अपने आप को करुणा दिखाएं आपके दिमाग के लिए अच्छा है और शरीर, खासकर अगर आपको मधुमेह है। आइए इसका सामना करें: निरंतर उंगली की छड़ें, कार्बोस की गिनती, और उच्च या निम्न रक्त ग्लूकोज संख्याओं पर निराशा आपको नीचे पहन सकती है।
मधुमेह वाले लोगों को मधुमेह के बिना लोगों के रूप में अवसाद का अनुभव करने की संभावना दोगुना होती है, और दोनों अवसाद और मधुमेह के प्रबंधन के तनाव को खराब ग्लूकोज नियंत्रण से जोड़ा जाता है, जून 2015 में पत्रिका लांसेट में प्रकाशित एक समीक्षा का सुझाव देता है।
"मधुमेह से जीना मुश्किल है। यह 24/7 है। ऑकलैंड में स्थित न्यूजीलैंड द्वारा पंजीकृत स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक पीएचडी अन्ना Friis कहते हैं, "मधुमेह होने पर कोई छुट्टियां नहीं हैं, भोजन, व्यायाम और रक्त ग्लूकोज की दैनिक निगरानी का जिक्र करते हुए। "आत्मनिर्भर होने और खुद का न्याय करने के निरंतर अवसर हैं।"
Friis मधुमेह वाले लोगों को उन गतिशीलता को बदलने में मदद करना चाहता है। हाल ही में, जून 2016 में पत्रिका डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अध्ययन में, शुक्र ने दिखाया कि आत्म-करुणा का अभ्यास मनोदशा के साथ-साथ रक्त ग्लूकोज का अभ्यास करना। छोटे अध्ययन में, टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह वाले 32 लोगों ने दिमागी आत्म-करुणा में आठ सप्ताह का कोर्स लिया था, तीन महीने बाद अवसाद और मधुमेह के संकट के कम लक्षण थे। उन्होंने अपने हीमोग्लोबिन ए 1 सी को तीन महीने के औसत रक्त शर्करा के स्तर को भी कम किया, लगभग 1 प्रतिशत, चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण राशि।
विचार यह है कि आत्म-करुणामय होने से विचार ए 1 सी के स्तर में सुधार कर सकते हैं अनुसंधान दुनिया में अपेक्षाकृत नया है, लेकिन Friis अपने संभावित लाभों का अध्ययन करने वाला एकमात्र वैज्ञानिक नहीं है।
कैलिफ़ोर्निया में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में बाल चिकित्सा विभाग में एंडोक्राइनोलॉजी और चयापचय विभाग में मनोविज्ञानी और चयापचय में मौली तनेनबाम, पीएचडी, वर्तमान में अनुसंधान का लक्ष्य है टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में एक ही मुद्दे का अध्ययन करें। डॉ। तनेंबाम कहते हैं, "मुझे मधुमेह-विशिष्ट करुणा के इस विचार में रूचि है," वह इस बारे में उत्सुक है कि क्या लोग अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में आत्म-करुणा कर सकते हैं, लेकिन फिर अपने आप के बारे में विशेष रूप से कठिन हो मधुमेह।
Friis की तरह, तनेंबाम यह भी इंगित करता है कि मधुमेह कितना मुश्किल हो सकता है और यह कितना काम करता है। वह कहती है कि मधुमेह वाले लोग अपने रक्त ग्लूकोज संख्याओं के बारे में अंतर्निहित निर्णय महसूस कर सकते हैं, दोनों स्वयं और उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से। उन भावनाओं के बारे में अधिक जागरूकता से मदद मिल सकती है - इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं और तनाव के क्षणों के दौरान खुद का इलाज करते हैं।
अपने पूर्ण शोध के आधार पर, Friis आपके जीवन में कुछ आत्म-करुणा लाने के लिए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है:
रोकें। धीरे-धीरे अपनी कठिनाई को स्वीकार करें। इस पल में, अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करें और स्वीकार करें, भले ही आप उच्च रक्त ग्लूकोज पढ़ने या लंच के लिए खाने के बारे में अपराध के बारे में परेशान हों। यह दिमागीपन घटक है। आप अपनी स्थिति, भावनाओं और विचारों से अवगत हैं; आप उन्हें टालने या अनदेखा नहीं कर रहे हैं।
बड़े मानव अनुभव के हिस्से के रूप में अपनी स्थिति देखें। Friis कहते हैं, "हम स्वीकार करते हैं कि हम अकेले नहीं हैं और मैं अकेला नहीं हूं जो इस स्थिति को मुश्किल पाते हैं।" हर कोई विफलता और निराशा के साथ संघर्ष करता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए, इस संदर्भ को जोड़ने से आप इस स्थिति के बारे में कम अलग महसूस कर सकते हैं। अपने आप से व्यवहार करें जैसे आप एक करीबी दोस्त के साथ व्यवहार करेंगे।
जब आप मधुमेह रखते हैं तो खुद की आलोचना करना आसान है, Friis कहते हैं। इसके बजाए, कल्पना करें कि अगर आप एक समान चिंता के साथ आए तो आप किसी प्रियजन या छोटे बच्चे को कैसे आराम करेंगे। एक ही दयालुता के साथ खुद का इलाज करें। Friis कहते हैं, "यह मनुष्यों के संदर्भ में किसी के पीड़ा के बारे में एक संतुलित जागरूकता के बारे में है, और खुद को मारने की बजाय खुद को दयालु होने की क्षमता है।" 99खुद से पूछें कि
आप की आवश्यकता है। Friis का कहना है कि आप सचमुच खुद से पूछ सकते हैं: मुझे अभी क्या चाहिए? खुद को ख्याल रखने के लिए लोगों को पढ़ाना आत्म-करुणा के मूल घटकों में से एक है। वह कहती है कि यह आत्म-अनुग्रहकारी, आत्म-दयालु, या स्वार्थी नहीं है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी निराशा को सत्यापित करने की आवश्यकता हो सकती है या आपको किसी को अपनी चिंता के बारे में बात करने की आवश्यकता हो सकती है। लंबी, धीमी सांस लें। अपने आप को एक आरामदायक स्पर्श या दयालु शब्द प्रदान करें। Friis कहते हैं, "आप अपने हाथ अपने हाथ पर रखना चाहते हैं या खुद को एक सुखद स्पर्श प्रदान करना चाहते हैं।" "एक सहायक तरीके से अपने आप को धीरे-धीरे और दयालु से बात करें।"
मधुमेह का प्रबंधन एक आजीवन प्रतिबद्धता है, लेकिन, जैसा कि Friis सुझाव देता है, आत्म जागरूकता और दयालुता के प्रति सक्रिय कदम उठाने से न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है भी,
