हाइपोथायरायडिज्म आहार और जीवनशैली: स्वाभाविक रूप से नियंत्रण लक्षणों की सहायता कैसे करें |

ताली आयन / गेट्टी छवियां

किसी भी पुरानी स्थिति के साथ, हाइपोथायरायडिज्म को लक्षणों से छुटकारा पाने और भविष्य की जटिलताओं को रोकने के लिए नियमित दवा की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या अन्य दैनिक विकल्प आपके स्वास्थ्य और कल्याण में भी सुधार कर सकते हैं?

यह पता चला कि वे कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ खाने और अभ्यास आहार को बनाए रखने के दौरान हाइपोथायरायडिज्म का इलाज नहीं होता है या उपचार, स्मार्ट आहार और जीवनशैली विकल्पों में मदद मिल सकती है।

"चूंकि हाइपोथायरायडिज्म एक ऑटोम्यून्यून बीमारी है, इसलिए अकेले आहार शायद हाइपोथायरायडिज्म का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह खेलता है न्यूयॉर्क शहर में स्थित पोषण à la Natalie के मालिक, नेटली रिज़ो, आरडी कहते हैं, "किसी के निदान के बाद एक बड़ी भूमिका निभाई जाती है।

शुरुआत करने वालों के लिए, इस प्रभाव पर विचार करें कि हाइपोथायरायडिज्म वजन पर हो सकता है। हाइपोथायरायडिज्म (जिसे कम थायराइड या अंडरएक्टिव थायराइड भी कहा जाता है) को थायराइड में अपर्याप्त हार्मोन उत्पादन द्वारा चिह्नित किया जाता है - तितली के आकार की ग्रंथि आपकी गर्दन के नीचे के मोर्चे पर स्थित होती है। यह ग्रंथि शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, और अक्सर, अचानक वजन बढ़ाना कम थायराइड का प्रारंभिक संकेत होता है।

यह स्पष्ट है कि जब आप हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन कर रहे हों तो आप अपने शरीर में जो कुछ डालते हैं, वह महत्वपूर्ण है। रिजो कहते हैं, "यह सुनिश्चित करना कि स्वस्थ आहार खाने के लिए स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है।

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इसी तरह, व्यायाम आपकी हाइपोथायराइड उपचार योजना को मदद करके पूरक हो सकता है आप तनाव का प्रबंधन करते हैं, अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं (हाइपोथायरायडिज्म का संभावित दुष्प्रभाव), और एक स्वस्थ कमर की रेखा को बनाए रखते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म के कुछ बेहतरीन और सबसे खराब खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कुछ तरीकों से अभ्यास के बारे में और जानने के लिए पढ़ें आप बीमारी का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन कर रहे हैं तो क्या खाएं

जब आप हाइपोथायरायडिज्म के लिए सबसे अच्छे भोजन का शोध करते हैं, तो आपको किसी भी आश्चर्यजनक चयन के साथ आने की संभावना नहीं है। रिज़ो कहते हैं, "कोई भी ऐसा भोजन नहीं है जो आपके थायरॉइड हार्मोन को बढ़ाएगा, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्ति को अधिक खाना चाहिए।" 99

निम्नलिखित कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें हाइपोथायरायडिज्म के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।

आयोडीन

जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोडीन की कमी अपेक्षाकृत दुर्लभ है क्योंकि अमेरिकियों की डेयरी और नमक की उच्च खपत, अन्य देशों के लोगों को आयोडीन का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है।

मेगन कैस्पर, आरडीएन, एक आहार विशेषज्ञ न्यू यॉर्क शहर और पोषण के पतले के संस्थापक, बताते हैं कि दुनिया भर में हाइपोथायरायडिज्म का मुख्य कारण आयोडीन की कमी है। यह खनिज शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है, इसलिए आयोडीनयुक्त नमक, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल, और मजबूत अनाज जैसे आहार स्रोत महत्वपूर्ण हैं। रिजो बताते हैं, "आयोडीन शरीर में एक आवश्यक पोषक तत्व है, और थायरॉइड हार्मोन आयोडीन से बना है।" "थायराइड हार्मोन की कमी वाले लोगों में आयोडीन की कमी भी हो सकती है।"

