रोज़मर्रा की स्वास्थ्य: जब आप दूर हों तो व्यायाम अभ्यास के साथ चिपकने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं घर से?
स्टुअर्ट ए सेले, एमडी (fullplatediet.org)
योजना महत्वपूर्ण है। अपने गंतव्य पर मौसम के लिए उपयुक्त कसरत के कपड़े लाओ। यदि आपको नहीं लगता कि मौसम बाहरी गतिविधियों की अनुमति देगा, तो अनुसंधान करें कि आपके होटल या अन्य जगहों पर फिटनेस सुविधाएं उपलब्ध होंगी। समय से पहले अपने सामाजिक या व्यावसायिक कार्यक्रम को चित्रित करें, और अपने अभ्यास के समय में पेंसिल देखें। इसे प्राथमिकता दें।
जैकब डीलारोसा, एमडी (portmed.org)
सबसे पहले, अपने व्यायाम कपड़े और विशेष रूप से अपने टेनिस जूते लाओ। अपने बैग में अपने व्यायाम कपड़े देखना मुश्किल है और नहीं व्यायाम करने के लिए प्रेरित होना चाहिए।
पामेला वॉरेन, एमएस, सीएचएन (artofconsciousliving.com)
अभ्यास के लक्ष्य के साथ प्रत्येक दिन शुरू करें। अपने साथ अभ्यास करने के लिए परिवार और दोस्तों को प्राप्त करें। अपने कसरत संगीत को अपने साथ ले जाएं ताकि आप अपने पूरे नियम को पूरा कर सकें।
गेल अंडरबाके, एमएस, आरडी (medicine.wisc.edu)
जाने से पहले व्यायाम विकल्पों का पता लगाने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें। क्या आप जहां रह रहे हैं वहां बाइक किराए पर लेने के लिए लंबी पैदल यात्रा के निशान या स्थान हैं? क्या आप स्थानीय अभ्यास सुविधा में एक या दो दिनों के लिए पास प्राप्त कर सकते हैं? क्या आप एक होटल या मोटल चुन सकते हैं जिसमें व्यायाम कक्ष है? जब आप परिवार या दोस्तों के साथ समय बिता रहे हैं, तो पूरे समूह के लिए कुछ गतिविधि व्यवस्थित करने का प्रयास करें - स्थानीय पार्क में चलना, टच फुटबॉल या सॉकर का एक दोस्ताना गेम, स्थानीय स्केटिंग रिंक की यात्रा। इस तरह, आप व्यायाम करते समय सोसाइज कर सकते हैं।
लिसा मैटर, एमडी (drmatzer.com)
कुंजी आपके शेड्यूल में किसी भी गतिविधि को शामिल करना है जो आपको आगे बढ़ती रहती है। रचनात्मक बनो! व्यायाम करने के लिए आपको जिम की आवश्यकता नहीं है, और आप तीव्रता को भी टोन कर सकते हैं। आपको अभ्यास के 30 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए, जिसमें आपको कोई भी गतिविधि शामिल है जो आपको आगे बढ़ती रहती है। शॉपिंग मॉल में तेजी से चलें, पार्टियों पर नृत्य करें, बर्फ में खेलते हैं।
इना टॉपेलर, एमएस, सीएनएस (competenutritionandwellness.com)
बहुत सारे पोर्टेबल उपकरण हैं। मुझे अपने बैग में व्यायाम बैंड पैक करना और उनके साथ त्वरित कसरत करना पसंद है। यदि वर्कआउट्स के लिए कोई समय नहीं है, तो लिफ्ट छोड़ें और सीढ़ियां लें या अपने गंतव्यों पर जाएं।
जेनेट ब्रॉनी, सीएचएचसी (pathforlife.com)
हो सकता है कि आप एक ही प्रोग्राम नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप कर सकते हैं चलते हैं। चलना या दौड़ना कहीं भी कहीं भी संभव है। आप अपने कंप्यूटर पर खेलने के लिए एक योग डिस्क ला सकते हैं। कैलिस्टेनिक्स के आधार पर कई अच्छे अभ्यास हैं जो आप जिम से दूर समय के दौरान अपनी मांसपेशियों को व्यस्त रखने के लिए बेडरूम में फर्श पर कर सकते हैं। सुबह में अपनी कसरत पहली चीज करना सुनिश्चित करें - आपको समय खोजने से रोकने के लिए दिन के दौरान बहुत अधिक होता है।
राजा आर गोपालदास, एमडी (राजगोपाल्डस्ड डॉट कॉम)
यदि आप आदत में हैं केवल एक जिम जाने के लिए, स्थानीय जगह खोजने में कोई समस्या नहीं हो सकती है जहां आप काम कर सकते हैं। लेकिन जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, पुश-अप, और पेट की crunches कुछ सरल अभ्यास हैं जो आप छुट्टी के दौरान जिम के बिना कर सकते हैं। जबकि आप घर से दूर अपनी नियमित व्यायाम योजना से चिपकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन उच्च स्तर की गतिविधि को बनाए रखना आसान है। जितना हो सके उतना चलना और सीढ़ियों का उपयोग करना निश्चित रूप से कैलोरी जलने में योगदान देगा।
