विषयसूची:
- यह याद मत करो
- 1। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें
- 2। एक सहायता समूह में शामिल हों
- 3। सहायता के लिए पूछें जब आपको इसकी आवश्यकता हो
- 4. कृतज्ञता जर्नल रखें
- 5। अपने आप को उम्मीदों को समायोजित करें
यह याद मत करो
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यहां तक कि अगर एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस आपको बहुत शारीरिक दर्द नहीं दे रहा है, यह अभी भी आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। किसी भी दिन आप क्रोध, निराशा या यहां तक कि दुःख महसूस कर सकते हैं। न्यू यॉर्क में न्यू रोशेल कॉलेज में जेरोन्टोलॉजी के प्रोफेसर केनेथ जे। डोका और होस्पिस फाउंडेशन के एक वरिष्ठ परामर्शदाता केनेथ जे। डोका कहते हैं, "एक ही समय में कई भावनाएं हो सकती हैं।
" लोग भावनाओं का मधुमक्खियों हैं। " अमेरिका का।
यह निश्चित रूप से पुरानी स्थिति वाले लोगों के बारे में सच है जैसे कि एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस। आप गुस्से में महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप जो भी करने के लिए इस्तेमाल करते थे वह सब नहीं कर सकते हैं। या निराश हो क्योंकि आपके जीवन में लोग समझ नहीं पाते हैं कि एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस का वास्तव में क्या अर्थ है।
अपराध एक और आम भावना है जो एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस अनुभव वाले लोगों के साथ है। आप केवल पहली जगह में स्थिति रखने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। या "बोझ" होने के लिए अपराध या उन सभी चीजों को करने की ऊर्जा नहीं है जिन्हें आपको "करना चाहिए"। आप किसी भी सीमा के लिए स्वयं को दोषी ठहरा सकते हैं, क्योंकि माता-पिता या पति / पत्नी को आप अपने परिवार के हकदार नहीं हैं, या आपके नियंत्रण से बाहर की किसी भी अन्य चीज के लिए।
एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के साथ चुनौती का हिस्सा है कि कई न्यू मैक्सिको के सांता फे में एक रूमेटोलॉजिस्ट हिलेरी नॉर्टन, एमडी कहते हैं, लोगों ने कभी भी इस शर्त के बारे में नहीं सुना है या वे यह नहीं बता सकते हैं कि किसी के पास यह है या नहीं। डॉ। नॉर्टन को लगभग 10 साल पहले एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस का निदान किया गया था।
"जब एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस को पीठ दर्द के रूप में समझाया जाता है, तो वह वास्तव में बीमारी के साथ चलने वाली हर चीज की व्याख्या नहीं करता है।" "यह पीठ दर्द से कहीं ज्यादा है। परिवार के सदस्य समझ में नहीं आ सकते हैं। "
यदि आप अपने भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
1। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें
एक चिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ता, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के साथ रहने की भावनात्मक चुनौतियों को बेहतर तरीके से संभालने के लिए रणनीतियों को खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं। टॉक थेरेपी से लेकर दवाओं तक कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। आपका डॉक्टर परामर्शदाता या चिकित्सक की सिफारिश करने में सक्षम होना चाहिए जो मदद कर सकता है। पुरानी स्थितियों वाले लोगों में मुश्किल भावनाएं बहुत आम हैं।
2। एक सहायता समूह में शामिल हों
यदि आप अपने भावनाओं को मित्रों और परिवार के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं या आपको लगता है कि वे समझ में नहीं आ रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, लोगों के समूह को ढूंढना जो जानते हैं कि यह क्या जीना पसंद है एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस के साथ बहुत उपयोगी हो सकता है। व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन दोनों में कई विकल्प हैं। कभी-कभी, किसी भी तरह की चुनौतियों का सामना करने वाला कोई व्यक्ति सामना करने के तरीकों का सबसे अच्छा स्रोत हो सकता है। डॉ। डोका गठिया वाले लोगों के लिए एक सहायक समूह में याद करते हैं जहां एक बुजुर्ग महिला ने शिकायत की कि वह अब रेस्तरां में स्टेक का आदेश नहीं दे सकती क्योंकि इसे काटना मुश्किल था। समर्थन समूह में किसी की सिफारिश की, "उन्हें रसोई में कटौती करने के लिए कहें।" गठिया फाउंडेशन के अनुसार, एक सहायता समूह में शामिल होने से आपके मनोदशा को बढ़ावा देने, अपने मुकाबला कौशल में सुधार करने और नाराजगी और निराशा जैसी नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
3। सहायता के लिए पूछें जब आपको इसकी आवश्यकता हो
बहुत अधिक करने की कोशिश करके विफलता के लिए स्वयं को सेट न करें। यदि आप अपनी टू-डू सूची से सबकुछ पार नहीं कर पा रहे हैं तो आप केवल दोषी या निराश महसूस कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब आपकी हालत भड़कती है और आपको दर्द या थकान महसूस हो रही है। नॉर्टन का कहना है, "हम कठिन महसूस करना चाहते हैं, जैसे कि हम इस बीमारी से जूझ रहे हैं।" "तो, मदद मांगना अक्सर कमजोरी के संकेत की तरह महसूस कर सकता है।" उन विचारों को एक तरफ रखो और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता मांगें।
4. कृतज्ञता जर्नल रखें
यह विचार हाल के वर्षों में व्यापक रूप से फैल गया है। जब आप क्रोध या निराशा जैसी भावनाओं से निपट रहे हों, तो चीजों को सकारात्मक बनाने में मुश्किल लग सकती है। लेकिन प्रत्येक दिन कुछ मिनटों को सूचीबद्ध करने के लिए आप कुछ आभारी हैं - यहां तक कि कुछ भी छोटा - आपके मूड को उठा सकता है और आपको अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस कर सकता है।
5। अपने आप को उम्मीदों को समायोजित करें
आपको सही होने की आवश्यकता नहीं है। दोहराना: आपको सही होने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को ख्याल रखने में सबसे अच्छा करने के बजाय प्रयास करें - व्यायाम करके, सही खाना खाएं, पर्याप्त नींद लें, और धूम्रपान न करें। यदि आप बार-बार गिरते हैं तो खुद को मत मारो। यद्यपि आप अपने दर्द और सूजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, आपकी हालत के बारे में कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं। नॉर्टन का कहना है, "लोग खुद को बहुत अधिक दबाव डालते हैं ताकि यह पता चल सके कि क्या फ्लेयर हुआ है।" "हम हमेशा इसे समझने के लिए नहीं जा रहे हैं। आपको खुद को थोड़ा सा ढीला करना होगा। "
