विषयसूची:
- 1। आगे की योजना बनाएं और प्राथमिकताएं सेट करें
- 2। समस्या-समाधान सीखें
- 3। सहायता प्राप्त करें
- 4। दृढ़ रहें
- 5। सकारात्मक
- 6। आराम करने के तरीके खोजें
कुंजी टेकवेज़
थकान की वजह से परिस्थितियों से बचने के लिए आगे की योजना बनाएं।
परिभाषित करें समाधान की तलाश करने से पहले आपकी समस्या।
कोई कहना नहीं है और सीमा निर्धारित करने के लिए जानें।
एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) के साथ रहना एक ऐसे गेम को खेलने के लिए मजबूर होना है जिसे आपने कभी साइन अप नहीं किया है। खेल के नियम अक्सर उन तरीकों से बदलते हैं जो बहुत उचित नहीं हैं। आप अप्रत्याशित लक्षणों जैसे कमजोरी, गर्मी संवेदनशीलता, संतुलन की समस्याएं, या एक दर्जन अन्य अनुभवों का अनुभव करते हैं। इसके शीर्ष पर, आपके पास सामान्य जीवन चुनौतियों का सामना करना पड़ता है - नौकरी प्राप्त करना, अच्छे संबंध स्थापित करना, और अपने जीवन में अर्थ ढूंढना।
कभी-कभी एमएस के खेल में, आपको एक नया लक्षण या बिगड़ने का अनुभव होगा एक पुराना या कुछ नई चुनौती उत्पन्न होती है जो आपके दिन के माध्यम से आने और अपने जीवन जीने के लिए तैयार की गई दिनचर्या को बाधित करती है।
आप इन नई चुनौतियों से कैसे निपटेंगे? एमएस के खेल का लक्ष्य अच्छी तरह से रहने के तरीकों को ढूंढना है, जो भी जीवन आपको फेंकता है।
मैसाचुसेट्स में रहने वाले एक सेवानिवृत्त नासा शोधकर्ता एलेन ग्रुंड 20 वर्षों तक एमएस गेम अच्छी तरह से खेल रहे हैं। वह कुछ कौशल की सिफारिश करती है जिसने उनकी मदद की है:
1। आगे की योजना बनाएं और प्राथमिकताएं सेट करें
एक बड़ी एमएस चुनौती यह है कि आप अक्सर नहीं जानते कि आप दिन-प्रतिदिन या घंटे से घंटे तक कैसा महसूस करेंगे। ग्रंड का कहना है कि इससे निपटने की कुंजी आगे की योजना बना रही है और प्राथमिकताओं को स्थापित कर रही है।
उदाहरण के लिए, ग्रंड मिट्टी के बरतन बनाने से प्यार करता है। उसका स्टूडियो रात में अपने घर से 15 मिनट की ड्राइव दूर है, लेकिन दिन के दौरान, यातायात इसे हर घंटे एक घंटे बनाता है।
"मैं रात में जाता हूं," वह कहती हैं। "मैं अपनी ऊर्जा का उपयोग करता हूं जो मुझे पसंद है, न कि वहां जाने के कार्य के लिए।"
थकान उसका सबसे बुरा लक्षण है। इसके आसपास काम करने के लिए, ग्रंड ब्रेक लेने के लिए याद करता है। "में नीचे लेट गया; मैं झपकी लेता हूँ। मुझे कुछ सामान याद आती है। वह कहती है कि मैं ऐसा करने में सक्षम हूं जो मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण है। "99
एमएस के साथ कई लोगों की तरह, ग्रंड गर्मी के प्रति संवेदनशील है। वह एक कुत्ते का मालिक भी है।
"मैं दिन की गर्मी में कुत्तों को बाहर नहीं लेता," वह कहती हैं। "उन्हें ठंडा होने तक इंतजार करना पड़ता है।"
2। समस्या-समाधान सीखें
ग्रंड ने यातायात के आसपास अपने शेड्यूल की व्यवस्था की है और गर्मी समस्या निवारण के उदाहरण हैं।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी का क्रोनिक रोग सेल्फ मैनेजमेंट प्रोग्राम एक पांच-चरण समस्या सुलझाने की रणनीति सिखाता है जो आपको अपने आप को दूर करने में मदद कर सकता है विशेष चुनौतियां:
- समस्या को परिभाषित करें। क्या यह "मेरा पैर बहुत कमजोर है"? या "सीढ़ियां बहुत खड़ी हैं"? समस्या को परिभाषित करने से अलग-अलग समाधान होते हैं।
- कई विचारों के साथ आते हैं। आप किताबें या इंटरनेट का शोध कर सकते हैं; पेशेवरों, दोस्तों, या एक समर्थन समूह से पूछो; या अपने लिए कुछ विचारों के साथ आने का ध्यान रखें।
- एक विचार चुनें और इसे आज़माएं।
- ट्रैक करें कि क्या काम करता है और क्या नहीं।
- यदि आपका विचार समस्या हल करता है, ठीक है। यदि नहीं, तो एक और समाधान आज़माएं।
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3। सहायता प्राप्त करें
हर किसी को मदद की ज़रूरत है, और एमएस वाले लोगों को अधिक से अधिक की आवश्यकता है। यह बुरी चीज़ नहीं है; मदद और मदद करने से लोगों को एक साथ लाया जाता है। आपकी सहायता की आवश्यकता के लिए यहां कुछ कौशल दिए गए हैं:
- अपने अनुरोध विशिष्ट बनाएं, खुले अंत में नहीं। उदाहरण के लिए, "क्या आप शनिवार दोपहर मेरे नए अपार्टमेंट में लगभग 10 बक्से ले जाने में मेरी मदद कर सकते हैं?" नहीं "क्या आप मुझे स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं?"
