डॉक्टर अक्सर घर पर अपने दर्द का इलाज करने के लिए पुरानी कूल्हे के दर्द से पीड़ित लोगों से आग्रह करते हैं। कई मामलों में, आराम, दर्द प्रबंधन, और व्यायाम आपकी गतिशीलता को बहाल करने और पुरानी कूल्हे के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्रोनिक हिप दर्द को आपके सोफे या आर्म चेयर पर ले जाने की अनुमति नहीं है, स्टीवन मॉर्गन, एमडी कहते हैं , डेनवर में डेनवर हेल्थ मेडिकल सेंटर में ऑर्थोपेडिक सर्जन, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के प्रवक्ता। जब आपको आवश्यकता हो, तब आराम करें, लेकिन हमेशा अधिक ताकत और लचीलापन के लिए हिप संयुक्त काम करने की कोशिश करें।
"आपको उन गतिविधियों के साथ सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने की कोशिश करनी है जो आपके कूल्हे के दर्द को बढ़ा नहीं देते हैं" डॉ मॉर्गन कहते हैं । "अगर हम इसकी मदद कर सकते हैं तो हम आसन्न बनना नहीं चाहते हैं। यह आपके दर्द में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं करेगा।"
क्रोनिक हिप दर्द: चावल विधि
चावल एक स्वादिष्ट पक्ष पकवान हो सकता है, लेकिन यह दर्द प्रबंधन का एक रूप भी है। क्रोनिक हिप दर्द के लिए सबसे बुनियादी प्रतिक्रिया परिवर्णी शब्द RICE में पाया जा सकता है:
- बाकी। असल में, उन गतिविधियों में भाग न लें जो आपके पुराने कूल्हे के दर्द को बढ़ा रहे हैं। यदि दौड़ना आपके कूल्हे को दर्द देता है, तो अपनी दूरी वापस कर दें या चलने के लिए स्विच करें। अगर आंदोलन की शक्ति हिप तनाव पैदा कर रही है तो तैरने जैसी गैर-प्रभावकारी गतिविधियों का प्रयास करें। अपने कूल्हे से दबाव लें, लेकिन पूरी तरह से निष्क्रिय होने की कोशिश न करें।
- बर्फ। ठंडा पुरानी कूल्हे के दर्द को दो तरीकों से मदद कर सकता है: दर्द को कम करने और रक्त वाहिकाओं को संपीड़ित करने से, जो सूजन को कम कर देता है। डॉक्टर आमतौर पर हर 20 मिनट में बर्फ लगाने और हटाने की सलाह देते हैं। याद रखें कि बर्फ आपको कठोर बना सकता है, इसलिए खींचने या व्यायाम करने से पहले इसे टालें।
- संपीड़न। हल्का दबाव दर्द को कम करने और एक कूल्हे के जोड़ के आसपास सूजन में मदद कर सकता है, जो घुटने की चोटों के लिए अक्सर उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए घुटने के लिए एक संपीड़न पट्टी लगाने के लिए, गति वसूली में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- ऊंचाई। दर्द की साइट को रखना, जैसे आपके घुटने, आपके दिल से ऊंचा, रक्त को सूजन में पूलिंग से रखने में मदद कर सकता है क्षेत्र। अपने कूल्हे को ऊपर उठाने के लिए अपने नितंबों और घुटने के नीचे तकिए का प्रयोग करें।
ध्यान के लाभ
क्रोनिक हिप दर्द: अन्य दर्द प्रबंधन तकनीक
कई अन्य तकनीकों पुरानी कूल्हे के दर्द से राहत भी प्रदान कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं:
- हीट। पुरानी कूल्हे के दर्द के लिए गर्मी का उपयोग राहत का एक अच्छा स्रोत हो सकता है। यदि कोई सूजन या सूजन नहीं है तो आपको केवल गर्मी का उपयोग करना चाहिए। 15 से 20 मिनट के लिए गर्म स्नान या व्हर्लपूल टब में अपने कूल्हे को सूखें या सीधे संयुक्त रूप से एक हीट पैक लागू करें।
- दवा। क्रोनिक हिप दर्द और सूजन का प्रबंधन करने में आपकी सहायता के लिए ओवर-द-काउंटर दवा उपलब्ध है । इनमें एसिटामिनोफेन और गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) शामिल हैं, जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नैप्रॉक्सन।
- आराम चिकित्सा। ध्यान, योग और सम्मोहन जैसे आराम उपचार पुराने दर्द से निपटने में बहुत फायदेमंद साबित हुए हैं । एक सुखद छवि या सांस लेने या दिल की धड़कन जैसी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, रोगी अपने दर्द से बेहतर ढंग से सामना कर सकता है।
क्रोनिक हिप दर्द: व्यायाम के साथ प्रबंधन
क्या बीमा आपके दर्द उपचार को कवर करेगा?
सर्वोत्तम क्रोनिक हिप दर्द से निपटने का तरीका इसे रोकने के लिए है, और अभ्यास चारों ओर सबसे अच्छी रोकथाम विधियों में से एक है। मॉर्गन कहते हैं कि कूल्हे के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से दर्द कम हो सकता है। वह जारी रखता है, "हिप संयुक्त के आसपास ऊतक को खींचना भी सहायक हो सकता है।" क्वाड्रिसप्स, ग्ल्यूटल, हैमरस्ट्रिंग्स और पेट की मांसपेशियों सहित अन्य हिस्सों में आपके कूल्हों को आपके शरीर के वजन से कम तनाव मिलेगा।
तैरने और पानी के एरोबिक्स व्यायाम करने और कूल्हे को फैलाने के दो शानदार तरीके हैं क्योंकि वे न्यूनतम स्थान देते हैं मॉर्गन का कहना है कि संयुक्त पर तनाव और प्रभाव। योग भी हिप मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है।
साइकम, ओरे में द बाइक पेडलर के मालिक, जो डोबसन कहते हैं, "बाइकलिंग आपके हिप मांसपेशियों को मजबूत करने का एक अच्छा, असरदार साधन है।" इलाज आपके बाइक की सवारी करने के लिए है। डबसन कहते हैं, "मेरे कूल्हों में गठिया की गठिया और कोई सवाल नहीं है," डॉब्सन कहते हैं। "जब मैं चल रहा हूं, तो यह थोड़ा सा दर्द होगा, लेकिन जब मैं बाइक पर हूं, [दर्द] दूर चला जाता है। यह वास्तव में मदद करता है।"
