क्या आप अपने आइसक्रीम में अचार को डंक कर रहे हैं? एक बैठे में तीन अंगूर के टुकड़ों को चमकाना (और फिर फ्रिज में एक और तीन चाहते थे)? चिकन के विचार पर स्टेक या shuddering की दृष्टि से चिल्लाना चल रहा है? उन खाद्य पदार्थों के लिए झुकाव जो आपने कभी सोचा नहीं था, और पूर्व पसंदीदा द्वारा भयभीत? गर्भावस्था की गंभीरता और विचलन की जंगली दुनिया में आपका स्वागत है, जहां विदेशी स्वाद कलियों का शासन होता है, पाक सामान्य ज्ञान रसोईघर की खिड़की से बाहर निकलता है … और आपके पास बहुत सारी कंपनी है। सभी गर्भवती माताओं में से 75 प्रतिशत से अधिक खाद्य पदार्थों का अनुभव करते हैं, और ज्यादातर माताओं को कम से कम एक विकृति का अनुभव होता है।
गर्भावस्था के दौरान क्रोध
यह किताब में सबसे पुराना cliché हो सकता है, लेकिन जैसा कि आप महसूस किया होगा जमे हुए दही के पिंट के माध्यम से आधा रास्ते जिसे आपने मूंगफली का मक्खन और कैपर्स में परेशान किया है, यह सच है। गर्भावस्था की गंभीरताएं एक शक्तिशाली शक्ति होती हैं, जो गर्भवती माताओं (और उनके सहयोगियों) को उन जगहों पर पहुंचाती हैं जो वे पहले कभी नहीं थीं (जैसे कि दो घंटे के लिए 24 घंटे की डेली के लिए रामीन रोटी पर सलामी-और-स्ट्रॉबेरी-जाम सैंडविच)।
उस बल के पीछे क्या है? क्या यह प्रकृति का आपको पोषक तत्वों की ओर ले जाने का तरीका है? कभी-कभी, हो सकता है (जैसे कि जब आप दूध पीते हैं तो आप इसे तेज कर सकते हैं)। कभी-कभी, शायद नहीं (जैसे जब फज सॉस आपके नाश्ते के अनाज पर अपना रास्ता पाता है)। एक बात निश्चित रूप से है (और यहां कोई आश्चर्य नहीं है): गर्भावस्था के हार्मोन गर्भावस्था की गंभीरता में प्रमुख खिलाड़ी हैं। उस पर क्यूईडी? आपके स्वाद कलियों को उस हार्मोनली चार्ज के पहले तिमाही के दौरान अपने सबसे बेकार होने की संभावना है। चूंकि आपका शरीर गर्भवती जीवन (आमतौर पर चौथे महीने तक) में समायोजित होता है, इसलिए अधिकांश चीजें कम हो जाएंगी, हालांकि आपकी स्वाद-बक्से पूरी तरह से डिलीवरी के बाद तक सामान्य रूप से व्यवसाय में वापस नहीं आ सकती हैं। इस बीच, इन रणनीतियों को आजमाएं जब उन इच्छाओं में से आप को सबसे अच्छा मिल रहा है:
- अपनी इच्छाओं को गले लगाओ - कभी-कभी। खीरे के चारों ओर अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते? यम के लिए एक येन है? खरबूजे के लिए पागल? सलाद द्वारा मारा गया? यदि आप भाग्यशाली स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए भाग्यशाली हैं, तो आगे बढ़ें - अपना दिन बनाएं, भले ही इसका मतलब है कि आपको लगातार पांच-याम दिन होगा। लेकिन यदि आप रीज़ के टुकड़ों पर गिर रहे हैं, या योडल्स के लिए उत्सुक हैं, या फ्राइज़ पर बेकार हैं - थोड़ी सी सामान्य समझ के साथ अपनी इच्छाओं को खराब करने की कोशिश करें (पूरे बैग द्वारा चूसने के बजाय एक काटने के आकार के मूंगफली का मक्खन कप पर रोकें )। सिर्फ एक पर नहीं रोक सकता? हो सकता है कि आप जो खत्म करना चाहते हैं उसे शुरू करने से बेहतर हो।
- विकल्प तलाशें। यदि आपकी इच्छाएं आपको पार्टी के आकार के बैग में चिप्स (एक की पार्टी में) या चम्मच- पहले फ्रूट लूप्स की एक वाट में, देखें कि क्या आप अपने स्वाद कलियों को एक स्वस्थ समझौता में बात कर सकते हैं। आप कुरकुरा और नमकीन चाहते हैं? सोया कुरकुरा के एक बैग में कूदो। तुम मिठाई चाहते हो? दालचीनी और किशमिश के साथ दलिया का एक कटोरा, और शहद के साथ बूंदा बांदी। जमे हुए चॉकलेट चिप्स के बजाय जमे हुए अंगूर पॉप; ड्राइव-थ्रू पर ऑर्डर करने के बजाए अपनी खुद की फ्राइज़ सेंकना।
