अपने आरए में सुधार करने के लिए अच्छी तरह से रहना - सर्वश्रेष्ठ नंदत्र रणनीतियां

जबकि दवाएं एक व्यापक रूमेटोइड गठिया उपचार योजना, जीवनशैली में संशोधन, व्यायाम, तनाव में कमी और स्वस्थ भोजन सहित महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, नाटकीय रूप से गुणवत्ता में सुधार भी कर सकती हैं कई आरए रोगियों के लिए जीवन।

अधिकांश रोगियों के लिए, आरए लक्षणों को बेहतर बनाने के लिए उचित जीवनशैली में बदलाव करने का पहला कदम है अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ एक कामकाजी संबंध विकसित करना। आपके पास आरए के प्रकार के बारे में सूचित होने के कारण, कौन से जोड़ प्रभावित होते हैं और आपके पास कौन सी शारीरिक सीमाएं हो सकती हैं, आप यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर, नर्स और शारीरिक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं कि कौन से नोड्रग उपचार आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

साथ बात करना आपका डॉक्टर स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है जो आपके आरए लक्षणों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

यथार्थवादी रूमेटोइड गठिया उपचार लक्ष्य निर्धारित करें

आरए के साथ नए निदान होने से भयभीत और तनावपूर्ण हो सकता है। विस्तृत गठिया उपचार योजना होने से आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने और उचित उपचार लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद मिलेगी। अपने डॉक्टर के साथ, एक ऐसी योजना तैयार करें जिसे आप स्पष्ट रूप से समझते हैं और फिर लगातार अपनी प्रगति की निगरानी करते हैं। जबकि आपकी व्यक्तिगत योजना भिन्न हो सकती है, सबसे आम आरए उपचार लक्ष्यों में शामिल हैं:

गठिया दर्द और अन्य लक्षणों को कम करना
बीमारी की प्रगति को धीमा करना
संयुक्त क्षति को रोकना
संयुक्त कार्य और गतिशीलता को बनाए रखना
आजादी और जीवन की गुणवत्ता को संरक्षित करना

उपचार लक्ष्य आपकी आयु, रोग राज्य, संयुक्त भागीदारी, वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति, पिछले चिकित्सा इतिहास और जीवन शैली के अनुसार अलग-अलग होंगे। हालांकि, सभी आरए उपचार का उद्देश्य बीमारी को जीवन की गुणवत्ता समझौता किए बिना सर्वोत्तम संभव नियंत्रण में प्राप्त करना है।

व्यायाम के साथ फिट और लचीला रहना

व्यायाम व्यापक रूमेटोइड गठिया उपचार योजना का एक हिस्सा है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम रूमेटोइड गठिया वाले लोगों को मांसपेशी टोन, लचीलापन और जोड़ों की गतिशीलता बनाए रखने में मदद करता है। यह आपको अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद कर सकता है, जो जोड़ों को तनाव दे सकता है। इसके अलावा, व्यायाम को नींद और मनोदशा में सुधार और तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिनमें से सभी दर्दनाक आरए लक्षणों को कम करने में योगदान देते हैं।

आरए वाले लोगों के लिए सर्वोत्तम प्रकार के अभ्यास के लिए सिफारिशों में शामिल हैं:

खींचने या लचीलापन अभ्यास संयुक्त गतिशीलता और गति की सीमा को बनाए रखने में मदद करें
मांसपेशी टोन, सहनशक्ति और ताकत को विकसित करने और बनाए रखने के लिए अभ्यास को सुदृढ़ करना
कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने के लिए एरोबिक व्यायाम और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करें

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, साथ बात करें अपने डॉक्टर और पता लगाएं कि क्या आपकी कोई सीमाएं हैं या नहीं। आम तौर पर, गठिया रोगी तैराकी या साइकिल चलाने जैसे आसान रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास और अन्य कम प्रभाव वाले व्यायाम कर सकते हैं। धीरे-धीरे प्रगति करना और उन आंदोलनों से बचना भी महत्वपूर्ण है जिनमें जोड़ों पर उच्च प्रभाव शामिल है।

यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो वजन घटाने से आरए दर्द कम हो सकता है क्योंकि अतिरिक्त वजन जोड़ों पर दबाव बढ़ाता है, खासकर कूल्हों, घुटने और घुटनों में।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि कब आराम करना है। यदि जोड़ दर्दनाक, लाल या सूजन हो जाते हैं, तो अपनी गतिविधि को कम करने के लिए अपनी गतिविधि को कम करें और अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करें।

अंत में, अभ्यास या गतिविधियां चुनें जो आनंददायक और आरामदायक हैं और आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन सकती हैं।

अच्छी तरह से खाना और स्वस्थ वजन बनाए रखना

हालांकि पोषण, आहार और रूमेटोइड गठिया के बीच संबंधों पर अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है, फिर भी कोई विशेष खाद्य पदार्थ रूमेटोइड गठिया का कारण बनने या इलाज करने के लिए नहीं दिखाया गया है।

वहां रहा है ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल और सब्जियां और शरीर में सूजन वाले खाद्य पदार्थों के बीच संबंधों पर कुछ आशाजनक शोध। ओमेगा -3 के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों में ठंडे पानी की मछली (सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग), अंडे, कैनोला और फ्लेक्ससीड तेल शामिल हैं। एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल और सब्जियों में सेब, बीट, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, काले, पालक, ब्रोकोली और संतरे शामिल हैं। वर्तमान में, हालांकि, कोई नैदानिक परीक्षण आरए लक्षणों में सुधार करने के लिए अपनी प्रभावशीलता को सिद्ध या अस्वीकार कर दिया है।

जब तक आरए के लिए विशिष्ट आहार या पूरक का समर्थन करने के लिए और सबूत नहीं हैं, तब तक अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं पर चर्चा करना और अप्रत्याशित पौष्टिक प्रथाओं से बचना महत्वपूर्ण है।

समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आर्थराइटिस फाउंडेशन एक स्वस्थ, संतुलित आहार कम करने की सिफारिश करता है संतृप्त वसा और कैलोरी में, और फल, सब्जियां और पूरे अनाज में समृद्ध। आरए रोगियों के लिए अन्य पोषण सिफारिशों में शामिल हैं:

अपना आदर्श वजन बनाए रखें।
चार मूल खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं: रोटी, अनाज, चावल और पास्ता; फल और सब्जियाँ; दूध, दही और पनीर; और मांस, कुक्कुट, मछली, शुष्क सेम, अंडे और पागल।
बहुत अधिक वसा, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल खाने से बचें।
पर्याप्त मात्रा में स्टार्च और फाइबर खाएं।
उच्च गुणवत्ता, कम खाएं प्रोटीन के वसा स्रोत।
बहुत अधिक चीनी से बचें।
बहुत अधिक सोडियम (नमक) से बचें।
अल्कोहल से बचें।

आम जनसंख्या की तुलना में आरए रोगियों में कुछ विटामिन और खनिज की कमी हो सकती है । यद्यपि भोजन इन पोषक तत्वों का पसंदीदा स्रोत है, लेकिन आपका डॉक्टर पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के लिए विटामिन और खनिज की खुराक की सिफारिश कर सकता है।

आरए फ्लेरेस को कम करने के लिए हीट और शीत थेरेपी का उपयोग करें

गर्मी और ठंड चिकित्सा को अक्सर दर्द के लिए अनुशंसा की जाती है या अस्थायी रूप से दर्द से छुटकारा पाने और गतिशीलता में वृद्धि करने के लिए कठोर जोड़। हालांकि वहां कुछ विशिष्ट शोध सबूत हैं कि गर्मी और ठंडे थेरेपी फायदेमंद हैं, कई रोगियों को पता चलता है कि ये उपाय उनके दर्द को कम करते हैं और बस अच्छा महसूस करते हैं।

