यदि आप 100 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आहार और व्यायाम से परे आपको वजन घटाने के तरीके को समझने के लिए अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों की जांच करने की आवश्यकता हो सकती है।
जो लोग खोने के लिए 100 पाउंड या उससे अधिक हैं, उन्हें पता है कि वे वजन घटाने के लिए क्या कर रहे हैं वज़न कम करने के लिए क्या कर रहे हैं, वेक वन यूनिवर्सिटी के सहायक प्रोफेसर गेल कर्टिस, एनसी के विंस्टन-सेलम कहते हैं। पोषण और व्यायाम के अलावा, कर्टिस का कहना है कि तनाव, आपकी पूर्ति की भावना, आपके काम और घर के माहौल, और यहां तक कि आपके जीवन में ऐसे लोग भी हैं जो आपके सर्वोत्तम आहार प्रयासों को कमजोर कर सकते हैं। फिर आप वजन घटाने की योजना के विकास और चिपके रहने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 100 पाउंड कैसे खोना है: यह कैलोरी गिनती के साथ शुरू होता है
कैलोरी गिनती इस प्रक्रिया का हिस्सा बनने जा रही है। यहां दिशानिर्देश दिए जाने के लिए दिशानिर्देश दिए गए हैं:
यदि आप एक हफ्ते में पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको दिन में 3,500 कैलोरी या लगभग 500 कैलोरी काटना होगा।
- आप कभी भी 1200 से कम कैलोरी नहीं खा सकते हैं, " कर्टिस कहते हैं, और यह कम अंत में है। हालांकि, आप हमेशा अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकते हैं।
- आप प्रति सप्ताह अपने शरीर के वजन का 1 प्रतिशत खोने का सुरक्षित रूप से लक्ष्य रख सकते हैं; 250 पाउंड वजन वाली एक महिला को प्रति सप्ताह 2.5 पाउंड की हानि का लक्ष्य रखना चाहिए, प्रतिदिन लगभग 1,250 कैलोरी कम खाना चाहिए।
- कैलोरी की गिनती न केवल आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन, बल्कि कैलोरी जो आप व्यायाम के माध्यम से जलाते हैं।
- रखें कर्टिस कहते हैं, आपने जो खाया, उसका कितना उपयोग किया, आपने कितना अभ्यास किया, और आपके विचारों और भावनाओं को उस समय पर सीमित किया, और खुद को एक साप्ताहिक वजन तक सीमित कर दिया।
- कर्टिस कहते हैं, अच्छा पोषण महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग जो 100 पाउंड खोना चाहते हैं, वे कैलोरी में उच्च और पोषण में कम भोजन खाने के लिए उपयोग किए जाते हैं। चुनौती का अभ्यास करना है: कैलोरी में कम खाद्य पदार्थों के सही हिस्से को खाने के लिए जानें, लेकिन फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी जैसे पोषण में उच्च।
वजन कम करने के लिए सही मानसिकता
100 पाउंड कैसे खोना है: चरणों में इसे तोड़ें
100 पाउंड खोने में कितना समय लगेगा - 250 पौंड महिला को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए 40 सप्ताह या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है - लेकिन कर्टिस ने सिफारिश की है कि आप विकसित हों साप्ताहिक और मासिक लक्ष्य जो आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने और अभिभूत या निराश होने से बचने में मदद करेंगे। प्राप्य, अच्छे-अच्छे लक्ष्यों में शामिल हैं:
फर्श पर उतरने और अपने बच्चों या पोते के साथ खेलने में सक्षम होने के नाते
- सांस से कम महसूस किए बिना मॉल के चारों ओर घूमने में सक्षम होना
- 20 मिनट करने में सक्षम होना कर्टिस कहते हैं (सप्ताह के तीन दिन तक 30 मिनट तक काम करते हैं)
- सप्ताह के हर दिन फल या सब्जियों के चार सर्विंग्स खाने से
- प्रत्येक स्वस्थ नाश्ता खाना जिस दिन कम वसा वाले प्रोटीन शामिल हैं
- यह आदमी 100 पाउंड कैसे खो गया
100 पाउंड कैसे खोना है: व्यायाम गैर-बातचीत योग्य है
शारीरिक रूप से सक्रिय होने से 100 पाउंड खोने का एक अनिवार्य हिस्सा है। कर्टिस कहते हैं, "यह हमारे ग्राहकों के लिए सबसे बड़ी चुनौती थी।" "वे कहते हैं कि वे अपने टखने या उनके पीठ दर्द के कारण ऐसा नहीं कर सके। लेकिन हर कोई व्यायाम कार्यक्रम कर सकता है। "
कर्टिस सिफारिश करता है:
यदि आपके पास बहुत अधिक दर्द है, तो कुर्सी या पानी-आधारित अभ्यास से शुरू करें।
- छोटी दूरी चलने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपना धीरज बढ़ाएं।
- एक भौतिक प्रशिक्षक या व्यायाम दोस्त को शामिल करें जैसे आप फिर से आगे बढ़ते हैं।
- 100 पाउंड कैसे खोना है: आफ्टरमाथ
कई लोग इस बारे में चिंता करते हैं कि 100 पौंड खोने के बाद उनका शरीर कैसा दिखाई देगा। कर्टिस कहते हैं, "यह आपकी उम्र और त्वचा की स्थिति पर निर्भर करता है।" "कुछ लोगों की त्वचा वापस ले जाएगी। कुछ के लिए यह नहीं होगा। "एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो अगर आपको लगता है कि वह त्वचा आपको परेशान करती है, तो आप अतिरिक्त त्वचा को हटाने के लिए कॉस्मेटिक सर्जरी की जांच कर सकते हैं।
बेशक, 100 पाउंड खोने के स्वास्थ्य और फिटनेस फायदे, साथ ही आप कपड़ों में कितना बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे, आपके वजन के किसी भी प्रभाव के बाद तैयार होंगे। दृढ़ संकल्प और कुछ स्मार्ट आहार रणनीतियों के साथ, आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।
