अपनी वज़न घटाने की सर्जरी (डब्लूएलएस) के बाद, आपको अपना जीवनशैली में समायोजन करने की आवश्यकता होगी जिससे कि आप अपना वजन कम कर सकें और इसे दूर रख सकें। अपने दिनचर्या में नियमित अभ्यास शामिल करना एक समायोजन है जिसे डब्ल्यूएलएस वाले अधिकांश लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।
बेरिएट्रिक सर्जरी: व्यायाम के लाभ
कई डब्लूएलएस रोगी मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य परिस्थितियों के कारण अपनी प्रक्रियाओं से पहले व्यायाम नहीं कर सकते सांस लेने की समस्या, संयुक्त दर्द, और दिल की स्थिति के रूप में। लेकिन वजन घटाने के साथ अभ्यास आसान हो जाएगा।
आपकी मेडिकल टीम वजन घटाने के लिए आपकी सर्जरी के बाद सावधानीपूर्वक आपके स्वास्थ्य का आकलन करेगी और एक अभ्यास दिनचर्या की सिफारिश करेगी जो सुरक्षित और प्रभावी होगी।
अभ्यास के कारण कई कारण हैं वजन घटाने के लिए सर्जरी के बाद आपकी प्रबंधन योजना का आवश्यक हिस्सा। अधिक सक्रिय बनने के निम्नलिखित लाभ हैं:
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लोग जो बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद व्यायाम करते हैं, वे वजन कम करने और इसे दूर रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
- मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करता है। जब आप वजन कम करते हैं जल्दी से, आप बहुत अधिक मांसपेशी द्रव्यमान खोने को समाप्त कर सकते हैं। व्यायाम मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित और निर्माण करते समय वसा बहाल करने का एक अच्छा तरीका है।
- आपको अधिक ऊर्जा दें। जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें पता चलता है कि उनके पास निष्क्रिय होने वालों की तुलना में अधिक ऊर्जा है।
- रक्तचाप को कम करता है। यदि आपके लिए उच्च रक्तचाप एक समस्या है, नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।
- आपके मनोदशा में सुधार होता है। नियमित अभ्यास आपके मूड को उठाने में मदद कर सकता है, आपको आत्म-सम्मान बढ़ा सकता है, और तनाव का सामना करना पड़ता है।
- आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है। थोड़े समय के दौरान बहुत अधिक वजन कम करने से कुछ लोगों में हड्डी का नुकसान हो सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप कुछ हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और यहां तक कि अपनी हड्डियों को भी मजबूत कर सकते हैं।
- अपनी प्रतिरक्षा का निर्माण करता है। नियमित आधार पर व्यायाम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ सकती है, जिससे आपके शरीर को बीमारी से अधिक कुशलता से लड़ने में मदद मिलती है।
बेरिएट्रिक सर्जरी: क्या व्यायाम कार्य
आपकी मेडिकल टीम आपके लिए काम करने वाली व्यायाम योजना तैयार करने में मदद करेगी। नए अभ्यास सीखने के लिए एक शारीरिक चिकित्सक या व्यायाम विशेषज्ञ के साथ काम करना और यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं।
वजन घटाने वाली सर्जरी वाले लोगों के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की अक्सर सिफारिश की जाती है:
- चलना। चलना बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है, और कई लोग सर्जरी होने के तुरंत बाद चल सकते हैं - जबकि वे अभी भी अस्पताल में हैं। वास्तव में, अपनी सर्जरी के बाद पहले कुछ हफ्तों में जितना संभव हो सके उतना हो जाना और आगे बढ़ना।
- बाइक की सवारी। स्टेशनरी बाइक सवारी एक अच्छा कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो बढ़ सकता है बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद आपका सहनशक्ति। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, आप आउटडोर साइकलिंग में भी प्रगति करने का निर्णय ले सकते हैं।
- गृहकार्य और बागवानी। घर के काम और बागवानी करके बस अपने घर के आसपास सक्रिय होना व्यायाम करने का एक प्रभावी तरीका है।
- सीढ़ी चढ़ाई । जैसे ही आपका धीरज बढ़ता है और आप अधिक व्यायाम सहन कर सकते हैं, आप अपने अभ्यास दिनचर्या में सीढ़ी चढ़ाई जैसे अधिक जोरदार अभ्यासों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं।
- अभ्यास को सुदृढ़ करना। प्रतिरोध प्रशिक्षण संरक्षित और निर्माण कर सकता है अपने मांसपेशी द्रव्यमान ऊपर। आपका शारीरिक चिकित्सक या प्रशिक्षक एक नियमित दिनचर्या तैयार करने में मदद कर सकता है जो सप्ताह में दो से तीन बार आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है।
- खींचना। लचीलापन अभ्यास गति की अपनी सीमा बढ़ाने और आपके जोड़ों का अभ्यास करने में मदद कर सकता है।
- अवकाश गतिविधियां आप जो कुछ भी पसंद करते हैं वह नियमित अभ्यास दिनचर्या के साथ रहना एक शानदार तरीका है। तो टेनिस, तैराकी, या बागवानी खेलना जैसे कुछ गतिविधियों को आनंद लें, और उन्हें अपने व्यायाम कार्यक्रम में जोड़ें।
आपकी सहनशक्ति और व्यायाम करने की क्षमता आपकी सर्जरी के बाद सबसे अधिक सुधार होगी, लेकिन यह रात भर नहीं होगी। समय के साथ अपने अभ्यास दिनचर्या को सुरक्षित रूप से बनाने के लिए अपनी चिकित्सा टीम के साथ काम करें। आखिरकार, आपका लक्ष्य 30 मिनट के मध्यम अभ्यास करने के लिए किया जाना चाहिए - जैसे हर दिन तेज, सीढ़ी चढ़ाई, या साइकिल चलाना -
