विषयसूची:
- लंबे समय तक व्यवहार करने वाले व्यवहार
- दीर्घायु और आनुवंशिकी
- दीर्घायु और शिक्षा
- दीर्घायु और मनोवृत्ति
- दीर्घायु और वैश्वीकरण
- अपनी खुद की दीर्घायु बढ़ाएं
कुंजी टेकवे
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ रहते हैं, आप अपने जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं।
मृत्यु दर जोखिम समायोज्य है, इसलिए धूम्रपान की तरह बुरी आदतों को मारने में कभी देर नहीं होती है।
दुनिया भर में, लोगों की दीर्घायु तेजी से बढ़ रहा है। मादा जीवन प्रत्याशा, जो पुरुषों की तुलना में एक संकीर्ण मार्जिन से अधिक है, पिछले 160 वर्षों से प्रति वर्ष लगभग तीन महीने चढ़ गई है। 1840 में स्वीडन में, उदाहरण के लिए, उस समय एक लंबे जीवन का आनंद लेने के लिए अग्रणी देश, जीवन प्रत्याशा लगभग 45 वर्ष थी; 2014 में जापान में, शताब्दियों के उत्पादन में एक मौजूदा नेता, यह लगभग चार दशकों तक 84 था।
जीवन में यह आश्चर्यजनक वृद्धि संभवतः स्वच्छता, पोषण, शिक्षा और दवा में विश्वव्यापी सुधार का परिणाम है। जबकि आप उम्मीद कर सकते हैं कि संयुक्त राज्य अमेरिका, दुनिया के सबसे धनी और सबसे तकनीकी रूप से उन्नत देशों में से एक, "दीर्घायु के लिए रहने के लिए सर्वोत्तम स्थानों" सूची के शीर्ष पर होगा, वास्तव में यह एक अप्रत्याशित 53 है, जो डूब रहा है पिछले 11 दशकों से पिछले तीन दशकों में। एंडोरा, जापान, फ्रांस, स्पेन, सिंगापुर, गुआम, ग्रीस और जॉर्डन की आबादी, कई अन्य लोगों के बीच आज अमेरिकियों की तुलना में लंबे जीवन का नेतृत्व करती है।
लंबे समय तक व्यवहार करने वाले व्यवहार
छोटे एंडोरा, स्पेन और फ्रांस के बीच घिरा एक पहाड़ी देश, वर्तमान में दुनिया में सबसे लंबे जीवन प्रत्याशा का दावा करता है, जहां लोग 83 वर्ष तक जीने की संभावना रखते हैं। इस बीच, अमेरिकियों की सबसे अच्छी संभावनाएं लगभग 79 हो गईं।
तो क्या मदद मिलेगी? डैन बुट्टनर ने अपनी पुस्तक, ब्लू जोन्स: बैकन्स फ्रॉम द पीपल्स हू दी लाइफस्टेस्ट में कुछ कॉगेंट उत्तर प्रस्तुत किए, जिनके शोध को नेशनल ज्योग्राफिक सोसाइटी और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग द्वारा वित्त पोषित किया गया था। वह दुनिया के चार क्षेत्रों की पहचान करता है जहां छोटी आबादी औसत से काफी अधिक रहती है: इटली के सार्डिनिया के बारबागिया क्षेत्र; ओकिनावा, जापान; लोमा लिंडा, कैलिफोर्निया, सातवें दिन Adventists के एक समुदाय के लिए प्रतिबंधित; और कोस्टा रिका में निकोया प्रायद्वीप। प्रत्येक जगह जहां वह ब्लू जोन डालता है, लोग हमारे बाकी हिस्सों की तुलना में 100 साल की उम्र तक पहुंच रहे हैं, और औसतन, लंबे समय तक, स्वस्थ जीवन जीते हैं।
अपने शोध के दौरान, बुट्टनर ने कई महत्वपूर्ण पहचान की व्यवहार और प्रथाओं कि इन क्षेत्रीय संस्कृतियों में आम है। उनमें से उल्लेखनीय हैं:
- एक नियमित, प्राकृतिक प्रवृत्ति सक्रिय होने के लिए (जैसे सार्डिनियन आदमी जो अपने खेत पर काम करते समय एक दिन में छह मील की दूरी पर चलता है)
- औसत से कम खाने की आदत (जैसे ओकिनावान अभ्यास में हर हची बु , जो निर्देश देता है कि आपको तब तक खाना चाहिए जब तक कि आपका पेट 80 प्रतिशत भरा न हो)
- एक पौधे आधारित भोजन (सातवें दिन Adventists 'सख्त शाकाहारी और अखरोट-भारी आहार)
- एक समुदाय (विश्वास आधारित या पारिवारिक) में सक्रिय भागीदारी
