व्यायाम और शारीरिक गतिविधि रूमेटोइड गठिया वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

जब आप आरए दर्द के साथ रहते हैं तो तैरना और अन्य व्यायाम भयभीत हो सकता है, लेकिन चलना महत्वपूर्ण कल्याण है। IStock

"आगे बढ़ते रहें" वे कहते हैं। वे कहते हैं, "नियमित अभ्यास आवश्यक है"। लेकिन निश्चित रूप से यह सिफारिश रूमेटोइड गठिया (आरए) वाले लोगों के लिए नहीं है।

वास्तव में, यह है।

क्या यह आपको आश्चर्यचकित करता है कि विशेषज्ञ पुरानी गठिया दर्द के साथ रहने वाले लोगों के लिए आंदोलन की सलाह देते हैं? Counterintuitive लगता है, है ना? आइए अनुशंसाओं का पता लगाएं, साथ ही यह क्यों लगता है कि यह उतना दूर नहीं है जितना लगता है।

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स्पोइलर चेतावनी: नियमित रूप से जुड़े वास्तविक लाभ हैं आरए के साथ लोगों के लिए भी शारीरिक गतिविधि और व्यायाम। स्पष्टता के लिए, शारीरिक गतिविधि को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा उत्पादित शारीरिक आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जाता है जो ऊर्जा के व्यय की आवश्यकता होती है। व्यायाम "शारीरिक गतिविधि" में शामिल किया गया है।

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रूमेटोइड गठिया के साथ व्यायाम के बारे में गलत धारणाओं को हल करना

यह समझ में आता है कि पुराने दर्द से पीड़ित लोग क्यों हो सकते हैं बढ़ते दर्द के साथ सहयोगी आंदोलन। यह विशेष रूप से मध्यम से गंभीर दर्द वाले लोगों के लिए सच है। वास्तव में, नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम से आपकी गठिया खराब नहीं होती है। व्यायाम कर सकते हैं:

• संयुक्त दर्द को कम करें
• अपने जोड़ों को घेरने वाली मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं
• हड्डी की शक्ति को बनाए रखने में मदद करें
• लचीलापन में सुधार करें
• अपने ऊर्जा स्तर में सुधार करें
• अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
• अपने वजन को नियंत्रित करने में सहायता करें
• अपनी शेष राशि में सुधार करें
• अपने मूड में सुधार करें
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का कम जोखिम (आरए से जुड़े एक आम कॉमोरबिड हालत)
• शारीरिक कार्य में सुधार या रखरखाव
• समग्र कल्याण में सुधार

आपको एहसास होने के बाद संभावित लाभ हैं, यदि आपके पास अभी भी एक आंतरिक वार्तालाप है जो सुझाव देता है कि आप बस व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो फिर से सोचें। यह व्यायाम की कमी है जो संयुक्त दर्द और कठोरता को बढ़ाती है। यह व्यायाम की कमी है जो मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बनती है, जिससे आपके जोड़ों के लिए अपर्याप्त समर्थन होता है।

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सबसे आम गलतफहमी यह है कि रूमेटोइड गठिया वाले व्यक्ति एक अंतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। वास्तव में, कोई भी आंदोलन किसी भी आंदोलन से बेहतर नहीं है। आपकी मांसपेशियों को यथासंभव मजबूत रहने के लिए काम किया जाना चाहिए। उस ने कहा, व्यायाम का स्तर आपके लिए उचित होना चाहिए, जिससे आप अपने बीमारी के स्तर को ध्यान में रखते हैं।

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शुरू करने से पहले उचित व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें

इससे पहले कि आप कोई नियमित अभ्यास आहार शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर के साथ उचित अभ्यास पर चर्चा करनी चाहिए। आपका संधिविज्ञानी आपको सही चिकित्सक पर शारीरिक चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सा सत्रों की एक सीमित संख्या के साथ परामर्श का सुझाव दे सकता है। आपके लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम के नियम दिए जाने के बाद और दिखाया गया है कि अभ्यास को सही तरीके से कैसे करें, आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं कि आप जो कर रहे हैं वह फायदेमंद है, हानिकारक नहीं है।

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आरए के लिए आवश्यक और फायदेमंद व्यायाम के प्रकार

