मेटाबोलिक सिंड्रोम: 10 चीजें जो आपको अपने जोखिम के बारे में जानना चाहिए |

जहां आप अपना वजन लेते हैं, वह पैमाने पर संख्या से भी अधिक मायने रख सकता है। पैट्रिक हेगनी / गेट्टी छवियां

हाइलाइट

आपके पारिवारिक चिकित्सा इतिहास में चयापचय सिंड्रोम होने के आपके जोखिम के संकेत हैं।

अपने प्रयोगशाला मूल्यों की प्रतिलिपि रखने से आप अपनी प्रगति को आजीवन ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं।

एक पौधे आधारित आहार आपको चयापचय सिंड्रोम को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है ।

हालांकि यह रहस्यमय लगता है, सिंड्रोम एक्स बहुत आम है। इसे चयापचय सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, जो जोखिम कारकों के समूह के लिए एक शब्द है जो हृदय रोग और मधुमेह जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का अवसर बढ़ा सकता है।

सामान्य रूप से, अतिरिक्त वजन और गतिविधि की कमी चयापचय सिंड्रोम का कारण बन सकती है , लेकिन पांच विशिष्ट कारक हैं जो आपको इसके लिए जोखिम में डाल सकते हैं। आधिकारिक तौर पर चयापचय सिंड्रोम के निदान के लिए आपको कम से कम तीन कारक मौजूद होने की आवश्यकता है। पांच कारक हैं:

• एक बड़ी कमर (महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक परिधि और पुरुषों के लिए 40 से अधिक परिश्रम)
• एचडीएल के निम्न स्तर ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल
• उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर
• रक्त शर्करा के उच्च स्तर
• उच्च रक्तचाप

अच्छी खबर यह है कि आहार और व्यायाम में परिवर्तन के साथ, आप मेटाबोलिक सिंड्रोम को रोक सकते हैं, नियंत्रित कर सकते हैं या यहां तक ​​कि विपरीत भी कर सकते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप इस स्थिति के हिस्से के रूप में मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक से संबंधित महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम विकसित कर सकते हैं। चयापचय सिंड्रोम के लिए आपका जोखिम उम्र के साथ बढ़ता है, इसलिए अपनी स्वास्थ्य आदतों को जल्दी से समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

यहां 10 चीजें हैं जिन्हें आपको चयापचय सिंड्रोम के बारे में पता होना चाहिए।

1. मेटाबोलिक सिंड्रोम आपके साथ निकटता से जुड़ा हुआ है पारिवारिक इतिहास

अपने परिवार के सदस्यों के बारे में पूछेंअपने परिवार के सदस्यों के बारे में पूछें। आपके परिवार का चिकित्सा इतिहास भी आपका है। यदि आपके करीबी रिश्तेदारों में से एक मधुमेह या हृदय रोग है, तो आप चयापचय सिंड्रोम के लिए उम्मीदवार बन सकते हैं।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, एक पूर्ण परिवार स्वास्थ्य रिकॉर्ड में रिश्तेदारों की तीन पीढ़ियों की जानकारी शामिल है, जिनमें बच्चों, भाइयों और बहनों, माता-पिता, चाची और चाचा, भतीजे और भतीजे, दादा दादी और चचेरे भाई।

यह इस जानकारी को इकट्ठा करने के लिए एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन आपके परिवार से पूछताछ से कुछ दिल से बातचीत हो सकती है। यह आने वाले पीढ़ियों के लिए आपके बच्चों और उनके बच्चों की भी रक्षा कर सकता है।

2। यह बात है कि जब आप मेटाबोलिक सिंड्रोम जोखिम में आते हैं तो आप अपने वसा पहनते हैं

यदि आप एक नाशपाती की तुलना में एक सेब की तरह दिखते हैं, तो चयापचय सिंड्रोम विकसित करने का आपका जोखिम अधिक है। आपकी स्वास्थ्य योजना पर चर्चा करने में, आपके डॉक्टर का उल्लेख नहीं हो सकता है कि आपके पेट में कितनी वसा है जो आपके बट में बैठे वजन से अधिक स्वास्थ्य जोखिम को बढ़ावा देती है।

"कमर परिधि को कम करने से बीमारी को रोकने और प्रबंधित करने पर अधिक असर पड़ सकता है दवा, "एरिन पालिंस्की-वेड, आरडी, सीडीई, बेली फैट डाइट फॉर डमीज के लेखक कहते हैं। अपने बीच के आसपास वजन लेना, पालिंस्की-वेड कहते हैं," अतिरिक्त आंतों की वसा का संकेत है, एक महत्वपूर्ण जोखिम वह चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर के विकास के लिए कारक है। "कमर की संख्या को कम करने पर ध्यान दें, वह पैमाने पर संख्याओं से भी ज्यादा है।

