रूमेटोइड गठिया: ताई ची का प्रयास करें।

अक्सर एक समूह में अभ्यास किया जाता है, ताई ची सामाजिक और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अलेमी

यदि आप कभी-कभी सप्ताहांत की सुबह जल्दी बाहर निकले हैं, तो आपके पास शायद पार्क में लोगों को अभ्यास विधि ताई ची के धीमे, एकीकृत आंदोलनों को देखते हुए देखा जाता है। यह जटिल लग सकता है, क्योंकि चरणों की एक निर्धारित श्रृंखला है, लेकिन एक बार जब आप इसे कुछ बार कोशिश कर लेंगे, तो वास्तव में इसे पकड़ना मुश्किल नहीं है। और फायदे महत्वपूर्ण हो सकते हैं, खासकर रूमेटोइड गठिया (आरए) वाले लोगों के लिए।

ताई ची क्या है?

चीन में लोग ताई ची कर रहे हैं (दूसरा शब्द उच्चारण किया गया है ची , 12 वीं शताब्दी के बाद से जीवन ऊर्जा के लिए चीनी शब्द शरीर के माध्यम से बहने वाला माना जाता है)। अमेरिकी ताई ची और क्यूगोंग एसोसिएशन के अनुसार, ताई ची के आंदोलनों को बाघ, सांप और क्रेन जैसे जानवरों की लचीलापन और आपूर्ति पर आधारित किया जाता है।

आप इसे कैसे करते हैं

विशिष्ट क्रियाएं जो बनाती हैं ताई ची को रूप कहा जाता है। प्रत्येक रूप में ऐसे आंदोलन होते हैं जो धीरे-धीरे एक पैर से दूसरी तरफ बहते हैं, जिससे "पूर्ण" और "खाली" पक्षों की वैकल्पिक भावनाएं पैदा होती हैं। (हथियार भी विशिष्ट पदों को लेते हैं।) फॉर्म अक्सर उन जानवरों के लिए नामित होते हैं जिन्हें वे नकल कर रहे हैं, जैसे "व्हाइट क्रेन स्प्रेड्स इट विंग्स।"

ध्यान देने योग्य आंदोलन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

ताई ची रूपों के तीन प्रमुख घटक सभी अपने स्वास्थ्य लाभों में योगदान करने के लिए माना जाता है: आंदोलन , जिसमें आपके पैरों के बीच वजन को स्थानांतरित करने से संतुलन और ताकत शामिल है; गहरी सांस लेने , जो शरीर में ताजा ऑक्सीजन लाती है; और ध्यान , धीमी चाल के रूप में अपनी एकाग्रता को अपने आप में रखते हुए।

सज्जन लेकिन प्रभावी आंदोलन कुंजी हैं

"ताई ची एक कुशल अभ्यास है क्योंकि यह आपके संतुलन और मूल शक्ति पर काम करता है फ्लोरिडा के बोका रटन क्षेत्रीय अस्पताल में ग्लोरिया ड्रमॉन्ड शारीरिक पुनर्वास संस्थान के एक पेशेवर चिकित्सक और निदेशक जेनी लिबरमैन कहते हैं, "एक सभ्य, कम प्रभाव, अपने स्वयं के गति के रास्ते पर जाएं।" वजन घटाने से रूमेटोइड गठिया वाले लोगों को भी लाभ होता है, लिबरमैन कहते हैं, क्योंकि यदि आप गलत कदम उठाने और ठोकर खाने के लिए अपनी मांसपेशियों को याद रखने की स्मृति देते हैं।

अनुसंधान सामान्य स्वास्थ्य लाभ दिखाता है

पूरक के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार और इंटीग्रेटिव हेल्थ (एनसीसीआईएच), अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची पुराने लोगों में संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है, ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में घुटने का दर्द, और अन्य लाभों के साथ कैंसर वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

