नींद की समस्याएं और टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक अजीब युग्मन जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन दोनों स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हो सकता है। और एक पर काम करने से दूसरे की मदद मिल सकती है।
जॉर्ज वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एंड्रोलॉजी सेंटर के मेडिसिन और डायरेक्टर के एक सहयोगी प्रोफेसर एंडोक्राइनोलॉजिस्ट माइकल इरविग कहते हैं, "शोधकर्ताओं द्वारा नींद की कमी को टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए जोड़ा गया है। वाशिंगटन, डीसी में स्वास्थ्य विज्ञान
पीक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन आपके सोने के घंटों के दौरान होता है, टेस्टोस्टेरोन की समीक्षा और जर्नल स्लीप के फरवरी 2012 के अंक में प्रकाशित नींद अनुसंधान के अनुसार। तो यदि आप नींद खो रहे हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन समय से खुद को वंचित कर रहे हैं।
और जब नींद की कमी आपके टेस्टोस्टेरोन को कम करती है, तो यह भी प्रतीत होता है कि कम टेस्टोस्टेरोन - जिसे हाइपोगोनैडिज्म भी कहा जाता है - शोधकर्ताओं के अनुसार अनिद्रा में योगदान दे सकता है पुरुष कैंसर रोगियों के एक समूह में हाइपोगोनैडिज्म के लक्षणों को देखा और जर्नल ऑफ कैचेक्सिया, सरकोपेनिया और मसल के सितंबर 2012 के अंक में उनके निष्कर्ष प्रकाशित किए।
कम टेस्टोस्टेरोन भी कम गुणवत्ता वाली नींद और कम गहरी नींद चक्र से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। शोधकर्ताओं ने देखा है कि टेस्टोस्टेरोन नीचे चला जाता है, हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है। कॉर्टिसोल जागरूकता में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप उथल-पुथल और छोटी नींद आती है, फरवरी 2012 की नींद पत्रिका में समीक्षा की गई। अमेरिकी यूरोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, थके हुए और थके हुए महसूस करना भी कम टेस्टोस्टेरोन का एक लक्षण है।
कम टेस्टोस्टेरोन और गरीब नींद के बारे में
खराब नींद और कम टेस्टोस्टेरोन के इस चक्र को बाधित करने के तरीके हो सकते हैं। डॉ इरविग कहते हैं, "नींद में सुधार आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करेगा।" क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी पत्रिका में फरवरी 2015 में प्रकाशित शरीर पर "पकड़ो" नींद के प्रभावों के एक अध्ययन के मुताबिक, अधिक नींद पाने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। लाभ गहरी नींद के घंटों को जोड़ने से आता है।
हालांकि, अवरोधक नींद एपेने वाले पुरुषों के लिए, प्रभाव की समीक्षा के अनुसार, एक सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीन के साथ स्थिति का इलाज टेस्टोस्टेरोन में सुधार नहीं होता है सात अध्ययनों में शामिल 232 पुरुषों पर सोने के हस्तक्षेपों का। यह निष्कर्ष दिसंबर 2014 में पीएलओएस जर्नल पत्रिका में प्रकाशित किया गया था। इरविग कहते हैं, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ कम टेस्टोस्टेरोन का इलाज करने से भी बेहतर नींद नहीं आती है।
इसके बजाय, कम टेस्टोस्टेरोन के अंतर्निहित कारणों और मोटापे जैसी नींद की नींद के कारणों का इलाज करने का प्रयास करें। जून 2014 में एंडोक्राइनोलॉजी, मधुमेह और मोटापा में वर्तमान ओपिनियन में प्रकाशित शोध की समीक्षा के मुताबिक, कम टेस्टोस्टेरोन का इलाज करने की तुलना में नींद में सुधार करने का यह एक और प्रभावी तरीका है।
कम टेस्टोस्टेरोन के साथ अच्छी रात की नींद के लिए टिप्स
अपनी नींद में सुधार करने के लिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) से पता चलता है कि आप:
- लगातार नींद लें। "सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम सात घंटे सो रहे हैं," इरविग कहते हैं। ऐसा करने का एक तरीका है कि हर दिन, सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत के समान समय के साथ रहना।
- दोपहर के नल से बचें। यह आपके रात के सोने के कार्यक्रम को बाधित कर सकता है।
- अपने शयनकक्ष को शांत रखें। आम तौर पर, जब आप सोते हैं तो आपका शयनकक्ष 60 से 67 डिग्री के बीच होना चाहिए।
- विकृतियां हटाएं। अतिरिक्त शोर और प्रकाश से छुटकारा पाएं ताकि आपका कमरा शांत, शांत और अंधेरा हो नींद।
- निकोटीन, कैफीन और शराब को सीमित करें। निकोटिन और कैफीन उत्तेजक होते हैं, और हालांकि अल्कोहल sedating महसूस कर सकता है, अंत में यह नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है, एनएसएफ के अनुसार।
- एक घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से बचें बिस्तर पर जाने से पहले। अपने फोन, लैपटॉप, टैबलेट और टेलीविजन से ब्रेक लें।
- वीडियो गेम पर वापस कटौती करें। अप्रैल 2015 में जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित शोध के मुताबिक, जितना अधिक आप खेलेंगे, नींद की निम्न गुणवत्ता। शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि दिन के दौरान गेमिंग के हर घंटे सोने के समय 6.9 मिनट तक वापस चला जाता है।
- एक देखें नींद की समस्याओं के बारे में डॉक्टर। स्लीप एपेना इलाज योग्य स्थितियों में से एक है जो आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। मार्च 2015 में एक अध्ययन के मुताबिक, अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको इस स्थिति के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए।
- वजन कम करें। अपने शुरुआती वजन का केवल 5 प्रतिशत खोने से नींद और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, मार्च 2015 में एक अध्ययन के मुताबिक पत्रिका मोटापा का मुद्दा।
- सक्रिय रहें। एनएसएफ बेहतर नींद के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि पर जोर देती है। प्राकृतिक हरे रंग की जगह में, अपने कुछ सक्रिय समय को बाहर करने का प्रयास करें। पत्रिका निवारक चिकित्सा के जुलाई 2015 के अंक में एक लेख के अनुसार, बाहर समय व्यतीत करना नींद की समस्याओं के खिलाफ सुरक्षा में मदद करता है।
