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कुंजी टेकवे
कुछ प्रकार के योग अधिक उपयुक्त हैं गठिया वाले लोगों के लिए दूसरों की तुलना में।
दर्द और पीड़ा को कम करने के अलावा, योग तनाव और चिंता से छुटकारा पा सकता है।
यदि योग शब्द किसी असंभव मुद्रा में घुसने वाले व्यक्तियों के विचारों को ध्यान में लाता है, तो उस धारणा पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। ऐसे कई प्रकार के योग हैं जो मनोदशा के स्वास्थ्य के नरम और सहायक हो सकते हैं, और जो सोरायसिस और सोरायटिक गठिया वाले लोगों के लिए लाभ हो सकते हैं।
योग ऊर्जा बढ़ाने और दर्द को कम करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है और दर्द। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, योग को सकारात्मक भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है: आप तनाव से छुटकारा पाने, मानसिक जागरूकता बढ़ाने और चिंता और चिड़चिड़ापन को कम करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। यह योग को सोराटिक गठिया से जुड़े तनाव और लगातार दर्द के प्रबंधन के लिए एक महान उपकरण बनाता है।
इससे पहले कि आप एक चटाई लें और दोनों चरणों के साथ कूदें, हालांकि, आपके स्तर की क्षमता के लिए योग की सही शैली निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, और फिर योग ज्ञान बनाने में आपकी सहायता के लिए एक जानकार, प्रमाणित योग प्रशिक्षक खोजने के लिए।
दर्द प्रबंधन के लिए सही योग का चयन
जॉन्स हॉपकिन्स आर्थराइटिस सेंटर के अनुसार, निम्नलिखित प्रकार के योग आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं गठिया के साथ:
इंटीग्रल स्वामी सच्चिदानंद द्वारा स्थापित, योग की यह सौम्य शैली poses, breathing, chants, और ध्यान पर केंद्रित है।
Iyengar बीकेएस द्वारा स्थापित Iyengar, योग की यह शैली व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर poses संशोधित करने के लिए कुशन, कंबल, ब्लॉक, और पट्टियों जैसे प्रोप का उपयोग करता है, जो इसे सभी क्षमता स्तरों के लिए उपयुक्त बनाता है। सटीक शरीर संरेखण धीमी, जानबूझकर poses और सांस लेने के माध्यम से प्रोत्साहित किया जाता है।
कृपालु (चरण एक) अमृत देसाई द्वारा स्थापित और चेतना का योग कहा जाता है, कृपालु को तीन चरणों में पढ़ाया जाता है। स्टेज एक गठिया वाले अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है और अपनी क्षमताओं को खोजने के लिए सीखने के लिए और अपने शरीर से जुड़ने पर केंद्रित है।
शिवानंद स्वामी विष्णुदेवनंद द्वारा स्थापित और इंटीग्रल योग के समान, यह दृष्टिकोण आहार प्रतिबंध, शास्त्र अध्ययन, और ध्यान।
विनियोगा श्री टी कृष्णमचार्य द्वारा स्थापित, योग की यह सौम्य, उपचार शैली आमतौर पर चिकित्सीय उपकरण के रूप में उपयोग की जाती है। योग शिक्षकों जो इस प्रकार के योग का अभ्यास करते हैं, वे सीखने के लिए व्यापक प्रशिक्षण लेते हैं कि छात्र इस समय के अनुरूप व्यक्तिगत योजनाएं कैसे तैयार कर सकते हैं। आपके शरीर के रूप में रेजिमेंट बदलता है और जरूरतों को बदलता है।
योग और सोओरेटिक संधिशोथ
योग केवल एक खींचने वाली गतिविधि नहीं है। अभ्यास के कई पारंपरिक रूपों की तरह, योग की भौतिक स्थिति मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकती है, संतुलन को बढ़ावा दे सकती है, लचीलापन में सुधार कर सकती है, और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में वृद्धि कर सकती है, यदि आपके पास सोराटिक गठिया है तो व्यायाम अभ्यास के सभी महत्वपूर्ण घटक, नेटली ई। अज़र, एमडी, नैदानिक बताते हैं न्यू यॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में संधिविज्ञान के विभाजन में दवा के सहायक प्रोफेसर।
