अवसाद के लिए उपचार कई रूपों में आ सकता है। पारंपरिक चिकित्सा समुदाय अवसाद के लिए सबसे प्रभावी उपचार का कहना है कि टॉक थेरेपी और दवा का संयोजन है, मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन जैसे संगठनों द्वारा किए गए सर्वेक्षण से पता चलता है कि कई लोग अवसाद के लिए वैकल्पिक उपचार से राहत की तलाश भी करते हैं।
शिकागो में लोयोला यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा और व्यवहार संबंधी तंत्रिका विभाग के अध्यक्ष एमआरआई मुरली राव कहते हैं, "हम अवसाद के लिए कुछ पूरक उपचारों की सिफारिश करते हैं, लेकिन क्या हम उन्हें सलाह देते हैं या नहीं, लोग अभी भी उनका उपयोग कर रहे हैं।" "अध्ययन से पता चलता है कि लगभग 38 प्रतिशत लोग अवसाद के लक्षणों के लिए कुछ प्रकार के पूरक या वैकल्पिक थेरेपी का उपयोग करते हैं।"
लेकिन डॉ राव ने नोट किया कि चिकित्सा की इन दो श्रेणियों के बीच एक बड़ा अंतर है। "मैं 'पूरक' शब्द पसंद करता हूं 'ओवर' वैकल्पिक 'क्योंकि सबूत बताते हैं कि अवसाद के लिए इन उपचारों का सबसे अच्छा उपयोग अवसाद के लिए पारंपरिक उपचार के अलावा किया जाता है - उनके स्थान पर नहीं, "वे कहते हैं।" इन उपचारों में पारंपरिक अवसाद उपचार के बाद भी एक व्यक्ति को छूट में रखने के लिए सहायक होते हैं अवसाद से। "
अवसाद के लिए कुछ सामान्य उपचार यहां दिए गए हैं ताकि आप अपने मनोदशा को बढ़ावा देने और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकें, भले ही उन्हें आधिकारिक" उपचार "नहीं माना जाता है:
- व्यायाम। होने के नाते शारीरिक रूप से सक्रिय अवसाद के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपाय हो सकता है। इसके कई शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के अलावा, यदि आप हल्के से मध्यम अवसाद से निपट रहे हैं तो नियमित व्यायाम आपके मूड को उठा सकता है। असल में, ड्यूक विश्वविद्यालय के अध्ययन का अध्ययन प्रमुख अवसाद वाले 156 वयस्कों में उन लोगों में सुधार हुआ, जिनकी चार महीने की उपचार योजना में एरोबिक व्यायाम शामिल था, खासकर जब उन्होंने दीर्घकालिक अभ्यास करना जारी रखा।
- मन-शरीर अभ्यास। योग, ताई ची और क्यूई जैसे विषयों गोंग मानसिकता के साथ अभ्यास गठबंधन। कई अध्ययनों से पता चलता है कि मन-शरीर के व्यायाम हल्के अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। राव कहते हैं, "योग में सांस लेने पर ध्यान तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो अवसाद के लिए महत्वपूर्ण है।" 99
- आध्यात्मिक उपचार। जो लोग मन-शरीर-भावना संबंध में विश्वास करते हैं उन्हें आध्यात्मिक प्रथाओं से आराम मिल सकता है क्योंकि वे कृतज्ञता और प्रेम-कृपा की भावनाओं को बढ़ावा देना। मन-शरीर अभ्यास, कला चिकित्सा, और ध्यान अन्वेषण के लिए आध्यात्मिक उपचार के सभी रूप हैं। आध्यात्मिक उपचार के लाभ बहुत वास्तविक हो सकते हैं, लेकिन अवसाद के लिए वैकल्पिक चिकित्सा के रूप में निष्पक्ष अध्ययन करना मुश्किल है। हालांकि, सामान्य मनोचिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान के एक रूप में ध्यान केंद्रित करने वाले एक आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम, ध्यान का एक रूप, साथ ही अवसाद से बचने में एंटीड्रिप्रेसेंट का उपयोग करने के साथ-साथ काम करता है।
- सेंट। जॉन वॉर्ट। आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित अवसाद के लिए इस प्राकृतिक उपचार पर आठ अध्ययनों की समीक्षा के मुताबिक, कुछ सबूत हैं कि सेंट जॉन के वॉर्ट के 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) दिन में तीन बार हल्के या मध्यम अवसाद के लिए एंटीड्रिप्रेसेंट दवा लेने के रूप में अच्छा है। लेकिन यहां भी महत्वपूर्ण सावधानियां हैं। राव कहते हैं, "यह जड़ी बूटी एक एंटीड्रिप्रेसेंट दवा की तरह काम करती है, लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए क्योंकि सक्रिय निकालने को नियंत्रित नहीं किया जाता है और जन्म नियंत्रण सहित कई चिकित्सकीय दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है।" 99
