आपके दर्द प्रबंधन योजना के हिस्से के रूप में, आपका डॉक्टर चाह सकता है कि आप जिस तरह से काम करते हैं उसे बदल दें।
"पहली बात यह है कि मैं मरीजों से पूछूंगा कि क्या वे इसमें शामिल हैं एक दर्दनाक स्थिति या गतिविधि, "दर्द विशेषज्ञ विशेषज्ञ नाइम हैदर, एमडी, तीव्र दर्द दवा और क्षेत्रीय संज्ञाहरण के निदेशक और एन आर्बर में मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय में संज्ञाहरण विभाग में सहायक प्रोफेसर कहते हैं। पुनरावृत्ति गति अजीब मुद्रा और खराब डिजाइन किए गए कार्यक्षेत्रों के साथ नौकरी के दर्द में एक प्रमुख योगदानकर्ता है।
अपने काम के माहौल को बदलने के लिए सबसे अच्छे दृष्टिकोण यहां दिए गए हैं:
- दोहराव गति को कम करें। कुछ मामलों में, आप प्राप्त कर सकते हैं अधिक ब्रेक लेने या कार्यों को वैकल्पिक रूप से दर्द से राहत दिलाना ताकि आप एक ही गति को घंटों तक और अधिक समय तक नहीं कर रहे हैं।
- भारी भार उठाने और ले जाने के बारे में जानें। यदि आपके काम में भारी वस्तुओं को उठाना शामिल है, तो उपयोग करें वस्तुओं को लेने के लिए, आपके घुटनों, न कि आपकी पीठ।
- एक नया कार्य प्राप्त करें। यदि आवश्यक हो, तो विकलांगता रेटिंग प्राप्त करने के लिए अपने दर्द चिकित्सक के साथ काम करें जो आपके नियोक्ता को यह जानने में मदद करेगा कि आपको कैसे पुन: असाइन करना है या संशोधन करना है आपका काम।
- पर्यावरण बदलें। यदि आप दिन में कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक एर्गोनोमिक कुर्सी है और यह कि आपका वर्कस्पेस सही ऊंचाई पर है। आपकी कंप्यूटर स्क्रीन का बीच आंखों के स्तर के बारे में होना चाहिए और कीबोर्ड आपके कोहनी से थोड़ा अधिक होना चाहिए। जो लोग अपने पैरों पर हैं उन्हें पहनने के लिए सबसे अच्छे जूते के बारे में पता होना चाहिए, और क्या कोई उपकरण है जो दैनिक कार्य गतिविधियों से तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपना आंदोलन बदलें। व्यायाम सीखें जो दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं और आपको एक ब्रेक लेने का कारण बताएं, जैसे कि सक्रिय रेंज-ऑफ-गति आंदोलन। इसके अलावा, मुद्रा या व्यवहार में सुधार की खोज करें जो थकान या तनाव में सुधार कर सकती है। यह भी एक अच्छा विचार है कि आप व्यायाम की नियमितता विकसित करें जो आपकी ताकत और लचीलापन बढ़ाती है।
आपको एक शारीरिक चिकित्सक और एक व्यावसायिक चिकित्सक की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप अपने कार्यस्थल के दिनचर्या में सबसे उचित संशोधन कर सकें।
दर्द को प्रबंधित करने के लिए संचार
एक बार आपके पास योजना होने के बाद, आपको अपनी जरूरतों के बारे में एक या दो सहयोगियों और अपने पर्यवेक्षक से बात करने की आवश्यकता होगी।
यह एक चुनौती है कि हैदर सभी को अच्छी तरह से जानता है। दर्द प्रबंधन के बारे में सलाह देने वाले मरीजों के अलावा, वह गठिया से संबंधित दर्द से मुकाबला कर रहा है क्योंकि वह अपने शुरुआती बीसवीं सदी में था।
"शुरुआती डर को खत्म करना मुश्किल है, लेकिन एक बार जब आप ऐसे माहौल में हों जहां आपको लगता है हैदर कहते हैं, "आपके काम के लिए सुरक्षित और सराहना की गई, यह किसी ऐसे व्यक्ति को रखने में मदद करता है जो आपको पता चल रहा है।" 99