हीट मांसपेशी तनाव को कम करती है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, और नम गर्मी जोड़ों को तेज़ी से गर्म करेगी सूखी गर्मी। शीत चिकित्सा में दर्द, सूजन और सूजन कम हो जाती है और अस्थिरता के कारण संयुक्त दर्द को अस्थायी रूप से राहत मिलती है। गर्मी और ठंड चिकित्सा का उपयोग करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

हीट थेरेपी का सुरक्षित रूप से उपयोग करने के लिए टिप्स

सुरक्षित ताप स्रोतों में गर्म तौलिए, शावर या स्नान, गर्म पानी की बोतलें, और इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड शामिल हैं।
जलने से रोकने के लिए, अत्यधिक समय के लिए गर्मी का उपयोग न करें, और गर्मी लगाने के दौरान अक्सर अपनी त्वचा को लालसा के लिए जांचने के लिए सावधान रहें।

शीत थेरेपी का सुरक्षित रूप से उपयोग करने के लिए टिप्स

सीधे त्वचा पर बर्फ या ठंडे पैक लगाने से बचें।
त्वचा पर आवेदन करने से पहले जमे हुए मटर के एक बैग का प्रयोग करें, या पतली तौलिया में बर्फ लपेटें।
फ्रॉस्टबाइट से बचने के लिए, एक समय में 15 मिनट से अधिक समय तक ठंडा न करें।
अपनी त्वचा को सामान्य पर लौटने दें ठंड का उपयोग करने से पहले तापमान और रंग।

गुणवत्ता नींद आरए दर्द कम कर सकती है

शोध से पता चलता है कि नींद की कमी और संधिशोथ गठिया दर्द कसकर जुड़े हुए हैं। आरए रोगियों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या नींद की गुणवत्ता खराब होती है और अधिक थकान और मनोदशा की रिपोर्ट होती है, साथ ही दर्द और तनाव में वृद्धि होती है। एक अध्ययन से पता चला है कि रूमेटोइड गठिया रोगी जो अच्छी तरह से सोते नहीं हैं, तनाव से निपटने की एक कम क्षमता है। विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि आरए रोगियों को हर रात सात से आठ घंटे नींद आती है।

एक तरह से आरए रोगी यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे पर्याप्त हो जाएं, नींद की तैयारी के लिए एक दिन की अनुष्ठान विकसित करने के लिए अच्छी नींद आती है। सोने के समय से दो घंटे पहले, गतिविधि, शोर, रोशनी और उत्तेजना को धीमा करके नींद की तैयारी करना शुरू करें। आपका शयनकक्ष शांत, आरामदायक, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। अच्छी रात की नींद लेने के लिए खुद को प्रोग्रामिंग करके, यह अधिक संभावना है कि आप आराम से जाग जाएंगे - और संभवतः कम आरए दर्द के साथ।

अच्छी रात के आराम को सुनिश्चित करने के अन्य तरीके:

एक फर्म गद्दे पर सो जाओ
ऑर्थोपेडिक तकिया का प्रयोग करें।
सर्दियों के दौरान एक इलेक्ट्रिक कंबल का उपयोग करें।
बिस्तर से पहले अल्कोहल, कैफीन और चीनी से बचें।
बिस्तर से पहले अत्यधिक जटिल कार्यों से बचें।

आरए को कम करने के लिए नियंत्रण तनाव लक्षण

हालांकि तनाव संधिशोथ संधिशोथ का कारण नहीं बनता है, यह इस स्थिति को प्रबंधित करने में अधिक कठिन बना सकता है और आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द की मात्रा भी बढ़ा सकता है। हालांकि तनाव का प्रबंधन करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, विशेषज्ञ निम्नलिखित सुझावों के रूप में निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

शेष के साथ संतुलन गतिविधि
विश्राम अभ्यास करें
नियमित अभ्यास कार्यक्रमों में भाग लें
गठिया समर्थन समूह में शामिल हों

तनाव को कम करने वाली अन्य आरामदायक गतिविधियां योग, पढ़ना, संगीत सुनना, पसंदीदा शौक, ध्यान, निर्देशित इमेजरी और बायोफीडबैक का आनंद लेना शामिल हैं। ये गतिविधियां केवल आपके दिन का एक छोटा सा हिस्सा बना सकती हैं, लेकिन वे शक्तिशाली तनाव reducers के रूप में कार्य कर सकते हैं।