- ए योजना डी विदा , या जीवन उद्देश्य
अपनी सांस्कृतिक विरासत के आधार पर, ब्लू जोन्स में लोग स्वाभाविक रूप से इन मानदंडों को पूरा करते हैं। चूंकि यह इन विशेष क्षेत्रों के बाहर हमारे उन लोगों पर लागू होता है, बुट्टनर के शोध ने पुष्टि की है कि हम दशकों से क्या जानते हैं: यदि आप अच्छी तरह से खाने, व्यायाम करने, अपने आस-पास के लोगों से जुड़े रहने का प्रयास करते हैं, तो आप एक स्वस्थ, लंबे जीवन का नेतृत्व करेंगे, और एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
बेशक, व्यक्तियों के रूप में हम क्या नियंत्रित कर सकते हैं उससे समीकरण में अधिक जाता है। बुट्टनर कहते हैं, "इसे उम्र 100 तक बनाना पोकर गेम का थोड़ा सा है," और पूर्व एक उचित सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवा प्रणाली है। " बुट्टनर कहते हैं, कटिंग-एज मेडिकल प्रैक्टिस जरूरी नहीं हैं, क्योंकि ब्लू जोन सेंटेनियरियों की दीर्घायु अत्याधुनिक अस्पतालों के साथ बहुत कम है। लेकिन टीकाकरण सहित बुनियादी चिकित्सा देखभाल वास्तव में लंबे जीवन में गोली मारने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
दीर्घायु और आनुवंशिकी
जबकि लंबे समय तक रहने वाले परिवारों में लोग अन्यथा विश्वास करना पसंद कर सकते हैं, बुट्टनर सोचते हैं कि हमारी आनुवांशिक विरासत में हमारे संभावित जीवन प्रत्याशा को कितनी अच्छी तरह से जीते हैं, इस पर बहुत अधिक असर नहीं पड़ता है। उनका कहना है, "औसत व्यक्ति को 9 0 या 9 5 तक हिट करने में सक्षम होना चाहिए," जबकि कुछ लोगों ने आनुवांशिक लॉटरी मारा और 100 तक पहुंच गए। "99
अनुसंधान अब तक किया गया है, हालांकि, जीन जीवित रहने में भूमिका निभाते हैं चरम बुढ़ापे के लिए। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ जर्नलोलॉजी में एक 2014 के अध्ययन ने ओकिनावांस का अध्ययन किया और पाया कि शताब्दी के भाई बहन 100 गुना और उससे अधिक रहने की संभावना तीन गुना अधिक थे। जेनेटिक्स जीवन की लंबाई निर्धारित करने की सटीक सीमा अभी भी निर्धारित की जा रही है। एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान, वर्तमान में इस मुद्दे को हल करने के लिए दीर्घकालिक परिवारों के अध्ययन का समर्थन करता है।
दीर्घायु और शिक्षा
वैज्ञानिक मानते हैं कि लंबी उम्र की बात आने पर शिक्षा एक और भारी मामला है। बीएमसी पब्लिक हेल्थ 2014 में एक पेपर स्कूल में बिताए गए वर्षों और जीवन की लंबाई के बीच संबंधों को दस्तावेज करता है। 25 वर्षीय दक्षिण कोरियाई के लिए जीवन प्रत्याशा पुरुषों के लिए 16 साल और उन महिलाओं की तुलना में 8 साल तक चली गई जिन्होंने कॉलेज या उच्चतर लोगों में भाग लिया था।
हालांकि इस प्रभाव को दस्तावेज किया गया है, इसके पीछे कारण अभी भी स्पष्ट नहीं हैं कुछ वैज्ञानिक मानते हैं कि स्कूली शिक्षा संतुष्टि में देरी करने की क्षमता प्रदान करती है - स्वस्थ रहने के लिए एक आवश्यक कौशल। जो लोग इस पल के लिए जीते हैं, ऐसा लगता है, धूम्रपान करने, पीना और अधिक मात्रा में खाने की अधिक संभावना है। अन्य लोग तर्क देते हैं कि यह विशेष रूप से कक्षा के घंटे नहीं बल्कि उत्तेजनात्मक गतिविधियों में जुड़ाव है जो लंबे जीवन की ओर जाता है।
