3 प्रकार आपके डायबिटीज जोखिम को कम करने के तरीके
1। टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम कारकों को समझें। यह प्रश्नोत्तरी लें कि आप कहां खड़े हैं।
2। एक स्वस्थ आहार को अपनाना जो कि वसा में कम है और फाइबर में उच्च है।
3। और ले जाएं। यहां तक कि दिन में 20 से 30 मिनट व्यायाम भी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकता है और अपना वजन जांच में रख सकता है।
सरकारी आंकड़ों के मुताबिक, टाइप 2 मधुमेह वाले लगभग 9 0 प्रतिशत लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, और यह ज्ञात है कि अतिरिक्त वजन लेना आपके मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है। कारण यह है कि वसा इंसुलिन का उपयोग करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है - इंसुलिन आपके रक्त से आपकी कोशिकाओं में चीनी (ग्लूकोज) चलाता है, जिसके लिए ऊर्जा के लिए चीनी की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप पतले होते हैं तो आप हुक से बाहर नहीं हैं - आप अभी भी टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम में पड़ सकते हैं, भले ही आप भारी न हों।
टाइप 2 मधुमेह के विकास का जोखिम छोटा हो सकता है आप पतले हैं, लेकिन यह अभी भी वास्तविक है, खासकर यदि आप बड़े हैं, तो क्रिस्टोफर केस, एमडी कहते हैं, जो जेफरसन सिटी, एंड्रॉ में एंडोक्राइनोलॉजी में माहिर हैं।
यह बिल्कुल नहीं पता कि कितने पतले या सामान्य वजन वाले लोगों के प्रकार हैं 2 मधुमेह, लेकिन इसका हिस्सा हो सकता है क्योंकि "पतली" के लिए कोई मानक परिभाषा नहीं है, डॉ। केस कहते हैं। केस कहते हैं, "वे मोटापे से नहीं दिख सकते हैं, लेकिन विशेष रूप से पेट के आसपास कोई अतिरिक्त वजन एक जोखिम कारक है।
लोगों में उच्च रक्त शर्करा हो सकता है और मधुमेह विकसित हो सकता है चाहे वे पतले या मोटापे से ग्रस्त हों क्योंकि वजन, हालांकि एक योगदान कारक, एकमात्र कारक नहीं है।
टाइप 2 मधुमेह आपके जीन में हो सकता है
जेनेटिक्स टाइप 2 मधुमेह विकसित करने में एक भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के पास करीबी रिश्तेदार (माता-पिता या भाई) के पास परिवार के इतिहास वाले लोगों की तुलना में बीमारी के विकास के तीन गुना अधिक जोखिम होता है।
जेनेटिक्स बता सकता है कि क्यों कुछ लोग टाइप 2 मधुमेह पतले विकसित होते हैं और क्यों एक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति नहीं हो सकता है।
अफ्रीकी-अमेरिकियों, एशियाई, Hispanics, और मूल अमेरिकियों को टाइप 2 मधुमेह के लिए भी अधिक जोखिम होता है।
जीवन शैली विकल्प आपके मधुमेह जोखिम को बढ़ाते हैं
ये अन्य जोखिम कारक, जो अधिक वजन वाले लोगों से जुड़े होते हैं, पतले लोगों को भी पीड़ित कर सकते हैं:
- ट्राइग्लिसराइड के स्तर और उच्च रक्तचाप। आपके रक्त में लिपिड (वसा) घटकों में से एक, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स होने के बाद और उच्च रक्तचाप होने से आपके जोखिम में वृद्धि होती है।
- निष्क्रियता। यदि आप आसन्न जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो मधुमेह के लिए आपका जोखिम बढ़ता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
- धूम्रपान। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप हैं टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए उच्च जोखिम पर, आपके शरीर के वजन के बावजूद हिंदुस्तान टाइम्स। केस कहते हैं, "धूम्रपान करने वालों के शरीर में वजन कम होता है, और इसलिए आप टाइप 2 मधुमेह के साथ कुछ पतले धूम्रपान करने वालों को देख सकते हैं।" 99
आपके मधुमेह के जोखिम को कम करने के 4 तरीके
मधुमेह एक गंभीर स्थिति है जो आपको जोखिम में डाल सकती है एक स्ट्रोक या दिल की बीमारी के लिए। मधुमेह भी गुर्दे की बीमारी और अंधापन का कारण बन सकता है। ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप सौदा करना चाहते हैं यदि आपको नहीं करना है।
टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए अपने जोखिम को कम करने के तरीके यहां दिए गए हैं:
- स्वस्थ आहार खाएं। भले ही आपको आवश्यकता न हो वजन कम करने के लिए, केस कहता है, आप एक आहार खाना चाहते हैं जो संतृप्त वसा में कम है और जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च है, जैसे पूरे अनाज और सब्जियां। कम वसा वाले मांस और डेयरी उत्पादों का चयन करें। सरल शर्करा और संतृप्त वसा सीमित करें।
- नियमित अभ्यास प्राप्त करें। यदि आपको आवश्यकता है, तो आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं - दिन में केवल 15 मिनट चलें। सप्ताह में कम से कम पांच दिन दिन में 30 मिनट तक का निर्माण करें। अपनी पसंद की एक गतिविधि चुनें ताकि आप इसके साथ रहना सुनिश्चित कर सकें। प्रेरणा के साथ अभ्यास करने के लिए एक मित्र को ढूंढें।
- अपने रक्तचाप को प्रबंधित करें। क्योंकि उच्च रक्तचाप जोखिम कारक है, इसलिए अपने रक्तचाप को सामान्य सीमाओं में रखना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में कम नमक खाएं, अभ्यास और विश्राम तकनीकों के साथ तनाव कम करें, और शराब की खपत को सीमित करें।
- धूम्रपान छोड़ो। यदि आपको मधुमेह के लिए जोखिम है, तो आप धूम्रपान करके इसे जोड़ना नहीं चाहते हैं। धूम्रपान आपके खराब कोलेस्ट्रॉल और आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, दोनों मधुमेह के लिए जोखिम कारक। आप छोड़ने का रास्ता ढूंढ सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप पतले हैं, तो भी आपको मधुमेह के लिए जोखिम हो सकता है, खासकर अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो बीमारी का पारिवारिक इतिहास है, या पुराने हैं। अपने जोखिम से कम करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें और अपनी जीवन शैली को समायोजित करें।