आप अपने व्यायाम के नियमों की अपेक्षा कर सकते हैं कि कुछ गति-गति अभ्यास, व्यायाम को मजबूत करने, और एरोबिक व्यायाम शामिल हैं। रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम स्वयं वर्णित है; इसमें ऐसे आंदोलन शामिल होते हैं जो आपके जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से रखते हैं। आदर्श रूप में, आपको इसे रोजाना करना चाहिए।

अभ्यास को सुदृढ़ करना मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस प्रकार आपके जोड़ों की रक्षा और समर्थन करता है। अभ्यास को सुदृढ़ करने (उर्फ ताकत प्रशिक्षण) में आम तौर पर हल्के वजन का उपयोग करना, प्रतिदिन की तुलना में सप्ताह में दो या तीन दिन पुनरावृत्ति की एक विशिष्ट संख्या का प्रदर्शन करना शामिल है।

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एरोबिक व्यायाम को कभी-कभी सहनशक्ति अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है। कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम तर्कसंगत रूप से जोड़ों पर तनाव रखने के लिए गठिया वाले व्यक्ति के लिए इष्टतम होगा। कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम में साइकिल चलाना, चलना, तैराकी, और अंडाकार मशीन का उपयोग शामिल है। यहां तक ​​कि रिक्त अंडाकार मशीन भी उपलब्ध हैं, जो रूमेटोइड गठिया वाले कुछ लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकती हैं।

मैंने बायोस्टेप और नुस्टेप का उपयोग किया है और वे मध्यम से गंभीर आरए वाले किसी के लिए व्यायाम उपकरण का एकदम सही टुकड़ा हैं।

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आरए वाले लोगों को व्यायाम के अन्य सौम्य रूपों का भी पता लगाना चाहिए जो संतुलन, समन्वय, स्थिरता, लचीलापन और यहां तक ​​कि विश्राम पर केंद्रित हैं। योग, पिलेट्स, ताई ची और जुम्बा संभावनाएं हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, "नियमित शारीरिक गतिविधि गठिया और जोड़ों को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियों में मदद करती है। यदि आपके पास गठिया है, तो शोध से पता चलता है कि 130 से 150 मिनट (2 घंटे और 10 मिनट से 2 घंटे और 30 मिनट) मध्यम-तीव्रता के एक सप्ताह में, कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधि न केवल दर्द का प्रबंधन करने और रोज़ाना करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है कार्य, लेकिन यह आपकी जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बना सकता है। "

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आरए के साथ जीवन में नियमित व्यायाम नियमित करना एक चुनौती है

व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय निर्धारित करने के लिए आरए के साथ किसी व्यक्ति के लिए यह निश्चित रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सुबह कठोरता आरए से जुड़ी एक आम विशेषता है। कई रोगी कहेंगे कि सुबह और व्यायाम मिश्रण नहीं करते हैं। सुबह कठोरता कम होने के बाद, आरए वाले लोग आम तौर पर सामान्य दैनिक गतिविधियों - काम, घरेलू काम, खरीदारी, डॉक्टर नियुक्तियों के साथ शामिल हो जाते हैं - जो भी करने की ज़रूरत है, वह किया जाना चाहिए! लेकिन शाम या रात के समय, आरए वाले लोग आमतौर पर व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए होते हैं।

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हमारे जीवन एक जैसे नहीं हैं, इसलिए एक आकार का फिट - सभी सिफारिश नहीं की जा सकती है। लेकिन, आपको सबसे अच्छा समय बनाना चाहिए और इसे प्रतिबद्ध करना होगा। यदि एक पूर्ण घंटे तैयार करना असंभव है, तो अपने दिनचर्या को समय के प्रबंधनीय हिस्सों में विभाजित करें। व्यायाम आपके जीवन में खाने, सोने, स्वच्छता, या किसी भी अन्य आवश्यक गतिविधि के रूप में आवश्यक है। वचनबद्धता कुंजी है - एक रास्ता खोजें।

एथलीट्स के साथ रहना - और प्रतिस्पर्धा करना - रूमेटोइड गठिया: अंतिम प्रेरणा

ओलंपिक स्नोबोर्डर स्पेंसर ओ'ब्रायन ने 2018 शीतकालीन ओलंपिक में भाग लिया। उसके पास रूमेटोइड गठिया है। जैसा कि आपने उसे प्रतिस्पर्धा देखा, क्या आपको आश्चर्य हुआ कि आरए के साथ यह कैसे संभव था? क्या आप जो कुछ भी ले रहे हैं उसे लेना शुरू करना चाहते थे? क्या यह आपको कम फ्लेमिंगो की तरह महसूस करता है?