क्योंकि सोराटिक गठिया जोड़ों को प्रभावित करता है, विशेष रूप से कंधे और कूल्हों, हिप-ओपनिंग पॉज़ - साथ ही जो गति की सीमा पर ध्यान केंद्रित करते हैं , लचीलापन, संतुलन, और ताकत प्रशिक्षण - आपकी योजना का हिस्सा होना चाहिए, डॉ अज़ार अपने नैदानिक अनुभव के आधार पर कहते हैं।
लेकिन अपने स्थानीय स्वास्थ्य क्लब में मिलने वाली पहली कक्षा में न जाएं। सभी योग कक्षाओं को बराबर नहीं बनाया जाता है, और कुछ दूसरों के मुकाबले सोराटिक गठिया वाले व्यक्ति के लिए बेहतर होते हैं।
जेनेट ओ'फॉलेन, वाईटीएक्स, लॉस एंजिल्स में एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक और रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट, समूह वर्गों में शामिल होने से पहले निजी निर्देश मांगने का सुझाव देता है ऐसी अभ्यास विकसित करने के लिए जो आपकी आवश्यकताओं, इच्छाओं और शर्तों के लिए सबसे उपयुक्त है। "इस तरह योग को मूल रूप से सिखाया गया था: मास्टर से छात्र तक," वह कहती हैं। यदि निजी निर्देश एक विकल्प नहीं है, तो शुरू करने के लिए कोमल शुरुआत करने वाले या पुनर्स्थापना वर्गों की तलाश करें।
जब कक्षा में भाग लेने का चयन करते हैं, तो कक्षा के अग्रणी व्यक्ति पर नजदीकी नज़र डालें। O'Faolain लोगों को योग गठबंधन वेबसाइट की जांच करने या योग चिकित्सक के अंतर्राष्ट्रीय संघ के सदस्यों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करता है और फिर यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके पास हैं, वे आपकी शिक्षा और पेशेवर अनुभव के बारे में विशिष्ट प्रश्न पूछेंगे।
उदाहरण के लिए, एक मेडिकल पृष्ठभूमि के साथ एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बेहतर तरीके से संशोधित करने के लिए तैयार हो सकता है यदि आपके Psoriatic गठिया कुछ poses को पूरा करने की अपनी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। कई योग स्टूडियो शिक्षकों के बायो ऑनलाइन पोस्ट करेंगे - आपके विकल्पों का शोध करने का एक और अच्छा तरीका।
योग और सोरायसिस: विशेष विचार
किसी भी नई शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से आगे बढ़ना हमेशा अच्छा होता है कोई चिंताओं या सीमाएं। और अपनी पहली कक्षा से पहले, अपने सोरायसिस या सोरायटिक गठिया और आपके डॉक्टर की पहचान के किसी भी मुद्दे के बारे में बात करने के लिए प्रशिक्षक के साथ जांच करें। यह शिक्षक को किसी भी poses को संशोधित करने और यह सुनिश्चित करने में सक्षम बनाता है कि आपको कक्षा से अधिक लाभ मिलता है।
"सक्रिय संयुक्त या कंधे की सूजन निश्चित रूप से कुछ poses के तनाव से अधिक हो जाएगा, और संशोधन केवल ठीक नहीं है, लेकिन दृढ़ता से अनुशंसित चोट से बचने के लिए, "अज़र कहते हैं।
जब आप अपने प्रशिक्षक से मिलते हैं, ओ'फॉलेन आपके लक्ष्यों को साझा करने का सुझाव देता है ताकि वह उनसे मिलने में आपकी सहायता कर सके। O'Faolain कहते हैं, "योग एक जीवन शैली है," जब अभ्यास आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है, तो सबसे अधिक परिवर्तनकारी परिवर्तन होते हैं। दैनिक योग अभी भी झूठ बोलने और दो मिनट के लिए अपनी सांस देखकर उतना आसान हो सकता है। वह हर दिन करो, और वहां से निर्माण करें। "
जैसे ही आप अपनी योग यात्रा शुरू करते हैं, मान लीजिए कि नरम योग wimps के लिए है या किसी भी तरह से कम प्रभावी है, O'Faolain कहते हैं। "बहुत विपरीत सच है। योग के साथ, अधिक सूक्ष्म अभ्यास, अधिक प्रभावी। "
