मधुमेह के प्रबंधन के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। जब आप सक्रिय होते हैं, तो आप ग्लूकोज (चीनी) जलाते हैं, और अपने वजन के प्रबंधन के लिए चीनी से कैलोरी जलाते हैं। गणित सरल है: आप जितना अधिक उपभोग करते हैं उससे ज्यादा कैलोरी जलाएं और आप वजन कम कर देंगे; ग्रीनविच अस्पताल के वजन घटाने और डायबिटीज सेंटर में ग्रीनविच, कॉन में एक मधुमेह शिक्षक, एरिक क्राइस्ट, आरडी बताते हैं कि सक्रिय रहना और वजन घटाना नहीं होगा।
सक्रिय जीवन शैली के लिए एक और अच्छा कारण है? मधुमेह आपके रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकती है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। अमेरिकी सर्जन जनरल की शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर रिपोर्ट में कहा गया है कि जो लोग आसन्न हैं, वे हृदय रोग को विकसित करने की संभावना से दोगुनी हैं।
जब आप मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं तो सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने का तीसरा कारण यह है कि सक्रिय रहने से इंसुलिन पर निर्भरता कम हो सकती है। आप इंसुलिन इंजेक्शन या मधुमेह की दवाओं या दोनों पर वापस कटौती करने में सक्षम हो सकते हैं।
सभी की सबसे अधिक आकर्षक, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि आसन्न होने से - बहुत अधिक बैठना - वास्तव में आपके जीवन को कम कर सकता है। लुइसियाना में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर वे दिन में तीन घंटे से भी कम समय तक बैठे हैं, तो वे दो साल तक जीवित रह सकते हैं, जिसे "बैठे बीमारी" के रूप में जाना जाता है।
अपनी सक्रिय लाइफस्टाइल प्राप्त करना गियर में
आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि को हर बार एक औपचारिक दिनचर्या नहीं होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि बस आपके शरीर को आगे बढ़ रही है, चाहे इसका मतलब है सीढ़ियां लेना, पत्तियों को खाली करना, वैक्यूमिंग करना या कपड़े धोना। औपचारिक व्यायाम, दूसरी तरफ, एक ऐसी गतिविधि है जो योजनाबद्ध, संरचित, और दोहराव की तरह है - भार उठाना, ट्रेडमिल पर चलना, जॉगिंग या टेनिस खेलना।
यदि आप मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधि दोनों की आवश्यकता है और बोस्टन, मास में जोसलीन डायबिटीज सेंटर में अभ्यास शरीरविज्ञान के एक मधुमेह शिक्षक और प्रबंधक, एमसीडी, जैकलीन शाहर कहते हैं, "आपके जीवन में औपचारिक अभ्यास।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि लोगों को कम से कम 30 मिनट तक मध्यम मिलेगा सप्ताह में कम से कम पांच दिन तीव्र अभ्यास। यदि व्यायाम करने के लिए समर्पित होने के लिए आपके पास 30 मिनट का ब्लॉक नहीं है, तो आप यहां और वहां 10 मिनट कर सकते हैं। शाहर कहते हैं, "अगर आप केवल 20 मिनट करते हैं, तो यह कुछ भी बेहतर नहीं है।"
इसके अलावा, शून्य से 30 मिनट तक जाने की उम्मीद न करें व्यायाम करने का पहला सप्ताह। धीरे-धीरे शुरू करें और निर्माण करें और आप अपनी फिटनेस योजना के साथ और अधिक सफल होंगे।
अधिक स्थानांतरण के लिए आसान गतिविधियां
यदि आपको नियमित अभ्यास दिनचर्या में समर्पित करने के लिए समय नहीं मिल रहा है, तो आप निश्चित रूप से पूरे दिन अपनी शारीरिक गतिविधि को अपने मधुमेह के प्रबंधन में मदद करने के लिए कदम उठाना चाहते हैं। ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि पूरे दिन शारीरिक गतिविधि का छोटा विस्फोट जिम में काम करने या काम से पहले भी काम करने के रूप में फायदेमंद हो सकता है। शोधकर्ताओं ने 6,000 से अधिक वयस्कों को देखा और पाया कि अभ्यास के कम बाउट्स के साथ 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की गई। उन्होंने पाया कि केवल 10 प्रतिशत लंबे, संरचित अभ्यास सत्रों के साथ 30 मिनट की सिफारिश को पूरा करते हैं।
तो आप एक सक्रिय आजीवन कैसे नेतृत्व करते हैं ली और दिन भर जला हुआ ग्लूकोज की मात्रा में वृद्धि? इन आसान गतिविधियों को आज़माएं:
- खड़े हो जाओ और फोन पर बात करते समय घूमें। आप घर पर और काम पर इस चाल का उपयोग कर सकते हैं।
- रिमोट को हटा दें। फिर, जब आप टीवी पर चैनल को बदलना चाहते हैं, तो आपको उठना होगा।
- अपने कामों को बढ़ाएं। कपड़े धोने के कमरे में दो यात्राएं करें, एक टोकरी में काले कपड़े धोने के साथ और एक सफेद के साथ। फिर, आगे और आगे यात्रा बढ़ाने के लिए छोटे बैचों में साफ कपड़े हटा दें। इसके अलावा, एक समय में कार एक बैग से किराने का सामान ले लो।
- व्यायाम के लिए अपने कुत्ते को यार्ड में न जाने दें। उसके बजाय उसे चलने या जॉग के लिए ले जाएं।
- जब आप किराने की खरीदारी करते हैं, तो हर गलियारे को ऊपर और नीचे चलाएं। उन चीजों में अपनी गति उठाएं जहां आपको कुछ भी चाहिए नहीं है।
- हाउसकीपिंग कामों को गले लगाओ। आप कार धोकर, फर्श को घुमाने या गेराज से बाहर निकलने वाली पत्तियों को धोकर आश्चर्यजनक संख्या में कैलोरी जला देंगे।
- दरवाजे से अपने कार्यालय भवन, अपने डॉक्टर के कार्यालय या जहां तक संभव हो वहां एक पार्किंग स्थल चुनें मॉल। शाहर कहते हैं, "जब आप चलते हैं, उद्देश्य के साथ चलते हैं।" 99
- जब संभव हो, तो अपने सहकर्मियों को ई-मेल न भेजें। उठो और संदेशों को व्यक्तिगत रूप से वितरित करें।
- इमारतों में लिफ्टों की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- अपने यात्रा के कम से कम हिस्से के लिए चलें। शाहर सुझाव देते हैं, "बस को एक स्टॉप या दो से पहले छोड़ दें और अपने गंतव्य पर जाएं।" 99
- कार चलाने के बजाय अपनी बाइक को स्टोर में सवारी करें। अपने बच्चों को बस स्टॉप पर ले जाने के बजाय उन्हें चलाएं।
- सक्रिय पारिवारिक गतिविधियां चुनें। फिल्मों में बैठने के बजाय, एक संग्रहालय या चिड़ियाघर में जाएं और प्रदर्शनों के चारों ओर चलें।
हालांकि अधिकांश दिनों में 30 मिनट तक काम करना बहुत अच्छा है, अन्य तरीकों से आपके जीवन में भौतिक गतिविधि को फिट करना भी महत्वपूर्ण है। यहां तक कि छोटे विस्फोटों में भी, आप अपने मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
