आप वजन कम करने में सफल रहे हैं, और अब आपने सीखा है कि आप एक बच्चा होने जा रहे हैं। सभी खुश भावनाओं के साथ मिश्रित चिंता यह है कि गर्भावस्था से आपको वजन कम हो सकता है, आपको बाद में खोने में परेशानी होगी। असल में, कई महिलाएं, पूर्व डाइटर्स या नहीं, बहुत अधिक "बेबी वेट" डालती हैं। यहां बताया गया है कि सही राशि कैसे प्राप्त करें।
गर्भावस्था आहार के लिए समय है, आहार पर नहीं। यदि आप इस बिंदु तक सफलतापूर्वक वजन कम कर रहे हैं, तो आपने जो पौष्टिक भोजन पैदा करने के लिए सीखा है और अपना वजन देखना गर्भावस्था के दौरान उपयोग किया जा सकता है।
आप स्वस्थ वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित होने का अधिकार रखते हैं। डेटा दिखाता है कि गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन प्राप्त करने से न केवल आपके पूर्व-गर्भावस्था के वजन में लौटना मुश्किल हो जाता है, बल्कि गर्भावस्था और जन्म के दौरान आपके और आपके बच्चे के लिए स्वास्थ्य जोखिम भी बढ़ सकता है और आपके जोखिम को बढ़ाएं बच्चे बहुत कम उम्र में अधिक वजन रखते हैं।
गर्भावस्था: अनुशंसित वजन लाभ
"वज़न बढ़ने की सही मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति कितनी गर्भावस्था का वजन करता है," अमांडा डब्ल्यू कैलहौन, एमडी, एमपीएच, ओबी - महिला स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थान के मेडिकल डायरेक्टर।
सामान्य वजन या अधिक वजन के बारे में एक सटीक, सटीक विचार रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने डॉक्टर से बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) निर्धारित करने के लिए कहें। बीएमआई आपकी ऊंचाई पर आपके वजन के संबंध में एक संख्या है और अकेले वजन से अधिक सटीक तस्वीर देता है।
- यदि आपका बीएमआई 18 और 24 के बीच है, जिसे सामान्य माना जाता है, तो 25 और 35 पाउंड के बीच प्राप्त करने की योजना है।
- यदि आप 18.5 से कम बीएमआई के साथ कम वजन रखते हैं, तो आपको डॉ। कैलहौन कहते हैं, और अधिक हासिल करने की आवश्यकता है।
- यदि आप 30 से 34.9 के बीएमआई के साथ अधिक वजन रखते हैं या 35 या उससे अधिक के बीएमआई के साथ मोटापे से ग्रस्त हैं , आपको कम हासिल करने की आवश्यकता है, Calhoun कहते हैं।
सभी गर्भवती महिलाओं के 40 से 50 प्रतिशत के बीच अनुशंसित से अधिक लाभ मिलता है। क्या आपको लगता है कि आप सामान्य वजन या अधिक वजन पर हैं या नहीं, इसके बजाय अपने बीएमआई पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के बारे में एक अध्ययन में, अधिक वजन वाली महिलाएं जिन्होंने अपने आकार को कम करके आंका था, गर्भावस्था के दौरान सात गुना अधिक होने की संभावना थी।
गर्भावस्था: वजन बढ़ाने का प्रबंधन
यहां बताया गया है कि वजन घटाने के लिए अपने वजन को कैसे बढ़ाया जाए:
- एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार खाएं। कम वसा वाले डेयरी, veggies, फल, पूरे अनाज, और दुबला मांस पर ध्यान केंद्रित करें। आप जंक फूड, मिठाई, और, ज़ाहिर है, अल्कोहल से बचना चाहते हैं। गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान इसका अभ्यास करें, जब आपको केवल अपना वज़न बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
- भोजन या कैलोरी गिनें। कैलहून पसंद करता है कि कैलोरी गिनने की बजाय गर्भावस्था के दौरान महिलाएं पांच छोटे, स्वस्थ भोजन खाते हैं, लेकिन यह जानना उचित है कि पिछले छह महीनों के दौरान सामान्य वजन की एक महिला को केवल 300 कैलोरी जोड़नी चाहिए। यदि आप अधिक या कम वजन वाले हैं, तो आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करने की आवश्यकता होगी कि आपको अधिक या कम कैलोरी खाना चाहिए।
- भावनात्मक भोजन से सावधान रहें। कैलहौन ने नोट किया कि कुछ गर्भवती महिलाओं को भावनात्मक रूप से कठिन समय लगता है, और यह अस्वस्थ भावनात्मक भोजन में परिलक्षित किया जा सकता है। Calhoun कहते हैं, "यह अवसाद, घरेलू हिंसा, या बस एक बदलती आत्म छवि है, इन सभी कारकों को गरीब आत्म-देखभाल आदतों में प्रतिबिंबित किया जा सकता है।" इन मुद्दों के साथ सहायता प्राप्त करें।
- दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। शारीरिक रूप से सक्रिय रहना गर्भावस्था के वजन को प्रबंधित करने और श्रम के लिए तैयार करने में मदद करता है, Calhoun कहते हैं। यदि आप व्यायाम करते समय वार्तालाप कर सकते हैं, तो यह तीव्रता के सही स्तर के बारे में है। जब तक आपका प्रशिक्षक गर्भावस्था के लिए संशोधन नहीं कर पाता है तब तक आप योग और पिलेट्स के साथ जारी रख सकते हैं।
- स्तनपान पर विचार करें। कई महिलाओं के लिए, अपने नवजात शिशु वजन घटाने का स्तनपान करना। अस्पताल से जांचें जहां आप स्तनपान कक्षाओं और स्तनपान सलाहकारों के लिए जन्म देने की योजना बना रहे हैं ताकि आप इस विकल्प के बारे में और जान सकें।
गर्भावस्था: ब्लोइंग के बारे में एक शब्द
यदि आप वजन कम कर रहे हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान लगभग तरल अवधारण, या सूजन के प्रति संवेदनशील होते हैं। Calhoun नमक सीमित करने और अपने पैरों को ऊपर उठाने की सलाह देता है अगर सूजन एड़ियों और पैर एक समस्या बन जाते हैं, लेकिन किसी भी "पानी की गोलियों" को छोड़कर आपको गर्भावस्था के दिनों में पतला महसूस होता है।
"आपके शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा सीधे संबंधित है भ्रूण में जाने वाले रक्त और ऑक्सीजन के लिए, इतनी तेज बदलाव दोनों के लिए खतरनाक हो सकती है। "99
अगर गर्भावस्था के आखिरी महीनों में अचानक सूजन आती है और सिरदर्द के साथ होता है, तो अपने डॉक्टर को बुलाओ; यह प्रिक्लेम्पिया नामक खतरनाक जटिलता का संकेत हो सकता है।
"गर्भावस्था एक अद्भुत समय है जब महिलाएं खुद और उनके भ्रूण की देखभाल करने के लिए ताजा प्रेरित होती हैं।" वज़न कम करने के दौरान आपने जो कौशल सीखा है, वह आपके लिए गर्भावस्था को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है।
