तनाव से निपटने के लिए एक चुनौती हो सकती है, और जब आपके पास टाइप 1 मधुमेह होता है, तो इसके साथ मुकाबला करना और भी महत्वपूर्ण है यह आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
मुश्किल परिस्थितियों में तनाव आपकी शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया है। तनाव-प्रेरित परिस्थितियों में सकारात्मक घटनाएं शामिल हो सकती हैं, जैसे बच्चे के जन्म, और ऋणात्मक, तलाक की तरह। ज्यादातर लोगों में, तनाव सिरदर्द, परेशान पेट, थकान और चिंता जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। और टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में तनाव भी एक और अवांछित प्रभाव हो सकता है: उच्च रक्त शर्करा।
तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन के कारण तनावग्रस्त होने पर टाइप 1 मधुमेह की रक्त शर्करा बढ़ सकती है। ज्यादातर लोगों में, ये हार्मोन अतिरिक्त ऊर्जा के लिए यकृत को अधिक ग्लूकोज या रक्त शर्करा छोड़ने के लिए प्रेरित करते हुए शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद करते हैं। मधुमेह के लिए, हालांकि, यह अतिरिक्त ग्लूकोज खतरनाक रूप से उच्च रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है।
तनावग्रस्त होने पर आपके इंसुलिन को बढ़ाने के लिए कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं हैं, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि अपने आप पर नज़र डालें। जब आप तनावपूर्ण स्थिति में हों, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को अधिक बार जांचें। जब भी आप परीक्षण करते हैं, तो आप अपने ग्लूकोज स्तर के साथ 1 से 10 के पैमाने पर अपने तनाव स्तर को भी लिखना चाह सकते हैं। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि क्या प्रभाव पड़ता है, यदि कोई हो, तो आपके रक्त शर्करा पर तनाव होता है।
तनाव राहत रणनीतियां
तनाव से प्रेरित रक्त शर्करा की समस्याओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका निश्चित रूप से तनाव को रोकने के लिए है जगह। जब भी आप कर सकते हैं उन्हें टालने से, यातायात जाम की तरह नियंत्रित करने योग्य तनाव के लिए अपने जोखिम को कम करने का प्रयास करें। यदि आप अपनी व्यक्तिगत ज़िम्मेदारियों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो स्वयंसेवक काम या अन्य गैर-आवश्यक गतिविधियों पर खर्च किए जाने वाले समय को कम करना बुद्धिमान हो सकता है।
यदि तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचा नहीं जा सकता है, तो उन्हें स्वस्थ तरीके से सामना करें। तनाव से छुटकारा पाने के लिए दिन में 20 मिनट तक व्यायाम करने के लिए दिखाया गया है। टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों को, हालांकि, उनके रक्त या मूत्र में केटोन होने पर कठोर अभ्यास में शामिल नहीं होना चाहिए। केटोन रसायन होते हैं जब शरीर का रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है। यदि आपके व्यायाम कार्यक्रम की उचितता के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने मधुमेह के डॉक्टर से परामर्श लें।
तनाव से छुटकारा पाने का एक और अच्छा तरीका गहरी सांस लेने के अभ्यास कर रहा है, जो तनाव से जुड़ी छोटी, उथले सांसों का सामना करता है। गहरी सांस लेने के लिए, बैठो या झूठ बोलो और अपने पैरों और बाहों को पार करो। गहरी सांस लें, और फिर जितनी हवा हो सके उतनी हवा को दबाएं। दिन में कम से कम एक बार में 5 से 20 मिनट के लिए दोहराएं।
यदि ये पारंपरिक तनाव-प्रबंधन तकनीक आपके लिए काम नहीं करती हैं और आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप अपने तनाव स्तर से निपटने के लिए पेशेवर मदद लेना चाहेंगे । परामर्शदाता या मनोचिकित्सक के साथ काम करने से आप अपनी समस्याओं का सामना करने के तरीके खोजने में मदद कर सकते हैं। उन डॉक्टरों से पूछें जो इन मधुमेह में से किसी एक के लिए रेफरल के लिए आपके मधुमेह का इलाज करते हैं।