ताई ची पर उभरते साक्ष्य आरए लक्षण

विशेष रूप से आरए वाले लोगों के साथ बहुत से छोटे अध्ययन किए गए हैं। फरवरी 2011 में प्रकाशित इस शोध की समीक्षा में उत्तरी अमरीका के रूमेटिक रोग क्लीनिक , मैसाफोर्ड, मैसाफोर्डेट्स में टफट्स यूनिवर्सिटी में रूमेटोलॉजिस्ट ने निष्कर्ष निकाला कि, अधिक शोध की आवश्यकता है, "नैदानिक ​​परीक्षणों से उभरते सबूत … समर्थन यह अवधारणा है कि बेहतर जीवनशैली के विकास-ताई ची जैसे संशोधित रणनीतियों का विकास बीमारी की प्रगति को प्रभावित कर सकता है और आरए वाले व्यक्तियों में विकृति कम कर सकता है। "

ताइ ची सहायक बनाने वाले ध्यान देने योग्य गुण

माइकल इरविन, एमडी, एक है मनोचिकित्सक और लॉस एंजिल्स में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में दिमागी जागरूकता अनुसंधान केंद्र के निदेशक, जिनके स्वयं के अध्ययन पत्रिका स्लीप में प्रकाशित हुआ, पाया गया कि ताई ची पुराने लोगों में मध्यम अनिद्रा के साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। उनका मानना ​​है कि ताई ची का ध्यान घटक शोधकर्ताओं द्वारा प्राप्त अधिकांश लाभ प्रदान कर सकता है। "मेरा विचार यह है कि ताई ची तनाव प्रतिक्रिया मार्गों को लक्षित करने में दिमागी प्रशिक्षण की तरह काम कर रही है जो हमारे अधिकांश शरीर विज्ञान को नियंत्रित करती है, और यह अनचाहे छोड़ देती है, जिससे सूजन की सक्रियता और दर्द की बढ़ती धारणा हो सकती है।"

आरए से संबंधित शर्तों के लिए बोनस लाभ

ताई ची आरए के साथ लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली कई कॉमोरबिडिटीज़ में भी मदद कर सकता है। नवंबर 2016 में कनाडाई परिवार चिकित्सक में प्रकाशित एक समीक्षा में कम से कम अवसाद और चिंता, फेफड़ों की बीमारी, फाइब्रोमाल्जिया, और पीठ के निचले हिस्से के दर्द के कुछ सबूत मिले।

एक अनुभवी शिक्षक खोजें

एनसीसीआईएच कहता है कि ताई ची और संबंधित अभ्यास क्यूगोंग आम तौर पर एक सुरक्षित अभ्यास है। अपने चिकित्सक की मंजूरी मिलने के बाद, एक अनुभवी, योग्य शिक्षक की तलाश करना सुनिश्चित करें जो आपकी हालत को समझता है। कक्षा से पहले अपनी जरूरतों के बारे में शिक्षक से बात करें, और पूछें कि आपके लिए संभावित रूप से समस्याग्रस्त आंदोलनों को कैसे अनुकूलित किया जा सकता है। यद्यपि ताई ची पर किताबें और वीडियो हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से कक्षा में खोजना सबसे अच्छा है, इसलिए आप फॉर्म को ठीक से सीखना सीख सकते हैं।

जैसा कि ताई ची ने संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रियता हासिल की है, वर्गों को ढूंढना आसान हो गया है। वरिष्ठ केंद्र, मनोरंजन केंद्र और स्वास्थ्य क्लबों में कक्षाएं हो सकती हैं। आपका स्थानीय आर्थराइटिस फाउंडेशन कार्यालय आपको एक कार्यक्रम में निर्देशित करने में सक्षम हो सकता है। आप अमेरिकन ताई ची और क्यूगोंग एसोसिएशन द्वारा बनाए गए वर्गों और प्रशिक्षकों की ऑनलाइन सूची भी देख सकते हैं।