रूमेटोइड गठिया भी सबसे सरल कार्यों को मुश्किल बना सकता है। उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट लो। लंबे समय तक चलने से पहले घुटनों के जोड़ों को सूजन हो सकती है, और शेल्फ पर अनाज के एक बॉक्स तक पहुंचने से लगभग असंभव प्रतीत हो सकता है। फिर गाड़ी से चेकआउट काउंटर पर और फिर अपनी कार में अपनी किराने का सामान ले जाने के लिए सभी झुकने और उठाने लगते हैं। आपके जोड़ सिर्फ चिल्ला सकते हैं, "कृपया, और नहीं।"
न्यू यॉर्क स्थित आहार विशेषज्ञ समंथा हेलर, और आर्थराइटिस नेशनल रिसर्च फाउंडेशन के सलाहकार बोर्ड के सदस्य केली रूबा और किशोर संधिशोथ के लेखक: द अल्टीमेट टीन गाइड, अपने रूमेटोइड गठिया दर्द को कम करने और किराने की दुकान में अपनी यात्राओं से अधिक लाभ उठाने के बारे में सलाह दें।
रूमेटोइड गठिया: स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए एक शॉपिंग गाइड
- छंटनी और प्री- खाद्य पदार्थों काट लें। हेलर आपके बाजार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पूरी तरह से समीक्षा करने और आपके लिए पहले से ही किए गए कार्यों का लाभ उठाते हुए सिफारिश करता है। बड़े सुपरमार्केट में अधिकांश उपज वर्गों में प्री-कट गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी, और अन्य कुरकुरे सब्जियों के बैग होते हैं। कच्चे चिकन स्तन अक्सर हलचल-तलना के लिए पतली स्लाइस में खरीदे जा सकते हैं, उदाहरण के लिए; स्टूज़ के लिए क्यूब्स में दुबला गोमांस उपलब्ध है।
- पूर्व-धोए गए उपज की खरीदारी करें। सलाद बार में स्वस्थ भोजन और सुविधा दोनों मिल सकती है। हेलर कहते हैं, "सलाद बार दुकान करने के लिए एक महान जगह है।" "सब्जियां न केवल पूर्व कटौती होती हैं, बल्कि पूर्व-धोए जाते हैं और जाने के लिए तैयार होते हैं।" सलाद बार सब्जियां अन्य सब्जियों की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा हो सकती हैं, लेकिन सुविधा अतिरिक्त लागत के लायक हो सकती है।
- छोटे पैकेजिंग चुनें। यदि आप किसी को स्टोर में आने के लिए नहीं मिल पा रहे हैं, तो उन तरीकों के बारे में सोचें जो आप अपना काम वहां आसान बना सकते हैं। हेलर ने नोट किया, "छोटे पैकेज आपके हाथों और जोड़ों पर तनाव नहीं डालते हैं जो बड़े होते हैं।" हालांकि थोक में खरीदना अधिक किफायती हो सकता है, बार-बार भारी वस्तुएं उठाने से रूमेटोइड गठिया दर्द बढ़ सकता है।
- अधिक बार यात्रा करना। एक समय में छोटी मात्रा में खरीदना मतलब स्टोर के लिए और अधिक यात्रा हो सकता है, लेकिन इससे आपको याद रखने में मदद मिल सकती है हेलर कहते हैं, इसे आसान बनाने के लिए। इसी तरह, यदि आप किराने की दुकान में जाते हैं, तो कार को एक ही बार में उतारने के लिए मोहब्बत न करें। गाड़ी में कई यात्राएं करें या घर में किराने का सामान बनाने में मदद करने के लिए एक गाड़ी प्राप्त करें।
- अपना खुद का बैग लाओ। पेपर या प्लास्टिक? न तो। रूबा का कहना है कि पुन: प्रयोज्य, पर्यावरण के अनुकूल शॉपिंग बैग कचरे को कम करने से ज्यादा के लिए अच्छे हैं। रूबा कहते हैं, "इन बैगों में लंबे समय तक हैंडल होते हैं ताकि आप उन्हें व्हीलचेयर या वॉकर पर लटका सकें।" "और कलाई के मुद्दों वाले लोगों के लिए, आप उन्हें अपनी बांह के बीच में ले जा सकते हैं जहां आपकी हड्डी सबसे मजबूत है।"
- एक दोस्त को ले लो। "यदि आप जाते हैं तो आप कुछ सहायता को जोड़ सकते हैं, यह हो सकता है बहुत मददगार, "हेलर कहते हैं।" एक और व्यक्ति आलू और अनाज की तरह भारी सामान उठा सकता है। "
- एक निजी दुकानदार के लिए पूछें। फिर आपके साथ आने वाले किसी मित्र के लिए सबसे अच्छी बात एक निजी दुकानदार है, जो कुछ किराने की दुकान अपने ग्राहकों को मुफ़्त प्रदान करते हैं। रूबा का कहना है कि उसके दोस्त रिच, जिनके पास मांसपेशी डिस्ट्रॉफी थी, ने निजी दुकानदारों का इस्तेमाल किया। "वे सुझाव स्वीकार नहीं कर रहे थे। रुबा ने कहा, "रूमेटोइड गठिया से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत अच्छा है जो सीमित आय पर हैं।" "आप उन लोगों को टिपना चाहते हैं जो आपकी मदद करते हैं, लेकिन यह जोड़ सकते हैं।"
- अतिरिक्त सहायता लें। यहां तक कि ऐसे स्टोर जो कर्मचारी की मदद करने के लिए एक कर्मचारी व्यक्ति को छोड़ने में सक्षम नहीं हैं आमतौर पर कुछ प्रदान करने में सक्षम होते हैं सहायता, चाहे वह ग्राहकों को सबसे ऊंचे अलमारियों पर सामान तक पहुंचने या कार में किराने का सामान लोड करने में मदद कर रहा है। रूबा कहते हैं, "अगर आप सिर्फ पूछते हैं, तो लगभग कोई भी किराने की दुकान ग्राहक सेवा से आपकी मदद करने में सक्षम है।" जांच करें कि क्या आपके स्थानीय सुपरमार्केट मोटरसाइकिल शॉपिंग कार्ट की पेशकश करते हैं जो आप ऐलिस चलने के बजाए उपयोग कर सकते हैं। या ऑनलाइन सेवाओं का उपयोग करें जो आपको अपनी वेबसाइट पर अपना ऑर्डर दें और इसे अपने घर पर पहुंचा दें या अगर आप उठाते हैं तो अपनी कार में लाएंगे।
- स्थानीय सामाजिक सेवाओं का लाभ उठाएं। हेलर सप्ताह में एक बार भोजन पर भोजन और खाना पकाने से ब्रेक देने के लिए स्थानीय उपकरणों जैसे मील्स ऑन व्हील्स का उपयोग करने का सुझाव देता है। कई समुदाय भी विकलांग लोगों के लिए परिवहन कार्यक्रम प्रदान करते हैं और किराने की दुकान से और ड्राइव नहीं कर सकते हैं।
- अपने शरीर को सुनो। नीचे की रेखा यह है कि आपका शरीर क्या कह रहा है। हेलर कहते हैं, "यदि आपके पास रूमेटोइड गठिया है, संभावना है कि आप जानते हैं कि आप क्या कर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं।" जो भी आप कर सकते हैं और बाकी सब कुछ के साथ मदद के लिए पूछें।
