टॉक थेरेपी (मनोचिकित्सा), एंटीड्रिप्रेसेंट दवा, और जीवनशैली में परिवर्तन अक्सर प्रमुख अवसाद के प्रबंधन के लिए आवश्यक उपकरण होते हैं। लेकिन कभी-कभी बस कुछ धूप लगाना, थोड़ा ताजा हवा सांस लेना, और घास में अपने पैर की उंगलियों को महसूस करना अवसाद के लक्षणों से भी राहत प्रदान कर सकता है।
हालांकि कुछ शोध से पता चलता है कि बाहर होने के कारण मूड बूस्टर हो सकता है, इसके पीछे विज्ञान है पूरी तरह साबित नहीं हुआ है। डचसेन, यूटा में सेकेंड नेचर वाइल्डनेस प्रोग्राम में नैदानिक सेवाओं के निदेशक ब्रैड एम रेडी, पीएचडी कहते हैं, "बाहरी जीवन और व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों के अधिकांश सबूत अचूक हैं।" सौभाग्य से, बाहर निकलने और अपने लिए सिद्धांत का परीक्षण करने के कई तरीके हैं।
आउटडोर जाने का लाभ
जंगल चिकित्सा उपचार कार्यक्रम, जैसे कि डॉ रेडी द्वारा संचालित, प्रकृति का उपयोग कौशल को सिखाने के लिए करते हैं जो आपकी मदद भी कर सकते हैं प्रमुख अवसाद के लक्षणों का प्रबंधन करें। उनका कहना है, "प्राकृतिक सेटिंग में चुनौतियों और समस्या निवारण को पूरा करके, आत्म-सम्मान और आत्म-प्रभाव की भावना में सुधार हुआ है।" 99
महान आउटडोर होने के नाते खुद को दिमाग में उधार देता है, रेडी कहते हैं, जो एक कुंजी है साक्ष्य-आधारित थेरेपी के प्रकार का तत्व डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) के रूप में जाना जाता है। यह चिकित्सा उन चीजों को स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो आपको उनके साथ संघर्ष करने में असहज बनाते हैं। उनका कहना है, "डीबीटी मूड विकारों और गंभीर रूप से आत्मघाती व्यक्तियों के इलाज में प्रभावी साबित हुआ है।" 99
अवसाद के लक्षणों पर प्रकृति के शांत प्रभाव के अलावा, बाहर होने के कारण आपको अभ्यास करने में मदद करने का एक बड़ा बहाना मिलता है, प्रबंधन में मदद करने के लिए एक और महत्वपूर्ण तरीका डिप्रेशन। व्यायाम व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ावा देता है - प्राकृतिक शरीर के रसायनों जो आनंद की संवेदनाओं को पूरा करते हैं - व्यायाम बाहर आत्म-सम्मान में सुधार कर सकते हैं और अवसाद, क्रोध और तनाव की भावनाओं को कम कर सकते हैं, जर्नल चरम फिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध की समीक्षा के मुताबिक और 2013 में चिकित्सा।
तो महान आउटडोर के मूड-बूस्टिंग गुणों के साथ अभ्यास के प्रभाव जोड़े, और आप अपने शरीर के भौतिक और भावनात्मक जरूरतों को संबोधित करेंगे। शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि आउटडोर व्यायाम के पहले पांच मिनट सबसे बड़ा लाभ प्रदान करते हैं, यह साबित करते हुए कि आपको पुरस्कारों काटने के लिए बाहर के समय का समय नहीं देना पड़ेगा।
कैल्म मेजर डिप्रेशन के लिए 'ग्रीन गोइंग'
डिक Sederquist, एक उग्र हाइकर, प्रकृति में बिताए गए समय को अवसाद का प्रबंधन करने में मदद करते हुए उसका पूरा जीवन था। सेवानिवृत्त इंजीनियर-लेखक-प्रेरक और प्रेरक वक्ता बढ़ते जा रहे हैं जब उन्हें मानसिक बढ़ावा की आवश्यकता होती है।
"मेरे सबसे बुरेपन और आशा और आत्म-सम्मान की कमी के दौरान, लंबी पैदल यात्रा ने मुझे ठोस लक्ष्य दिए, उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की संतुष्टि , और भविष्य के लक्ष्यों की योजना बनाने और प्राप्त करने में आशा का एक स्रोत, "Sederquist कहते हैं। "हाइकिंग एक टाइम मशीन, एक कालातीत अनुभव दर्ज करने की तरह है। जंगल में गहरे, यातायात शोर से दूर, आपको लगता है कि परिश्रम, आपकी सांस लेने और आपके आस-पास के तत्व हैं। आपकी रोजमर्रा की चिंताओं और चिंताओं से विचलित होना असंभव है। "
क्रिस्टन काल्प प्रमुख अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं और प्रकृति का आनंद लेते हैं ताकि वे अपने मनोदशा को प्रबंधित कर सकें। काल्प कहते हैं, "मैं अपने शरीर में घूमने, एक जॉग, थोड़ा योग, या झूठ बोलने के लिए बाहर जाने के लिए बाहर निकलता हूं।" "बाहर होने से मेरे सिर को साफ़ करने में मदद मिलती है, मेरी आत्माओं को उठाती है, और वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करती है।" पानी के पास होने के कारण विशेष रूप से उसके लिए उपचार होता है। "मुझे लगता है कि मेरी सभी समस्याएं हल्की और कम तनावपूर्ण लगती हैं," वह कहती हैं। "मेरे जूते को फेंकना और धारा में छिड़कना मेरे मानसिक अवस्था के लिए टॉक थेरेपी के हफ्तों की तुलना में अधिक करता है।"
अवसाद के लिए प्रकृति के लाभ को अधिकतम करना
चाहे आपके पास बड़ी अवसाद हो या बस अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, रेडी का कहना है कि हर दिन बाहर निकलने के तरीके तलाशते हैं। अपनी सभी इंद्रियों के साथ अवशोषण प्रकृति। पक्षियों को सुनो, ताजा कटौती घास गंध, तालाब या धारा में अपने पैर की अंगुली डुबकी। यदि आप आमतौर पर जिम में व्यायाम करते हैं, तो अपना कसरत बाहर निकालने का प्रयास करें - चलने, दौड़ने, बढ़ोतरी या बाइक की सवारी के लिए जाएं। दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बाहर सिर।
प्रकृति में समय व्यतीत करना आपके निर्धारित अवसाद उपचार योजना को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, लेकिन यह इसके लिए एक सहायक पूरक हो सकता है। आत्मा के बारे में महान आउटडोर के बारे में कुछ है। रेडी कहते हैं, "कृतज्ञता और दिमागीपन, सौंदर्य और शांति प्रकृति में अंतर्निहित हैं।" "प्रकृति की चुप्पी दिमाग को शांत करती है और एक व्यक्ति को स्वयं के मूल के संपर्क में आने का अवसर प्रदान करती है।"
