कुंजी टेकवेज़:
यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से भी आपके ऊर्जा स्तर और एकाग्रता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
नियमित अभ्यास आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार के दौरान एक अल्पकालिक ऊर्जा बढ़ावा देता है।
यदि आप डेस्क नौकरी करते हैं, तो खड़े हो जाओ और मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन भेजने और सतर्कता बढ़ाने के लिए एक घंटे में एक बार स्थानांतरित करें।
आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए कठोर दबाव डाला जाएगा जो स्नूज़ नहीं करता या अनुभव नहीं करता थोड़ी देर में हर बार मध्यरात्रि में गिरावट आती है, लेकिन यदि आप लगातार महसूस करते हैं कि आप खींच रहे हैं तो यह आपके दिनचर्या पर नज़र डालने का समय हो सकता है। यदि आपके पास कोई संबंधित स्वास्थ्य स्थिति नहीं है और हर रात पर्याप्त शॉएई मिल रही है, तो आप निरंतर थकान के लिए दोषी ठहरा सकते हैं। यहां 8 ऊर्जा-ज़ैपिंग आदतें हैं जिन्हें आप आज बदल सकते हैं।
1। आप बहुत ज्यादा चीनी खा रहे हैं। जबकि कैंडी जार एक स्पष्ट अपराधी है, सफेद रोटी और चावल, चिप्स और अनाज जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भी चीनी का एक प्रमुख स्रोत हैं। इस प्रकार की साधारण चीनी को शरीर द्वारा जल्दी से पचा जाता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में डुबकी होती है जिससे आपको थकान महसूस होती है। स्थायी ऊर्जा वृद्धि के लिए पूरे अनाज की किस्मों के साथ परिष्कृत कार्बोस को प्रतिस्थापित करना सुनिश्चित करें।
2। आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं। यह प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है कि ऊर्जा लगाने से वास्तव में इसे बढ़ाया जाएगा, लेकिन आपके दैनिक दिनचर्या में कसरत जोड़ने से आपको अल्पावधि ऊर्जा बढ़ावा मिलेगा। इसके अलावा, नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जो अंत में आपको अधिक अच्छी तरह से आराम महसूस कर देगा।
3। आप नाश्ता छोड़ रहे हैं। "नाश्ता छोड़ना सुबह में कम ऊर्जा में योगदान दे सकता है," एमएस और हर रोज हेल्थ ब्लॉगर जोहान सकिमुरा कहते हैं। "उपवास की विस्तारित अवधि के बाद दिन शुरू करने के लिए अपने शरीर को अच्छा ईंधन देना महत्वपूर्ण है।" इस ईंधन के बिना, आपका शरीर खाली पर चल रहा है - आपको दोपहर के भोजन से भूख लगी है और अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाने की अधिक संभावना है जिससे रक्त शर्करा में मध्यपश्चिमी डुबकी हो जाएगी। "प्रोटीन स्रोत जैसे फल, सब्जियां, और पूरे अनाज जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट को गठबंधन करने की कोशिश करें, जैसे कि अंडे, नट, या डेयरी। कार्बो आपको प्रारंभिक बढ़ावा देते हैं, और प्रोटीन आपको अपने अगले भोजन तक बनाए रखने में मदद करता है," सकिमुरा कहते हैं।
4। आप बहुत ज्यादा बैठे हैं। न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक समय के लिए बैठा है (बैठने का केवल एक घंटा आपके दिल को प्रभावित करता है!), लेकिन यह एक प्रमुख ऊर्जा ज़ैपर भी है। खड़े होकर और कुछ मिनट तक चलने से आपके शरीर को आपके शरीर के माध्यम से फैलाने में मदद मिलती है और आपके रक्त में ऑक्सीजन बढ़ जाती है, अंततः आपके दिमाग में अधिक ऑक्सीजन भेजती है जो सतर्कता को बढ़ाती है। यदि आप डेस्क नौकरी करते हैं, तो अपने रक्त पंपिंग को रखने के लिए इस योजना को और अधिक योजना बनाने का प्रयास करें।
5। आप बहुत अधिक कैफीन पी रहे हैं। चाहे यह सोडा या आपके कॉफ़ी मग की निरंतर रिफिल हो, चाहे हम थके हुए महसूस करने वाले कई पेय पदार्थ कैफीन से पैक होते हैं - एक उत्तेजक जो आपको त्वरित झटका देगा , लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो जल्द ही आपको दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप दोपहर में कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पी रहे हैं, तो वे आपकी नींद की गुणवत्ता पर असर डाल सकते हैं। यदि आप कॉफ़ी ड्रिंकर हैं, तो सुबह देर से पानी पर स्विच करें और क्रोध के बिना एक बुलबुला दोपहर के पिक-अप-अप के लिए सेल्टज़र के साथ सोडा को प्रतिस्थापित करें।
6। आप निर्जलित हैं। हम सभी को पर्याप्त पानी पीने का महत्व पता है - और यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से आपके ऊर्जा स्तर, मनोदशा और एकाग्रता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। अपने डेस्क पर बैठे प्रति घंटे कम से कम एक गिलास पानी के लिए लक्ष्य रखें, और यदि आप कठोर गतिविधि कर रहे हैं या उच्च तापमान में बाहर हैं तो अपनी बोतल को और भी भरना सुनिश्चित करें।
7। आपके पास खराब मुद्रा है। एक अध्ययन में पाया गया कि निराशाजनक चलने से अवसाद के लक्षणों में वृद्धि के दौरान धीमी गति से चलने से ऊर्जा के स्तर में कमी आई है। अच्छी खबर: बस शरीर की मुद्रा को और अधिक सीधे स्थिति में बदलने से मनोदशा और ऊर्जा बढ़ जाती है, जबकि प्रतिभागियों को सकारात्मक विचारों के साथ आसानी से आने में सक्षम बनाता है। तो सीधे बैठो! दिन भर अपने फोन या कैलेंडर पर अनुस्मारक सेट करें ताकि आप अपनी मुद्रा में जांच कर सकें और सीधा हो सकें।
8. आप स्मार्ट स्नैकिंग नहीं कर रहे हैं। यदि आप एक त्वरित दोपहर के भोजन के लिए वेंडिंग मशीन पर जा रहे हैं, तो आपका चयन - सरल कार्बोस और चीनी में अधिकतर उच्च - आपके ऊर्जा स्तर को गलत दिशा में ले जाएगा। इसके बजाय एक स्नैक चुनें जिसमें प्रोटीन और जटिल कार्बोस का एक कॉम्बो है जो ऊर्जा बूस्ट के लिए होता है जो पूरे दोपहर तक टिकेगा। पूरे गेहूं टोस्ट पर ट्रेल मिश्रण, veggies और हमस, या मूंगफली का मक्खन सोचो।