- खुद को विचलित करें। आप डोरिटोस का सपना देख रहे हैं कि मार्शमलो क्रीम में डुबकी हो? अपनी कार को मिनी-मार्ट पर ले जाने की बजाए, इसे जिम में जीपीएस करें (फिर जब आप पूरा कर लें तो एक चिकनी के साथ खुद को पुरस्कृत करें)। या संदेश बोर्ड पर साइन इन करें, ताकि आप साथी क्रेवर के साथ मिलकर काम कर सकें। या बुनाई (आप जानते हैं कि वे निष्क्रिय हाथों के बारे में क्या कहते हैं)।
- इसे सुरक्षित रखें। यदि आपकी स्वाद कलियां गर्भावस्था-असभ्य सुझाव (फ्रेंच ब्री, रेड वाइन, मसालेदार टूना रोल) कर रही हैं, तो संतुष्ट करने की कोशिश करें सुरक्षित रूप से (पेस्टराइज्ड घरेलू ब्री, एक अंगूर का रस स्पिटज़र, कुछ teriyaki सामन)। और अगर वे किसी चीज़ के लिए बुला रहे हैं जो बिल्कुल नहीं है (मिट्टी, राख, कपड़े धोने का स्टार्च), अपने व्यवसायी को बुलाओ। इस प्रकार की लालसा, जिसे पिका के नाम से जाना जाता है, पोषण की कमी, आम तौर पर लौह का संकेत हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान विचलन
क्रोधों को सभी चर्चा मिल सकती है, लेकिन सच्चाई यह है कि खाद्य विचलन वास्तव में अधिक आम हैं, और कम से कम आकर्षक - मोड़ने वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें आपने पहले खाद्य पदार्थों में आनंद लिया हो, आप स्वाद, गंध, विचार या दृष्टि (और चलो बनावट पर भी शुरू नहीं हो सकते) खड़े नहीं हो सकते हैं।
एक बार फिर, यह कुछ सुंदर शक्तिशाली दिमाग नियंत्रण की रक्षा करने वाले हार्मोन है। और एक बार फिर, उनके सुझाव आपके लिए अच्छा हो सकते हैं (जब आप कॉफी गंध करते हैं तो आप क्रिप्स प्राप्त करते हैं) या आपके लिए अच्छा नहीं है (सलाद आपकी रीढ़ की हड्डी को नीचे भेजता है)। टूना द्वारा बंद भाग्यशाली भाग्यशाली? रेड वाइन द्वारा विद्रोह? सभी चीजों से चिकना हुआ? उलझन को रीन्स लेते हैं। यदि यह बच्चे के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं जो पक्षपात से बाहर हो रहे हैं, तो देखें कि क्या आप अपने गर्भावस्था आहार के साथ थोड़ा सा चारा और स्विच खेल सकते हैं - ताकि आप बच्चे के व्यवसाय की देखभाल करते समय अपने विचलन का बदला ले सकें।
- यदि आप हरे पत्तेदार सब्जियों के लिए एक उलझन है, इसके बजाय विटामिन-पैक गाजर और यम के लिए पहुंचें। वे अपने हरे रंग के कामरेडों की तुलना में बीटा कैरोटीन में भी अमीर हैं - और शायद वे आपको हरा नहीं बदलेंगे। या कैंटलूप, आम, पपीता और खुबानी सहित उनके फल बीटा-कैरोटीन समकक्षों को आजमाएं - आप विटामिन सी भी स्कोर करेंगे।
- यदि आपके पास गोमांस, कुक्कुट, या अन्य पशु प्रोटीन का विचलन होता है, तो अपना संतुष्ट करें पौधे रास्ता प्रोटीन। सोया खुशी (सोया पास्ता, टोफू, एडमैम), नट्स और फलियां, सेम, और उच्च प्रोटीन अनाज (विशेष रूप से क्विनोआ और कुसुस) भरें।
- यदि आपके पास दूध का विकृति है, तो कोई ज़रूरत नहीं है एक दूध मूंछें पाएं। बस दही, पनीर, और अन्य उच्च कैल्शियम डेयरी उत्पादों, साथ ही कैल्शियम-फोर्टिफाइड रस और सोया (टोफू और एडमैम) में डुबकी डालें। आपको तिल के बीज, ब्रोकोली, और डिब्बाबंद सामन (यदि आप इसे हड्डियों से खाते हैं) से कैल्शियम बोनस प्राप्त करेंगे।