आयोडीन की सिफारिश की गई दैनिक मात्रा 150 माइक्रोग्राम (μg) है - आयोडीनयुक्त नमक के चम्मच में आधा मात्रा से कम। (1) यदि आप और आपके डॉक्टर ने निर्धारित किया है कि आपको पर्याप्त आयोडीन मिल रही है, तो अपने आहार को पूरक न करें, क्योंकि इससे आपकी हालत खराब हो सकती है। (2)

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टायरोसिन

आयोडीन के साथ, आप यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना चाहेंगे कि क्या आपको अधिक खाद्य पदार्थ खाने से फायदा होगा या नहीं tyrosine के साथ या एक पूरक लेना। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस एमिनो एसिड में हाइपोथायरायडिज्म दवा के साथ बातचीत करने की क्षमता है।

लेकिन इसकी भूमिका पर विचार करते हुए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको पर्याप्त एमिनो एसिड मिल रहा है: आयोडीन के साथ, टायरोसिन थायराइड हार्मोन बनाता है। (3)

टायरोसिन युक्त खाद्य पदार्थों में समुद्री शैवाल, टर्की, अंडे और कुटीर चीज़ शामिल हैं। (4)

विटामिन डी

"हाइपोथायरायडिज्म वाले अधिकांश लोग विटामिन डी में कमी करते हैं, लेकिन इसके लिए तंत्र अज्ञात है," रिज़ो कहते हैं। आपके आहार में पर्याप्त विटामिन डी विटामिन डी की कमी जैसे हड्डी के नुकसान और विकृतियों से जुड़ी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।

विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थों में अंडे, जंगली पकड़े हुए सामन जैसे फैटी मछली, और ग्रीक दही जैसे डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

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एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल और veggies रोग से लड़ने में मदद के लिए जाने जाते हैं, (5) लेकिन हाइपोथायरायडिज्म होने का मतलब है कि आपके पास लोड करने का एक और कारण है इन superfoods पर ऊपर। (3) ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं, जो हाइपोथायरायडिज्म और अन्य पुरानी बीमारियों से जुड़ी हुई सूजन की स्थिति है। (6)

एंटीऑक्सीडेंट का अपना फिक्स पाने के लिए, जामुन, नट और बीज, और गहरे हरे पत्तेदार veggies तक पहुंचें।

सेलेनियम

"सेलेनियम की उच्चतम सांद्रता थायराइड ग्रंथि में पाई जाती है, और यह है एंजाइमों के लिए महत्वपूर्ण है जो थायराइड समारोह में मदद करते हैं, "रिज़ो कहते हैं। "हाइपोथायरायडिज्म वाले बहुत से लोगों को इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व में कमी हो सकती है, जिसका प्रतिरक्षा प्रणाली, संज्ञानात्मक कार्य और प्रजनन क्षमता पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।" 99

समुद्री भोजन, अंडे, बीज और पागल सेलेनियम के सभी मूल्यवान स्रोत हैं।

यदि आप एक पूरक ले रहे हैं, तो ध्यान रखें कि क्लीवलैंड क्लिनिक प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक मिलीग्राम (मिलीग्राम) सेलेनियम लेने के खिलाफ सावधानी बरतता है। (2)

विटामिन बी 12

"हाइपोथायरायडिज्म वाले कई लोग बी 12 की कमी से पीड़ित हैं, लेकिन इसके लिए तंत्र भी अज्ञात है," रिज़ो कहते हैं। यदि आप एक शाकाहारी आहार का पालन करते हैं तो आपको कमी का खतरा हो सकता है, इसलिए पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।

या विटामिन बी 12 में उच्च भोजन पर लोड करें: कुक्कुट, मछली और मांस सभी अच्छे स्रोत हैं।

खाद्य पदार्थ जो मई को हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों का सामना कर सकते हैं

जबकि कुछ पोषक तत्व थायराइड स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, अन्य लोग थायराइड समारोह में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

नीचे कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप कम थायराइड के साथ रह रहे हैं।

क्रूसिफेरस सब्जियां

आपने पढ़ा होगा कि काले, पत्तेदार veggies जैसे काले, बोक चोई, ब्रोकोली, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स हाइपोथायरायडिज्म खराब कर सकते हैं। लेकिन पढ़ने से पहले, खुद से एक प्रश्न पूछें: क्या आप संयुक्त राज्य अमेरिका में रहते हैं? यह महत्वपूर्ण है - क्योंकि यदि आप करते हैं, तो संभवतः आपको अपने कैंसर से लड़ने वाले veggies के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, जो आपके हाइपोथायरायडिज्म प्रबंधन से जुड़ा हुआ है। (7)

"क्रिस्फेरसस सब्जियां गोइट्रिन नामक एक यौगिक को जारी करती हैं, जो थायराइड हार्मोन के संश्लेषण में हस्तक्षेप कर सकती है," रिज़ो कहते हैं। "हालांकि, शोध से पता चलता है कि यह केवल एक समस्या है जब आयोडीन की कमी के साथ, और इन प्रकार की सब्जियों को खाना बनाना गोइट्रिन यौगिक को दर्शाता है।"

फिर, आयोडीन की कमी संयुक्त राज्य अमेरिका में असामान्य है और यह अन्य देशों में अधिक प्रचलित है, तो अपने आहार से क्रूसिफेरस veggies को खत्म करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना पूरी तरह से सुनिश्चित हो।

अतिरिक्त सोडियम के साथ खाद्य पदार्थ

हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं, और कई संसाधित खाद्य पदार्थ (जमे हुए पाए गए -फूड ऐलिस, साथ ही फ्रांसीसी फ्राइज़, आलू चिप्स, और जैसे) उच्च नमक की मात्रा के कारण उच्च रक्तचाप में योगदान दे सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर समय नमकीन नाश्ता नहीं ले सकते हैं - बस दैनिक सोडियम सेवन के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश के साथ चिपकें: आदर्श रूप से अधिकतम 1,500 मिलीग्राम। (8)

सोया

रिज़ो का कहना है कि कुछ स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं ने सोया को पूरी तरह से छोड़ने की सिफारिश की है, लेकिन अक्सर छोटी मात्रा में खाने के लिए सुरक्षित है। वास्तव में, सोया जैसे सोया दूध, एडमैम, सोयाबीन आटा, और मिसो के साथ खाद्य पदार्थ - आपके एलडीएल, या "खराब," कोलेस्ट्रॉल के स्तर को थोड़ा कम करने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है। (9)

यदि आप हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन कर रहे हैं, तो आप अपने सिंथेटिक थायराइड प्रतिस्थापन (सबसे आम हाइपोथायरायडिज्म उपचार) लेने के दौरान सोया खाने से बचें। मेयो क्लिनिक सोया खाने से पहले अपनी दवा लेने के चार घंटे बाद इंतजार करने की सिफारिश करता है। (10)

अखरोट, कपास का भोजन, और अन्य खाद्य पदार्थ और पूरक

अन्य खाद्य पदार्थ आपके सिंथेटिक थायरॉइड दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकते हैं, इसलिए जब आप अपना पर्चे लेते हैं तो आपको सुबह में इन्हें नहीं खाना चाहिए। मेयो क्लिनिक के अनुसार, (11) सोया के अलावा, इनमें शामिल हैं:

• अखरोट
• कपास का भोजन
• आयरन की खुराक या लौह के साथ मल्टीविटामिन
• कैल्शियम की खुराक

इसके अलावा, एंटासिड्स लेने से सावधान रहें मैग्नीशियम या एल्यूमीनियम, कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवाओं, और कुछ अल्सर दवाओं के साथ, क्योंकि ये आपके सिंथेटिक थायराइड प्रतिस्थापन के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं।

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जीवन शैली युक्तियाँ बेहतर हाइपोथायरायडिज्म प्रबंधित करने के लिए

तनाव और व्यायाम की कमी किसी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। जब हाइपोथायरायडिज्म से सुस्तता, अवसाद और धीमी चयापचय की बात आती है, तो स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को नजरअंदाज करने से हाइपोथायराइड के लक्षण खराब हो सकते हैं।

तनाव और अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए अपने लिए समय लेना महत्वपूर्ण है। और भी लाभ के लिए, आप ध्यान या योग कक्षा का प्रयास कर सकते हैं।

आपको अभ्यास की उपेक्षा भी नहीं करनी चाहिए। रिज़ो का सुझाव है, "प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें।" "यह वजन रखरखाव के साथ मदद करता है!" कुंजी अभ्यास अभ्यास के साथ धीमी गति से शुरू करना है, भले ही आप व्यायाम करने के लिए पूरी तरह से नए हों या थोड़ी देर के लिए सक्रिय न हों। कुछ कम प्रभाव, ऊर्जा-बूस्टिंग दिनचर्या, जैसे ताई ची, भी मदद कर सकते हैं। (12)

टेकवे: एक हाइपोथायरायडिज्म 'आहार' और जीवन शैली के बाद

जबकि कुछ आहार और जीवनशैली उपायों से आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, वास्तव में कोई विशिष्ट आहार या सर्वोत्तम नहीं है हाइपोथायरायडिज्म के लिए जीवन शैली।

तनाव का प्रबंधन, नियमित रूप से व्यायाम करना, और हाइपोथायरायडिज्म-अनुकूल खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखते हुए आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है; आखिरकार, कोशिश की गई और सही स्वास्थ्य सलाह के बाद और आपका दवा अनुसूची आपके पक्ष में काम करेगा।

रिज़ो इसे आसानी से रखता है: "यदि आप एक आहार खाते हैं जो भाग नियंत्रण और दुबला प्रोटीन, सब्जियां, फल, दिल पर जोर देता है - स्वस्थ वसा और ओमेगा -3 एस, और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, आप अपनी हालत का प्रबंधन करने में सक्षम होना चाहिए। "

अतिरिक्त रिपोर्टिंग मेलिंडा कार्स्टनसेन द्वारा योगदान

संपादकीय स्रोत और तथ्य-जांच

1. आयोडीन की कमी। अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन।
2. थायराइड मुद्दे? आपको आहार और पूरक के बारे में क्या पता होना चाहिए। क्लीवलैंड क्लिनिक। सितंबर 2014.
3. हाइपोथायरायडिज्म। पेन स्टेट हर्षे मिल्टन एस हर्षे मेडिकल सेंटर। 27 अप्रैल, 2016.
4. टायरोसिन में सबसे ज्यादा खाद्य पदार्थ। SELFNutritionData।
5. एंटीऑक्सिडेंट्स: गहराई में। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र। नवंबर 2013.
6. मैनसिनी ए, रैमोंडो एस, डि सेग्गी सी, एट अल। थायरॉइड हार्मोन और एंटीऑक्सीडेंट सिस्टम: कार्डियोवैस्कुलर और पल्मोनरी रोगों में ऑक्सीडेटिव तनाव पर ध्यान केंद्रित करें। आण्विक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल । दिसंबर 2013.
7. क्रूसिफेरस सब्जियां और कैंसर की रोकथाम। राष्ट्रीय कैंसर संस्थान। 12 जून, 2017.
8. मुझे प्रति दिन कितना सोडियम खाना चाहिए? अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन।
9. सोया। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र। 24 सितंबर, 2017.
10. सोया: क्या यह हार्फोथायरायडिज्म वॉर्सन करता है? मायो क्लिनीक। 14 अक्टूबर, 2016.
11. हाइपोथायरायडिज्म आहार: क्या कुछ खाद्य पदार्थ थायराइड समारोह बढ़ा सकते हैं? मायो क्लिनीक। 23 अगस्त, 2016.
12. थायराइड रोग में पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा। अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन। 2013