कार्लिस्ले, केंटकी के जेरी स्ट्रैकर, आरए के साथ रहते हैं। "मैं एथलीट बीटिंग रूमेटोइड गठिया नामक एक फेसबुक समूह के सह-प्रशासक हूं। हमारे पास हर प्रकार के धावक, ट्रायथलीट, हाइकर्स, आइस स्केटिंगर्स, व्हाइट वाटर राफ्टर्स, गोल्फर्स, इक्वेस्ट्रियन, एथलीट हैं। " "आरए एथलीट चुनौतियों के एक अलग सेट के साथ आते हैं। समूह के कई लोगों में संयुक्त प्रतिस्थापन है। मेरे पास एक रिवर्स कंधे प्रतिस्थापन है। एक अद्भुत युवा महिला दो हिप प्रतिस्थापन के साथ एक सफल त्रिभुज है। हम दवाइयों, आहार और संशोधनों पर चर्चा करते हैं जो हमें करना है। एक एथलीट रनर से हाथ साइकिल चालक के पास गया। एक जिमनास्टिक प्रतियोगिता से शिक्षण और कोचिंग में चला गया। जिस चीज में हम सभी समान हैं, वह यह है कि चलती रहती है। "

आहार, व्यायाम और चिकित्सा के बीच संतुलन ढूंढना

" व्यायाम, आहार और दवा का सही संयोजन महत्वपूर्ण है, "जेरी जारी है। "आहार विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कचरा अंदर कचरा बाहर। यह कहना नहीं है कि मिठाई के लिए कोई जगह नहीं है, क्योंकि मिठाई के लिए हमेशा जगह होती है। लेकिन आपके शरीर में ताजा भोजन डालने में बहुत मदद मिलती है। मैं अपने कसरत के लिए हर सुबह 4:30 बजे उठता हूं, और मैं कभी भी रोक नहीं सकता। मैं एक धावक, triathlete, और kayaker हूँ। आरए के अलावा, मेरे पास गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस है और हर हफ्ते मेरी हड्डियों को तोड़ने लगता है। तो यह हड्डी घनत्व बनाने के लिए भी एक महत्वपूर्ण तरीका है। मैं अक्टूबर में 60 वर्ष का हो जाऊंगा, और मैं कभी भी रुकने की योजना नहीं बनाता। "

मैंने जेरी स्ट्रैकर को रहस्य से पूछा - आरए के साथ एथलीट कैसे करते हैं? उसके जवाब ने पुष्टि की कि मुझे क्या संदेह है। उसने कहा, "आपको निश्चित रूप से स्वस्थ जीवन के लिए प्रतिबद्ध होना है। एक बार जब आप मानसिकता को गले लगाते हैं, तो यह जीवन का एक तरीका है। "

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शारीरिक गतिविधि और आरए पर नीचे की रेखा

पर्याप्त सबूत हैं जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि और व्यायाम आरए वाले लोगों में कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, बिना लक्षणों के बढ़ते या संयुक्त क्षति को खराब करते हैं। व्यायाम करने के लिए बाधित बाधाओं को हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

• धीमी गति से शुरू करें। दिन में दो बार तीन से पांच मिनट के साथ शुरू करें। फिर इसे बनाएं।
• यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें।
• डायरी और एक लॉग रखें ताकि आप प्रगति का आकलन कर सकें और किसी भी समस्या की पहचान कर सकें। यह आपको अपनी प्रतिबद्धता से चिपकने में भी मदद करेगा।

आरए के साथ किसी व्यक्ति के बीच का अंतर जो व्यायाम करता है और आरए वाला कोई व्यक्ति नहीं है, जो यह नहीं करता है कि व्यायाम करने वाले बाधाओं को दूर करने का एक तरीका ढूंढता है। यह सब इच्छा और वचनबद्धता के बारे में है।

संपादकीय स्रोत और तथ्य-जांच

स्रोत

• वेल्डुइज़ेन वैन ज़ांटेन जेजेसीएस, रोउस पीसी, हेल ईडी, एट अल। नियमित शारीरिक गतिविधि और रूमेटोइड गठिया के साथ मरीजों में व्यायाम के लिए अनुभवी बाधाएं, सुविधा और लाभ: साहित्य की एक समीक्षा। खेल चिकित्सा । जुलाई 2015.
• व्यायाम और संधिशोथ। अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी। मार्च 2017.