लोगों को यह जानने के फायदे हैं कि आप क्या कर रहे हैं:
- काम लचीलापन के लिए अधिक समर्थन
- सहकर्मियों से अधिक प्रभावी कार्य-साझा करने की आवश्यकता हो सकती है
- आपकी टीम के भीतर बेहतर मनोबल
- आपके लिए ग्रेटर आत्म-सम्मान
- कम जोखिम जो आप काम पर आवश्यक बदलावों को छोड़ने और छोड़ने के लिए छोड़ देंगे आपका काम
शुरू करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- आपको जो चाहिए उसे साझा करें। लोगों को आपके दर्द के बारे में जानकारी देना आसान हो सकता है यदि आप उन्हें दर्द से राहत दिलाने के लिए विशिष्ट तरीके भी दे सकते हैं।
- कारणों की व्याख्या करें। यदि आप काम के घंटों में बदलाव की मांग कर रहे हैं, तो नए कार्य असाइनमेंट, या आपके वर्कस्पेस की पुन: व्यवस्था, यह समझाने में मदद करता है कि इन परिवर्तनों से आपके काम के प्रदर्शन को कैसे फायदा होगा।
- छोटा शुरू करें। यदि आप परेशान हैं, तो सबसे पहले अपने सबसे विश्वसनीय कार्य सहयोगी के साथ बात करें। इससे आपको अपने दर्द के बारे में बोलने का अभ्यास करने में मदद मिलेगी और जब आपको उन लोगों से बात करनी होगी, जिनके बारे में आपको सहज महसूस नहीं हो सकता है।
- अपने डॉक्टर की मदद से जुड़ें। अधिकांश डॉक्टर आपके डॉक्टर को शामिल किए बिना हो सकते हैं । हालांकि, दर्द विशेषज्ञ पर्यवेक्षकों और मानव संसाधनों को समझाने के लिए अपने मरीजों की तरफ से पत्र तैयार कर सकते हैं क्यों कुछ बदलाव आवश्यक हैं।
मौजूदा दर्द से निपटना
उपर्युक्त समायोजन के अलावा, आपको इस समय फसल की समस्याओं के लिए एक रणनीति की आवश्यकता होगी:
- दर्द के लक्षणों का इलाज करें। हैदर गैर- स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरीज (एनएसएड्स), जैसे कि इबप्रोफेन, इसके बाद एसिटामिनोफेन, मूल लम्बर स्ट्रेन को कम करने के लिए। यदि यह दृष्टिकोण मदद नहीं करता है, तो आपको चिकित्सकीय दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
- दर्द आपात स्थिति को संभालें। दुर्भाग्यवश, यहां तक कि सबसे अच्छी योजना के साथ, आपको "ब्रेकथ्रू दर्द" का अनुभव हो सकता है - दर्द जो आपके आने के बावजूद आता है दवा के संबंध में डॉक्टर के निर्देश - या आप गलती से गलत दिशा में चलकर दर्द को खराब कर सकते हैं। आम तौर पर, आप अपने डॉक्टर की मंजूरी के बिना दर्द दवा की एक अतिरिक्त खुराक नहीं ले सकते हैं। संभावना के लिए सहकर्मियों को तैयार करें कि आपको अचानक ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है। हैदर कहते हैं कि आपकी सवारी घर या क्लिनिक की ज़रूरत है, तो आपको अपनी मेडिकल टीम के लिए फोन नंबरों की एक सूची रखें और कोई भी आपको प्राप्त करने के लिए आ सकता है।
हैदर कहता है कि सबसे ज्यादा क्या मदद करेगा, आपकी अपेक्षाओं को संशोधित कर रहा है। जबकि कई लोग दर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीख सकते हैं, आप केवल अपने तनाव में जोड़ देंगे यदि आप अपने दर्द से पहले एक ही स्तर पर काम करने की उम्मीद करते हैं। इसके बजाए, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने का प्रयास करें और हर दिन थोड़ा बेहतर करने का लक्ष्य रखें।
