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भले ही डॉक्टर समझ में नहीं आते कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षण क्या हैं, हालाँकि बहुत से लोग तनाव और उनके आईबीएस लक्षणों के बीच एक लिंक को पहचानते हैं। यदि आप देखते हैं कि तनाव आपके आईबीएस लक्षणों को प्रेरित करता है, बेहतर आईबीएस प्रबंधन के लिए अपने तनाव पर एक संभाल पाने का प्रयास करें।
तनाव और आईबीएस: लिंक
"दुर्भाग्यवश, हम इन दिनों तनाव से बच नहीं सकते हैं, और तनाव आईबीएस के रोगियों में एक पहचानने योग्य ट्रिगर कारक हो सकता है, "सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा विभाग में एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और सहयोगी प्रोफेसर नॉर्मन गिलिंस्की, एमडी कहते हैं। "चिकित्सकों के लिए तनाव से बचना आसान है, लेकिन यह करना मुश्किल है।"
आईबीएस एक निराशाजनक बीमारी हो सकती है। और यदि आप अपने आईबीएस के साथ अकेले प्रबंधन करने की कोशिश करते हैं और निदान और उपचार योजना के लिए डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं, तो यह केवल आपके रहस्यमय स्थिति के बारे में चिंता को बढ़ा सकता है। गिलिंस्की कहते हैं, "आईबीएस का आत्मविश्वास निदान रहस्य, संदेह, चिंताओं, और कुछ मरीजों को इन पेट और आंत्र के लक्षणों के संबंध में डरने का लंबा रास्ता तय करता है।"
गंभीर मामलों में, आईबीएस रोगियों को परामर्श की आवश्यकता हो सकती है और दवा। डॉ गिलिंस्की कहते हैं, "आईबीएस द्वारा वास्तव में अक्षम मरीजों को औपचारिक मनोवैज्ञानिक परामर्श की आवश्यकता हो सकती है और उन्हें एंटी-ड्रिंपेंट्स और एंटी-चिंता दवाओं की भी आवश्यकता हो सकती है।" "लेकिन यह अल्पसंख्यक होना चाहिए।"
तनाव और आईबीएस: तनाव राहत कैसे प्राप्त करें
गिलिंस्की तनाव और आपके आईबीएस लक्षणों का प्रबंधन करने के अच्छे तरीकों के रूप में व्यायाम और विश्राम तकनीकों की सिफारिश करती है। यहां आपके शरीर और आत्मा को ठीक करने में मदद करने के लिए कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकें दी गई हैं:
- एक चिकित्सक से बात करें। एक चिकित्सक आपको तनाव का प्रबंधन करने के नए तरीकों को जानने में मदद कर सकता है। हाइपोथेरेपी और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (कभी-कभी "टॉक थेरेपी" के रूप में जाना जाता है) भी आईबीएस रोगियों को तनाव और लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने में सफल रहे हैं।
- आगे बढ़ना। व्यायाम शरीर को आराम और तनाव में मदद करने के लिए जाना जाता है - और यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो अभ्यास भी इसके साथ मदद करेगा। अपने तनाव को कम करने के लिए चलने, दौड़ने, बढ़ने या बाइक की सवारी के लिए जाएं। योग और ताई ची आपके शरीर और दिमाग को काम करने और तनाव से छुटकारा पाने के भी अच्छे तरीके हैं।
- ध्यान करें। ध्यान आपको अपनी भावनाओं का अनुभव करने और उनके साथ सौदा करने की बजाय, उनके बारे में अधिक चिंता करने और अपने शरीर को और अधिक प्राप्त करने की अनुमति देता है। काम किया। प्रत्येक दिन चुपचाप बैठने के लिए समय लें और अपने दिमाग में क्या करें।
- गहराई से सांस लें। गहरी सांस लेने के व्यायाम से आपकी हृदय गति धीमी हो सकती है और आपको शांत और आराम करने की अनुमति मिलती है। यदि आप खुद को परेशान करते हैं और आपका पेट क्रैम्प करना शुरू कर देता है, धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेता है, जब तक कि आप खुद को आराम करने लगते हैं।
- स्वयं का इलाज करें। जो कुछ आप आनंद लेते हैं वह आपको आराम देता है। आप बगीचे, व्यायाम, एक दोस्त को फोन कर सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, या एक फिल्म देख सकते हैं। यदि यह आपको बेहतर और कम चिंताजनक महसूस करता है, तो अपने आप को हर समय और फिर अपने आप को शामिल करें।
- अपने आईबीएस के बारे में बात करें। अपनी हालत को अपने आप में रखना केवल तनाव और चिंता में शामिल होगा कि कोई आपको पता लगाएगा या आश्चर्य करेगा कि आप क्यों रहते हैं बाथरूम में जा रहा है यह एक आम स्थिति है, और यह किसी अन्य बीमारी या बीमारी से अलग नहीं है - आप इसकी मदद नहीं कर सकते हैं। आप पाएंगे कि यदि आप बस समझाते हैं तो अधिकांश लोग समझेंगे। आईबीएस वाले लोगों के लिए एक समर्थन समूह में शामिल होना भी सहायक हो सकता है।
- वैकल्पिक चिकित्सा का प्रयास करें। पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (एक्यूपंक्चर और मालिश जैसी उपचार) आपके शरीर को तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है, और आपके आईबीएस लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती है। एक लंबी लंबी मालिश के बाद कौन बेहतर महसूस नहीं करता?
तनाव का प्रबंधन करने के इन सभी अलग-अलग तरीकों से, आप कुछ ऐसा ढूंढने के लिए बाध्य हैं जो आपके लिए काम कर सकता है। एक बार जब आप तनाव को कम करना सीखते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आराम करेगा, और आपके आईबीएस के लक्षण कम गंभीर हो सकते हैं।