3। एक पौधे आधारित आहार मदद कर सकता है Curb एम इटाबॉलिक सिंड्रोम

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों का सबसे वर्तमान सेट पौधे केंद्रित केंद्रित आहार को प्रोत्साहित करता है। सैन फ्रांसिस्को के जेडी अपटन, आरडी, स्वास्थ्य के लिए भूख के कोफाउंडर, भूमध्यसागरीय को प्रोत्साहित करते हैं खाने की शैली। भूमध्य आहार फल दिखाता है , veggies, पूरे अनाज, फलियां, और समुद्री भोजन लेकिन कम मांस, पनीर, शर्करा, और मिठाई है। अप्टन कहते हैं: "न केवल यह योजना आपके दिल के लिए उपयोगी है, बल्कि यह चयापचय सिंड्रोम के लिए भी जोखिम कम करती है।"

4. आहार फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करके मेटाबोलिक सिंड्रोम के अपने जोखिम को कम करने में मदद करेगा

आपके डॉक्टर ने आपको उन खाद्य पदार्थों पर एक सूचना पत्र सौंप दिया होगा जिन्हें आप टालना चाहिए, लेकिन आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थ जोड़कर और प्रगति कर सकते हैं। अपने भोजन में जई और सेम की तरह घुलनशील फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। पूरे अनाज की तरह अघुलनशील फाइबर आपको संतुष्ट महसूस करते हुए अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से खाद्य पदार्थों को परिवहन करके "चलती अनुभव" प्रदान कर सकते हैं। सब्जियों और फलों के साथ अपनी प्लेट को कम से कम आधा भरें, और कम-लाभकारी विकल्पों के लिए अपनी प्लेट (और अपने पेट में) कम कमरे बनाने के लिए पूरे अनाज के कार्बोस चुनें।

5। आप जो पीते हैं वह मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए आपके जोखिम को प्रभावित कर सकता है

आपका डॉक्टर आपको अपने आहार के बारे में पूछ सकता है, आपको कुछ मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है, और आपको एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकता है जो आपकी विशेष आवश्यकताओं के लिए योजना तैयार कर सकता है। लेकिन आपका डॉक्टर आपको नहीं पूछ सकता कि आप क्या पी रहे हैं।

फलों के रस और शर्करा के पेय आपके रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को उग सकते हैं। मादक पेय पदार्थ हाइपोग्लाइसेमिया और रक्त शर्करा में प्रारंभिक बूंद का कारण बन सकते हैं, लेकिन उन संख्याओं पर चढ़ाई होगी - खासकर यदि आप मिश्रित कॉकटेल का उपभोग कर रहे हैं। स्वस्थ हाइड्रेशन के लिए पानी सबसे अच्छा पेय है। और यह जानना अच्छा है कि चाय, कॉफी, स्कीम या कम वसा वाले दूध, और फल और सब्जियां बिना अतिरिक्त कैलोरी के पानी भी प्रदान करती हैं।

6। न्यू यॉर्क शहर के आरडीएन लॉरेन हैरिस-पिंकस कहते हैं, "यहां तक ​​कि थोड़ा वजन घटाने मेटाबोलिक सिंड्रोम पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है

" अक्सर, डॉक्टर उचित उम्मीदों को निर्धारित नहीं करते हैं। " एक कंबल कथन जैसे "वजन कम करें और व्यायाम करें 'के रूप में प्रेरणादायक नहीं है' यदि आप अपने शरीर के वजन का मामूली 5 प्रतिशत खो देते हैं, तो आप रक्तचाप, रक्त शर्करा, और कोलेस्ट्रॉल जैसी महत्वपूर्ण संख्याओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं / ट्राइग्लिसराइड्स, "हैरिस-पिंकस कहते हैं।

उदाहरण के लिए: यदि आप 160 पाउंड वजन करते हैं लेकिन आपका आदर्श वजन 120 है, तो 8 से 10 पाउंड की बूंद भी आपके प्रयोगशाला परीक्षण परिणामों में सुधार कर सकती है। इससे आपकी आवश्यकता भी कम हो सकती है या खत्म हो सकती है दवा के लिए। और छोटे और अधिक विशिष्ट लक्ष्य अधिक प्राप्य और उत्साहजनक लगेंगे।

7। व्यायाम मेटाबोलिक सिंड्रोम का मुकाबला करने में संतुलित आहार के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है

