यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो आपको अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने और गंभीर, यहां तक कि घातक, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी। और जब दवा उच्च रक्तचाप नीचे ला सकती है, तो आप अपनी हालत में सुधार करने के लिए जाने वाले आहार में चिपकने की तरह अपनी हालत में सुधार करने के लिए और भी कर सकते हैं।
जब आपके पास उच्च रक्तचाप होता है तो इससे बचने के लिए खाद्य पदार्थ
आपका डॉक्टर ने शायद ही आपको अपने उच्च रक्तचाप आहार के हिस्से के रूप में फैटिंग हैमबर्गर और नमकीन फ्राइज़ को दूर करने के लिए कहा है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप हानिकारक नहीं मान सकते हैं जो आपके रक्तचाप पर विनाश को खत्म कर सकते हैं। जब रक्तचाप के स्तर को आसमान में डालने की बात आती है तो मुख्य अपराधी सोडियम होता है, जो आपको अधिक खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
अपने उच्च रक्तचाप आहार में इन उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों को साफ़ या सीमित करें:
- सूखे, संरक्षित, या नमकीन मांस, जैसे बेकन, हैम, गोमांस झटकेदार, और पेपरोनी
- मूंगफली, चिप्स, या क्रैकर्स जैसे भारी नमकीन स्नैक्स
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और भोजन, सब्जियां और सूप सहित
- जमे हुए खाद्य पदार्थ और रात्रिभोज
- सॉस, मसालों, और marinades
- टेबल नमक या नमकीन seasonings
खाद्य पदार्थ जो उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करते हैं
बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में कम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए पोटेशियम बहुत महत्वपूर्ण है और आहार में एक महत्वपूर्ण घटक है जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। इन उच्च पोटेशियम, कम सोडियम फलों और सब्जियों को चुनें:
- किशमिश, prunes और prune रस
- साइट्रस फल और रस
- हनीड्यू, cantaloupe, और तरबूज
- Avocados
- सेब और सेब का रस
- केले
- ताजा मकई
- पके हुए स्क्वैश, बैंगन, गोभी, और फूलगोभी
- लीमा सेम और मटर
- मिर्च और मूली
- बेक्ड या उबले हुए आलू
आपको यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका हाइपरटेंशन आहार (डीएएसएच) को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण का पालन करना आपको अपने रक्तचाप को सामान्य करने की ज़रूरत है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान द्वारा समर्थित अनुसंधान के आधार पर, डीएएसएच खाने की योजना को रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विकसित किया गया था। डीएएसएच उच्च रक्तचाप आहार के मुख्य भाग यहां दिए गए हैं:
- कम वसा या वसा मुक्त डेयरी उत्पादों की दो से तीन दैनिक सर्विंग्स (सेवारत आकार में 1 कप दूध या दही शामिल है)
- फलों के चार से पांच दैनिक सर्विंग्स और सब्ज़ियां (सेवारत आकार में 1 कप पत्तेदार सब्जी, 1 मध्यम आकार का फल, आधा कप का रस)
- पूरे अनाज के छह से आठ दैनिक सर्विंग्स (सेवारत आकार में 1 टुकड़ा रोटी, 1 औंस सूखा अनाज शामिल है)
- दुबला प्रोटीन की छह दैनिक सर्विंग्स से कम (सेवारत आकार में 1 अंडे, 1 औंस पका हुआ मांस या मछली शामिल है)
- स्वस्थ वसा और तेलों की दो से तीन दैनिक सर्विंग्स (सेवारत आकार में 1 चम्मच वनस्पति तेल या मुलायम मार्जरीन, 1 बड़ा चमचा मेयोनेज़ )
- बीज, नट, और फलियां के चार से पांच साप्ताहिक सर्विंग्स (सेवारत आकार में 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन या बीज शामिल हैं)
- मिठाई और मिठाई के पांच से अधिक साप्ताहिक सर्विंग्स (सेवारत आकार में 1 बड़ा चमचा चीनी या जाम शामिल नहीं है)
आहार के साथ उच्च रक्तचाप का प्रबंधन लेबल को पढ़ने के बारे में है - यह डब्ल्यू को जानने में मदद करता है टोपी आप अपने शरीर में डाल रहे हैं, और कैसे रक्त रक्तचाप को प्रभावित करता है।