दर्द, काम, पारिवारिक मुद्दों या अन्य जीवन घटनाओं से बहुत अधिक तनाव वाले लोगों के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा भी हो सकती है बहुत उपयोगी हो।

अंत में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कई बार आपको परिवार और दोस्तों से मदद मांगी जानी चाहिए। हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, शोध से पता चलता है कि एक मजबूत समर्थन प्रणाली वास्तव में आरए लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकती है। तो जब आपको इसकी ज़रूरत हो तो सहायता मांगने से डरो मत।

एक्यूपंक्चर और मालिश आरए की मदद करेगा?

एक्यूपंक्चर और मालिश जैसी पूरक उपचार से कुछ लोगों को रूमेटोइड गठिया दर्द में दर्द और बीमारी से निपटने में मदद मिल सकती है।

नैदानिक साक्ष्य की एक छोटी राशि है कि एक्यूपंक्चर गठिया रोगियों में दर्द की संवेदना को कम करता है, खासतौर पर उन लोगों को ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ। एक्यूपंक्चर चीनी दवा का एक रूप है जो विशिष्ट क्षेत्रों में विशेष सुइयों को डालने से शरीर में ऊर्जा प्रवाह के पैटर्न में असंतुलन को सही मानता है।

मालिश मांसपेशी तनाव को कम करने और आराम करने और एक विशिष्ट क्षेत्र में रक्त प्रवाह में वृद्धि का माध्यम है शरीर। मालिश अक्सर रोगियों को दर्द के बहुत तीव्र, गंभीर एपिसोड के माध्यम से मदद करता है। हालांकि, अपने आप पर मालिश आरए लक्षणों पर लंबे समय तक प्रभाव नहीं लगती है।

जबकि आप अपने आरए लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद के लिए वैकल्पिक उपचार की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, उनमें से कुछ को मानक उपचार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अपनी उपचार योजना में उन्हें जोड़ने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर के साथ किसी भी पूरक उपचार के लाभों और सीमाओं पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

राइट आरए दवाओं का सही तरीका उपयोग करें

कई ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग किया जाता है रूमेटोइड गठिया के दर्द और सूजन को नियंत्रित करने के लिए। यदि आपकी उपचार योजना में दवाएं शामिल हैं, तो उन्हें निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है। आरए दवाएं दर्द से छुटकारा पाने, गतिशीलता में सुधार करने, और धीमे होने या शायद जोड़ों को नुकसान रोकने में मदद करती हैं। दवाओं को चालू और बंद करना या निर्धारित से अधिक या कम लेना वास्तव में उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है और आपके आरए के लक्षणों को और भी खराब कर सकता है। आरए को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रारंभिक और आक्रामक उपचार है, इसलिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

आरए दवाएं तीन मुख्य श्रेणियों में आती हैं:

नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएड्स) और स्टेरॉयड: ये ऐसी दवाएं हैं जो दर्द और सूजन का इलाज करती हैं।
रोग-संशोधित एंटी-रूमेटिक ड्रग्स (डीएमएआरडीएस): ये ऐसी दवाएं हैं जो रोग की प्रगति को धीमा करती हैं।
जैविक चिकित्सा: ये अत्यधिक हैं लक्षित दवाएं जिन्हें शरीर में विशिष्ट प्रोटीन को सूजन से संबंधित करने के लिए इंजीनियर किया जाता है।

अपने लक्षणों की डायरी रखना एक अच्छा विचार है और अपने डॉक्टर को अपनी स्थिति, सकारात्मक या नकारात्मक में किसी भी बदलाव के बारे में जानकारी दें, जो शायद उपचार विकल्पों को प्रभावित करें।

रूमेटोइड गठिया के लक्षण और उपचार पर अधिक

रूमेटोइड गठिया पर अधिक जानकारी के लिए, इन हेल्थटाक संसाधनों को देखें: