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थैंक्सगिविंग आमतौर पर खाने की मेज के आस-पास बैठकर स्वादिष्ट भोजन में शामिल होती है। साल के मजेदार समय के दौरान, कई अमेरिकियों के लिए थैंक्सगिविंग का मतलब कुछ अस्वास्थ्यकर व्यवहारों से भी अधिक हो सकता है जो आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। यद्यपि टर्की और पाई के काटने के बीच घंटों तक आपके विस्तारित परिवार के साथ चैट करना मजेदार है, लेकिन इससे कुछ अस्वास्थ्यकर आसन्न व्यवहार हो सकते हैं जो दिल की बीमारी और यहां तक कि स्ट्रोक के बारे में चिंतित कुछ लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।
एक अध्ययन प्रकाशित दिसंबर 2016 में अमेरिकी जेरियाट्रिक्स सोसाइटी की जर्नल रिपोर्ट करता है कि लंबे समय तक शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने से खतरनाक हो सकता है। इसे "बैठे बीमारी" कहा जाता है, और यह दुनिया भर में अनुमानित 3.2 मिलियन मौत का खाता है।
तो, आपको क्या करना चाहिए? सरल अभ्यास आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और दिल की बीमारी से मौत का मौका कम कर सकते हैं।
"छुट्टियों के मौसम के दौरान, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग इतने व्यस्त हो जाते हैं कि वे वापस कटौती करते हैं," कार्डियोलॉजिस्ट के एमडी निएका गोल्डबर्ग कहते हैं, न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी के लैंगोन मेडिकल सेंटर में जोन एच। टिश सेंटर फॉर विमेन हेल्थ के निदेशक। "मैं उन लोगों को भी बताता हूं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, 'रुको मत।' उन लोगों के लिए जो आसन्न हैं, या जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, मैं सलाह के दो टुकड़े देता हूं: भागों को छोटा रखें और चलने के लिए भी जाएं। "
डॉ। गोल्डबर्ग ने जोर दिया कि अच्छे दिल के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, एक व्यक्ति को हर दिन 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता अभ्यास करना चाहिए। सरल अभ्यास अच्छे की दुनिया कर सकते हैं, खासकर बुजुर्ग लोगों के लिए उनके दिल के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित।
बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय से एक अध्ययन सितंबर 2013 में जर्नल में प्रकाशित हुआ स्ट्रोक पाया कि व्यायाम महत्वपूर्ण रूप से हो सकता है स्ट्रोक के जोखिम को कम करें। इस अध्ययन में स्ट्रोक (आरईजीएआरडीएस) रिपोर्ट में भौगोलिक और नस्लीय मतभेदों के कारणों में दस्तावेज किए गए 27,000 स्ट्रोक-मुक्त लोगों को देखा गया था। रिपोर्ट में लोगों को "सक्रिय," "मामूली सक्रिय" या "जोरदार सक्रिय" के रूप में वर्गीकृत किया गया था और 5.7 वर्षों के औसत के लिए अध्ययन किया गया था। प्रतिभागियों के 33 प्रतिशत में शारीरिक निष्क्रियता ने स्ट्रोक के 20 प्रतिशत में वृद्धि का जोखिम उठाया। फ्लिप पक्ष पर, सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करने वाले लोगों को स्ट्रोक या मिनी स्ट्रोक का अनुभव करने की संभावना कम थी।
अपशॉट यह है कि सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। लेकिन गोल्डबर्ग ने जोर देकर कहा कि थैंक्सगिविंग सप्ताहांत शुरुआती अभ्यास करने वालों के लिए "सप्ताहांत योद्धा" बनने का समय नहीं है। इससे चोट लग सकती है।
जो कुछ कहा जा रहा है, वहां कुछ बहुत ही सरल अभ्यास हैं जो लोग अपने दिल को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं स्वास्थ्य और इस छुट्टी के मौसम में परिवार के रहने वाले कमरे से बाहर निकलें।
एक चलने के लिए जाएं
यह अविश्वसनीय रूप से सरल लगता है, लेकिन गोल्डबर्ग का कहना है कि एक व्यक्ति जो कर सकता है सबसे अच्छी चीजों में से एक बस बाहर जाना और चलना है। "बस चलने पर ध्यान केंद्रित करें। वह कहती है कि यह आपके लिए सबसे अच्छी और आसान चीज है। वह सुझाव देती है कि लोग अपने स्मार्टफोन या फिटबिट जैसे पहनने योग्य उपकरणों पर स्टेप काउंटर का उपयोग करते हैं। गोल्डबर्ग कहते हैं कि लोगों को दिन में 10,000 कदम मिलना चाहिए। यदि आपको क्लीवलैंड क्लिनिक से इन युक्तियों का पालन करने में मदद की ज़रूरत है।
यह पता लगाने के लिए कि यह गतिविधि कितनी कैलोरी जल जाएगी, हेल्थस्टैटस एलएलसी में इस कैलोरी-जला कैलकुलेटर को देखें।
चेयर व्यायाम करें
गोल्डबर्ग कहते हैं छुट्टियों के सामाजिककरण के दौरान कुछ शारीरिक गतिविधि में निचोड़ने के लिए आसान कुर्सी अभ्यास एक सही तरीका है। वह कहती है कि आप वजन के बिना या पानी की बोतलों के साथ-साथ पैर-मजबूती अभ्यासों के बिना अपनी सीट से हाथ कर्ल कर सकते हैं।
दैनिक देखभाल से इन आसान कुर्सी अभ्यासों को आजमाएं।
यह पता लगाने के लिए कि यह गतिविधि कितनी कैलोरी जलाएगी, हेल्थस्टैटस एलएलसी में इस कैलोरी-जला कैलकुलेटर को देखें।
कुछ पत्तियां रेक करें
एक आसान कार्डियो कसरत की तलाश में? बाहर जाओ और कुछ पत्तियों को रेक। आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं - अपने पत्ते से बने यार्ड को साफ करें और अपने यार्ड के चारों ओर बिखरे हुए उन सभी पिस्सू पत्तियों को तोड़कर सोफे से निकल जाओ।
यह पता लगाने के लिए कि यह गतिविधि कितनी कैलोरी जल जाएगी, इस कैलोरी को देखें हेल्थस्टैटस एलएलसी में -बर्न कैलकुलेटर।
अपना घर साफ करें
हां, उन सभी थैंक्सगिविंग सभाएं आपके घर को गंदगी छोड़ सकती हैं। इसलिए, यदि आप कुछ शारीरिक गतिविधि में शामिल होने का बहाना ढूंढ रहे हैं, तो वैक्यूम निकालें या अपने गंदे चाचा को अपनी मंजिल के चारों ओर बैठे सामानों को उठाकर समय व्यतीत करें। यह अभी भी उस टर्की को पचाने के दौरान आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है।
यह पता लगाने के लिए कि यह गतिविधि कितनी कैलोरी जलाएगी, हेल्थस्टैटस एलएलसी में इस कैलोरी-जला कैलकुलेटर को देखें।
अभ्यास से परे, गोल्डबर्ग का कहना है कि छुट्टी के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए आप पानी पीते हैं। वह यह भी कहती है कि बुजुर्ग लोगों को इन सरल अभ्यासों की कोशिश करते समय अपने आस-पास के बारे में सावधान रहना चाहिए। यदि आप घर में हैं तो आप इससे परिचित नहीं हैं, एक गलीचा या फर्नीचर के टुकड़े पर यात्रा करना बहुत आसान हो सकता है।
"बस चलने पर ध्यान केंद्रित करें और टेबल पर इतना समय नहीं बिताएं" उसने मिलाया। "उन सब से परे, छुट्टी का आनंद लें।"