" शिक्षा चल रहे सीखने के लिए हमारा शब्द है," बुट्टनर कहते हैं। "ओकिनावा में, हमने 102 वर्षीय कराटे मास्टर के साथ समय बिताया जो अपने अभ्यास में प्रगति कर रहा था। स्कूली शिक्षा इन चीजों को मापने का एक ठोस तरीका है, लेकिन चल रही शिक्षा में शामिल होने के कई तरीके हैं। सही संगठन के पास भी इसका असर हो सकता है। "
दीर्घायु और मनोवृत्ति
व्यक्तित्व शताब्दी के लंबे जीवन के रहस्य में, जितना वे खाते हैं और कितना स्थानांतरित करते हैं, के रहस्य में खेलते हैं। वास्तव में, एजिंग में एक 2012 के अध्ययन से पता चलता है कि ईमानदारी, बहिष्कार, आशावाद जैसे गुण - जो 100 से अधिक शेयर - उनके सफल उम्र बढ़ने में योगदान दे सकते हैं।
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जीवन पर आपका दृष्टिकोण यह भी निर्धारित कर सकता है कि जीवन कितना समय है। क्या आप बूढ़े होने की तरह क्या निराशाजनक हैं? यदि ऐसा है, तो आपका दृष्टिकोण आपके जीवन को कम कर सकता है। एक व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की जर्नल अध्ययन में पाया गया कि उम्र बढ़ने के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण वाले वृद्ध लोग उन्नत उम्र के बारे में अधिक नकारात्मक रूढ़िवादों की सदस्यता लेने वालों की तुलना में 7.5 वर्ष की औसत औसत रहते हैं।
दीर्घायु और वैश्वीकरण
ब्लू जोन्स में मिली जीवन-बढ़ती आदतों को वैश्वीकरण द्वारा निगलने का खतरा है। Buettner कहते हैं, "Okinawans पारंपरिक रूप से मंजिल पर बैठते हैं - इसलिए वे दिन में 80 या 90 बार ऊपर और नीचे हो रहे हैं।" "ठीक है, यह 9 0 साल की उम्र में 90 वर्गों की तरह है। प्रभाव को मापा गया है, और यह बहुत बड़ा है।"
हाल के वर्षों में, आराम के अमेरिकी मॉडल, आलीशान रहने वाले कमरे के फर्नीचर के साथ पूरा, जापान के इस हिस्से में घुसपैठ की। आधुनिक ओकिनावान घर कुर्सियों और कपड़ों से बाहर निकलते हैं, एक ऐसी प्रवृत्ति जो संस्कृति के बुजुर्गों की गतिशीलता को कम करने की धमकी देती है।
इस बीच, अमेरिकी समाज स्वस्थ आदर्शों से भी आगे निकलता है। Buettner कहते हैं, "अमेरिकियों को अधिक से अधिक अलग हो रहे हैं - हम तेजी से इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने के तरीके के रूप में उपयोग कर रहे हैं - और हम जानते हैं कि अलगाव आपके जीवन प्रत्याशा को कम करता है।" "पिछले 60 वर्षों से, हमने दीर्घायु के लिए भयानक समुदायों का निर्माण किया है: यदि जीवन और स्वास्थ्य की समृद्धि को अधिकतम करना एक लक्ष्य है तो उपनगर विकसित करने का एकदम सही गलत तरीका है।" 99
अपनी खुद की दीर्घायु बढ़ाएं
आज, संयुक्त राज्य अमेरिका में दीर्घायु के लिए सबसे अच्छी उम्मीद काफी हद तक एक व्यक्तिगत स्तर पर है - अपनी आदतों को बदलने की अपनी क्षमता पर, चाहे आप कितने साल के हों। अच्छी खबर यह है कि मृत्यु दर जोखिम समायोज्य है, यहां तक कि जीवन में देर हो चुकी है: धूम्रपान करने वालों के लिए जो उम्र 65 वर्ष के बाद आदत लाते हैं, उदाहरण के लिए, 2002 के अनुसार जीवन प्रत्याशा पुरुषों के लिए 2 साल तक और महिलाओं के लिए 4 साल तक फैली हुई है, अमेरिकी स्वास्थ्य जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ अध्ययन।
यहां तक कि यदि आप ब्लू जोन में नहीं रहते हैं, तो भी ऐसा करने में बहुत देर हो चुकी है जैसे आप करते हैं।
केरी रॉसी द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग।