- काम को विभाजित करने के लिए जितने संभावित मददगार हो सकते हैं। इस तरह आप एक व्यक्ति को जला नहीं देंगे, जो आम तौर पर एक प्रियजन होता है।
- लोगों को ईमानदारी से धन्यवाद करके, उनके लिए चीजें करने, या उन्हें सुनकर (एक बहुत आवश्यक सेवा), या "भुगतान करके यह आगे बढ़ता है, "या उन लोगों के लिए चीजें कर रहा है जो कम भाग्यशाली हैं।
4। दृढ़ रहें
लोग दिमागी पाठक नहीं हैं। यदि आप उन्हें नहीं बताते कि आप क्या चाहते हैं, तो वे नहीं जान पाएंगे। अभ्यास करें कि आपका क्या मतलब है, खासकर जब आपका मतलब "नहीं"
हैसैन फ्रांसिस्को में 60 वर्षीय रिट्री जून जून शाफर कहते हैं, "मुझे लगता था कि अगर मैंने नहीं कहा, तो लोग मुझ पर पागल हो जाएंगे, जो मुझे डराता था। अन्य बार मैंने सोचा कि कोई भी उनकी भावनाओं को चोट नहीं पहुंचाएगा। अब मुझे एहसास है कि उनमें से कोई भी सच नहीं है। अधिकांश लोग उत्तर के लिए बहुत अच्छी तरह से नहीं लेते हैं। "
एमएस के बारे में अच्छी बात यह है कि आप इसे हमेशा ऐसा करने के लिए दोष नहीं दे सकते कि आप वही करना चाहते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं। एमएस कार्ड का उपयोग करने से डरो मत, लेकिन आप एक विकल्प भी पेश कर सकते हैं, जैसे कि "मैं आज रात एक फिल्म में नहीं जा रहा हूं, लेकिन क्या हम मंगलवार जा सकते हैं?" (या कुछ और करने का सुझाव दें जो आप चाहते हैं बल्कि करें।)
अच्छी चीजों पर भी सीमा निर्धारित करना सीखें। बिस्तर पर अगले तीन दिनों की आवश्यकता के मुकाबले पार्टी से जल्दी घर जाना बेहतर है।
5। सकारात्मक
सकारात्मक ध्यान देने और उनके लिए धन्यवाद देने का अभ्यास देखें। कैलिफोर्निया के कॉन्ट्रा कोस्टा काउंटी में रहने वाले एक रिट्री रिक मैकेंटेयर को बागवानी पसंद है, लेकिन उन्हें गतिशीलता के लिए बिजली की कुर्सी की जरूरत है।
"मैंने व्हीलचेयर के लिए पर्याप्त बगीचे के पथ बनाए हैं।" "मैं कुछ क्षेत्रों तक पहुंच सकता हूं। जहां एक स्वस्थ व्यक्ति के पास एक विशाल उद्यान हो सकता है, मेरे पास कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जिनका मैं उपयोग कर सकता हूं। मैं फूल उगता हूं और उन्हें दूर देता हूं। कुछ सुंदर साझा करना अच्छा लगता है। यह मुझे भावनात्मक रूप से दुनिया में सभी नकारात्मकों की बजाय गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। "
6। आराम करने के तरीके खोजें
एमएस के साथ रहना तनावपूर्ण है। आराम मदद करता है। कोशिश क्यों न करें:
- ध्यान या प्रार्थना
- झपकी लेना
- एक समय में एक दिन (या एक समय में एक घंटा) रहना
- संगीत सुनना
- जानवरों के साथ खेलना - ग्रंड अपने कुत्ते को श्रेय देता है और बिल्लियों को अपने सचेत रखने के लिए।
- प्रकृति में समय व्यतीत करना, बस देखकर
आप एक अच्छी जिंदगी जी सकते हैं - यहां तक कि एक सुंदर जीवन - एमएस के साथ। यह आसान नहीं है, लेकिन एक अच्छे कौशल सेट के साथ, आप चुनौती में वृद्धि कर सकते हैं।
