काम पर लंबे दिन के बाद, आप दोस्तों या परिवार के साथ आराम करने की उम्मीद कर सकते हैं, या शायद जिम में एक अच्छा कसरत प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन यदि आपके डेस्क पर घंटों तक बैठे दिन के अंत तक आपके कूल्हे का दर्द असहनीय हो जाता है, तो आपकी योजनाएं आपके सोफे पर रस्सी तक सीमित हो सकती हैं ताकि आप अपने कूड़े की कूल्हे की देखभाल कर सकें।
अपने डेस्क पर कुछ सरल, त्वरित व्यायाम करने की कोशिश करें जो हिप को कम करने में मदद करेगी दर्द।
हिप दर्द: व्यायाम मदद करता है
"जब हिप दर्द एक समस्या बन जाता है, तो आपको अपने मूल को मजबूत रखने की आवश्यकता होती है," ओहियो के सोलन में क्लीवलैंड क्लिनिक के साथ एक संधिविज्ञानी रोशेल रोसियन कहते हैं। > अपनी जांघों के सामने चतुर्भुज की मांसपेशियों को काम करना, अपने हैमस्ट्रिंग (अपनी जांघों के पीछे) खींचना, और स्क्वाट करना भी कूल्हे के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
इनमें से प्रत्येक अभ्यास में केवल कुछ मिनट लगते हैं, और किया जा सकता है दिन में दो बार जल्दी और आसानी से।
दीप हैमस्ट्रिंग खिंचाव:
अपने दाएं पैर के सामने खड़े होकर अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ (खुले कैंची की तरह अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ)।
- रखो दोनों हाथ अपने दाहिने जांघ पर, अपने बाएं घुटने को झुकाएं, और आगे झुकें।
- अपने मध्य और पूर्व में थोड़ा गहरा मोड़ो जब तक आप अपने दाहिने हाथ में एक गहरी खिंचाव महसूस नहीं करते हैं तब तक आपके बाएं घुटने पर थोड़ा गहरा होता है। उसमें 10 से 15 सेकेंड के बीच रखें, और उसके बाद दूसरे पैर पर स्विच करें।
- क्वाड्रिसप्स खिंचाव
अपनी मेज के बगल में खड़े हो जाओ, अपने बाएं पैर को घुटने पर वापस घुमाएं और अपनी एड़ी को अपने नीचे लाएं। अपने घुटनों को एक साथ रखें और अपने बाएं हाथ से अपने पैर को पकड़ो।
- जांघ को अपने पैरों को अपने नीचे खींचकर और अधिक गहराई से खींचें, लेकिन उस बिंदु पर रुकें जो दर्द होता है।
- अपनी जांघ को महसूस होने तक कुछ बार दोहराएं ढीला; अपने एड़ी को अपने नीचे छूने की कोशिश करें।
- अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएं।
- दीवार बैठती है
दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा अलग और दीवार से लगभग 16 इंच दूर है।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाएं जब तक कि वे आपकी जांघों के साथ लगभग 90 डिग्री कोण (कोई और नहीं) तक हों, और आप दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकाव के साथ एक काल्पनिक कुर्सी में बैठे हैं।
- 30 सेकंड तक रखें, फिर स्लाइड करें दीवारों का बैक अप सीधे अपने पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में लौटने के लिए।
- तीन बार दोहराएं।
- कर्लिंग हैमस्ट्रिंग्स
अपनी डेस्क कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ, कुर्सी के शीर्ष पर अपने हाथों को आराम के लिए आराम करें।
- बाएं घुटने के साथ अपने बाएं पैर पर खड़े होकर थोड़ा झुकाएं, अपने पीछे अपने दाहिने पैर को घुमाएं।
- अपनी पैर को तब तक घुमाएं जब तक आपकी एड़ी आपके नीचे छू न जाए, फिर पैर को सीधा करें और अपने पैर को फर्श पर वापस रखें।
- प्रत्येक पैर के साथ 12 से 15 बार दोहराएं।
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव बैठना
अपनी डेस्क कुर्सी में बैठकर, दोनों हाथों को हथेली, अपने दाहिने टी के नीचे स्लाइड करें उच्च।
- अपने घुटने को अपनी छाती में खींचें, और अपने पैर को अपने सामने खींचें।
- पैरों को स्विच करें। प्रत्येक पैर के लिए तीन से पांच बार दोहराएं।
- इन सरल आंदोलनों को करने के लिए हर कुछ घंटों में ब्रेक लेना इमारत से तनाव बनाए रखेगा और पूरे दिन आपको अंगूर रखने में मदद करेगा।