- सैम। यह आहार पूरक मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो अवसाद वाले लोगों में कम हो सकता है। कुछ अध्ययनों में एक दिन में 1,600 मिलीग्राम के साथ अवसाद के लक्षणों पर सैम का लाभकारी प्रभाव पाया गया है, लेकिन अन्य अध्ययनों में नहीं है, इसलिए जूरी अभी भी बाहर है। सैम पर्चे एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए यदि आप इसे लेते हैं तो अपने डॉक्टर को यह बताना सुनिश्चित करें।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड। मछली के तेल की खुराक में पाए जाने वाले ये स्वस्थ वसा, अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में मिश्रित परिणाम मिला है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि, जब 3 से 9 ग्राम एक दिन एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं के साथ लिया जाता है, ओमेगा -3 एस एंटीड्रिप्रेसेंट्स को प्रतिक्रिया में वृद्धि करता है। अन्य अध्ययनों को अवसाद के लिए ओमेगा -3 में कोई लाभ नहीं मिला है। ओमेगा -3 की उच्च खुराक रक्तस्राव के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। यदि आप रक्त पतले पर हैं तो इस पूरक से बचें।
- विटामिन। विटामिन बी 6 महिलाओं में प्रीमेनस्ट्रल अवसाद से छुटकारा पा सकता है, लेकिन साक्ष्य मजबूत नहीं है। फोलिक एसिड, बी 12, और विटामिन डी सभी अवसाद वाले कुछ लोगों में कम पाए गए हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि इन विटामिनों को पूरक करने में मदद मिल सकती है - लेकिन फिर, कोई ठोस साक्ष्य मौजूद नहीं है।
- एक्यूपंक्चर। हालांकि अनुसंधान अवसाद के लिए एक्यूपंक्चर पर सीमित है, ऑनलाइन पत्रिका साइकोट्रिक टाइम्स में एक रिपोर्ट में पाया गया है कि हल्के अवसाद पर एक्यूपंक्चर के प्रभावों का मूल्यांकन करने वाले छोटे अध्ययनों के परिणाम वादा कर रहे हैं। दो अन्य अध्ययनों में पाया गया कि इलेक्ट्रोकोनवल्सिव थेरेपी (ईसीटी) की एक छोटी मात्रा के साथ एक्यूपंक्चर के संयोजन के साथ-साथ दवा एमिट्रिप्टलाइन के साथ अवसाद के लिए पारंपरिक उपचार भी होता है।
- मालिश। कुछ अध्ययन हैं जो प्रभाव पर मौजूद हैं अवसाद पर मालिश। लेकिन जर्नल में प्रकाशित अवसाद के लिए कई पूरक और वैकल्पिक उपचार की समीक्षा के अनुसार सामान्य मनोविज्ञान के इतिहास , मालिश एक अल्पकालिक मूड बूस्टर और संभवतः अधिक दीर्घकालिक हो सकता है - खासकर अगर एक प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक द्वारा प्रति सत्र 20 से 30 मिनट के लिए नियमित आधार।
- सम्मोहन। अवसाद के लिए वैकल्पिक उपचार के रूप में सम्मोहन पर कई अच्छे अध्ययन नहीं हैं। एक नियंत्रित अध्ययन में अवसाद वाले लोगों की तुलना में सम्मोहन के साथ इलाज किया गया था और अकेले सीबीटी के इलाज वाले लोगों को संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) नामक एक टॉक थेरेपी का इलाज किया गया था। अध्ययन में पाया गया कि संयुक्त अवसाद उपचार बेहतर काम करता है। अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल एंड प्रायोगिक सम्मोहन में प्रकाशित एक और अध्ययन, 50 लोगों का पीछा किया जिन्होंने अवसाद के लक्षणों के इलाज के लिए आत्म सम्मोहन का उपयोग किया और पाया कि उनके परिणामों ने इस दृष्टिकोण के लिए कुछ वादा किया है। लेकिन राव संदेहजनक है। "सम्मोहन शायद तनाव को कम करके अवसाद में मदद करता है," वे कहते हैं। "अवसाद के इलाज के रूप में अकेले सम्मोहन का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।"
- चुंबकीय थेरेपी। अवसाद के लिए यह वैकल्पिक चिकित्सा अधिक मुख्यधारा बन रही है। ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना (टीएमएस) कहा जाता है, यह तकनीक, मनोचिकित्सकों या विशेष रूप से प्रशिक्षित नर्सों द्वारा की जाती है, 40 मिनट के सत्रों के दौरान कई महीनों के लिए सप्ताह में तीन बार सिर पर दिए गए चुंबकीय दालों का उपयोग करती है। एक दुष्प्रभाव कुछ मामूली झुकाव और हल्का सिरदर्द हो सकता है। राव ने कहा, "अवसाद के लिए यह वैकल्पिक चिकित्सा मस्तिष्क के रासायनिक संतुलन को रीसेट करता है।" "इसमें किसी भी दवा या sedation शामिल नहीं है, और यह सहायक हो सकता है, खासतौर से उन लोगों के लिए जो एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं नहीं ले सकते हैं।"
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद वाले 80 प्रतिशत से 90 प्रतिशत लोगों को सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है अवसाद के लिए पारंपरिक उपचार के साथ। अवसाद के लिए पूरक और वैकल्पिक उपचार पारंपरिक उपचार की जगह लेने के लिए नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इन उपचारों में अवसाद के लक्षणों को अधिक स्वाभाविक रूप से आसान बनाने में सहायता करने की क्षमता नहीं है।
एक अंतिम नोट: अवसाद के लिए कुछ वैकल्पिक या प्राकृतिक उपचार दुष्प्रभाव हो सकते हैं या निर्धारित दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। राव कहते हैं, "प्राकृतिक 'शब्द से भ्रमित न हों। "प्राकृतिक हमेशा सुरक्षित नहीं होता है।" अपने डॉक्टर को किसी भी जड़ी बूटी, पूरक, या अन्य वैकल्पिक उपचारों के बारे में बताएं जिन्हें आप कोशिश करना चाहते हैं।