"आपके डॉक्टर को शायद अभ्यास के प्रकारों के बारे में प्रशिक्षित नहीं किया जाता है और ऑस्टिन, टेक्सास में एक अभ्यास फिजियोलॉजिस्ट आरडीएन जॉय गोचोर कहते हैं, "इस सिंड्रोम के विशिष्ट मानकों को सुधारने के लिए उनकी संबंधित अनुशंसित तीव्रताएं।" गोचोर बताते हैं कि यहां तक ​​कि मध्यम एरोबिक व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार कर सकता है। चयापचय सिंड्रोम को रोकने में मदद करने के लिए नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन।

गोचनोर के मुताबिक, "ताकत प्रशिक्षण और तीव्र एरोबिक व्यायाम से आपके रक्त ग्लूकोज संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है और उच्च इंसुलिन के स्तर को कम किया जा सकता है।" व्यायाम चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने में एक महत्वपूर्ण घटक है, जिसमें से आप अपना वज़न कम रखने में मदद करते हैं।

8।

मधुमेह काउंटर के लेखक आरडी जो-एन हेस्लिन कहते हैं, "मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए जोखिम पर आपको बहुत कुछ लगा रहा है " टीवी देखकर बैठे या आसन्न गतिविधियां कंप्यूटर का उपयोग करके, काम पर बैठे या बैठे समय बैठे हुए चयापचय सिंड्रोम के लिए जोखिम के रूप में पहचाना गया है, भले ही आप अपने दिन में नियमित गतिविधि की मामूली मात्रा में शामिल हों। "जून 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन डायबेटोलोजिया बैठे हुए मधुमेह के लिए सकारात्मक जोखिम के साथ समय, रिपोर्टिंग कि दैनिक टीवी देखने के हर घंटे के लिए, मधुमेह के लिए एक व्यक्ति का जोखिम 3.4 प्रतिशत बढ़ गया है।

9। आपको अपना उपवास इंसुलिन स्तर का आकलन करने के लिए परीक्षण करना चाहिए मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए जोखिम

जब प्रयोगशाला मूल्यों की बात आती है, तो रक्त ग्लूकोज और ए 1 सी स्तरों की संख्या आमतौर पर जांच की जाती है। कम अक्सर, डॉक्टर आपके उपवास इंसुलिन स्तर के लिए एक परीक्षण का आदेश देते हैं; फिर भी यह परीक्षण भविष्यवाणियों और चयापचय सिंड्रोम के विकास के आपके जोखिम की भविष्यवाणी करने में मदद कर सकता है। इंसुलिन चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और उच्च इंसुलिन के स्तर मोटापे को बढ़ावा दे सकते हैं, भूख को उत्तेजित कर सकते हैं, और वसा भंडारण में वृद्धि कर सकते हैं।

मिनियापोलिस-सेंट में पोषण विशेषज्ञ और जीवन कोच के आरडीएन चेरे बोर्क बताते हैं, "जब आप शर्करा के भोजन खाते हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है और आपके पैनक्रियाज आपके रक्त से चीनी को अपने कोशिकाओं में स्थानांतरित करने या संग्रहीत करने के लिए इंसुलिन जारी करते हैं।" । पॉल क्षेत्र लेकिन यदि आपका शरीर लगातार इंसुलिन के उच्च स्तर तक उजागर होता है, तो बोर्क कहते हैं, "रिसेप्टर कोशिकाएं इंसुलिन के प्रभावों के लिए अक्षम और प्रतिरोधी हो जाती हैं," और इससे रक्त ग्लूकोज के स्तर बढ़ जाते हैं। यह इंसुलिन प्रतिरोध है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च ग्लूकोज, और चयापचय सिंड्रोम के उच्च रक्तचाप को बढ़ावा देता है - जिसे इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम भी कहा जाता है।

10। समय के साथ मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए अपने जोखिम का आकलन करने में सहायता के लिए, अपने प्रयोगशाला मूल्यों की एक अद्यतित प्रति रखें

आपका वर्तमान हेल्थकेयर प्रदाता आपके भविष्य प्रदाता होने का अंत नहीं कर सकता है, लेकिन आपका वर्तमान शरीर हमेशा के लिए आपका है। यदि आप किसी भी रक्त परीक्षण या परीक्षा से गुजरते हैं, तो परिणामों की प्रतियों के लिए पूछें ताकि आप उन्हें घर पर दायर कर सकें। यह आवश्यक है कि आप अपनी आधारभूत संख्याएं जानें और अपने जीवन के दौरान अपने स्वास्थ्य के विकास का ट्रैक रखें।