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सोराटिक गठिया से पीड़ित लोग सभी दर्द और असुविधा को जानते हैं जो अक्सर इसके साथ आते हैं। जबकि कई लोग दवाओं और स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों के साथ अपने लक्षणों का प्रबंधन करते हैं - जैसे आहार और पारंपरिक अभ्यास - कोशिश करने के लिए एक और चीज हो सकती है: ताई ची।
अभ्यास का कोई भी रूप अच्छा है, एक संधिविज्ञानी एमडी शैलेंद्र सिंह कहते हैं, बेट्सविले, आर्कान्सा, क्योंकि यह Psoriatic गठिया से पीड़ित लोगों को उनके दर्द में सुधार, गति की अपनी सीमा बनाए रखने, उनके मनोदशा को बढ़ाने, और संयुक्त विकृतियों के अपने जोखिम को कम करने में मदद करता है। लेकिन ताई ची कुछ और प्रदान करता है: यह उन लोगों की मदद करता है जो सोरायटिक गठिया के साथ उनकी संतुलन को बढ़ाते हैं और बेहतर समग्र कार्यक्षमता विकसित करते हैं, स्टीफन बर्विक, वर्जीनिया के फॉल्स चर्च में एक मार्शल आर्ट स्कूल, वर्जीनिया, जो पारंपरिक एशियाई मार्शल में कक्षाएं प्रदान करता है, कला। बेरविक के कुछ ग्राहकों में गठिया है, वह कहता है।
ताई ची क्या है?
ताई ची एक प्राचीन चीनी दिमाग-शरीर अभ्यास है जिसमें गहरी सांस लेने, विश्राम अभ्यास, और सौम्य, सुंदर आंदोलन शामिल हैं। ताई ची के दौरान, आप गहरी साँस लेते हुए धीमी गति से चलने वाली गतिविधियों की एक श्रृंखला करेंगे और आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
यह परंपरागत, मानकीकृत दवा दृष्टिकोण नहीं हो सकता है, कैलिफोर्निया के फ्रॉमोंट के भौतिक चिकित्सक डोना एवरिक्स कहते हैं , "लेकिन ताई ची [ए] बहुत अच्छा, धीमा रूप है जिसे हम 'आइसोमेट्रिक व्यायाम' कहते हैं … यह लोगों को जोड़ों का समर्थन करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए सिखाता है।"
ताई ची के अभ्यास में, एक फोकस है "कड़ी" और "मुलायम" पर, जिसका अर्थ है कि यदि कोई व्यक्ति शरीर के एक तरफ ऊर्जा डालता है, तो दूसरी तरफ नरम रहने की जरूरत होती है। बर्विक कहते हैं कि यह कठोर / मुलायम संतुलन संयुक्त गतिशीलता, लचीलापन और उपयोग को बढ़ाता है, और निपुणता और ताकत में सुधार करता है।
ताई ची के अधिक लाभ
जब आप काम कर रहे हों तो अभ्यास आपके दिमाग पर आखिरी बात हो सकती है Psoriatic गठिया के कारण संयुक्त दर्द या कठोरता के साथ, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। एवरिक्स कहते हैं, "हमने पाया है कि निष्क्रियता से हानिकारक प्रभाव गठिया को प्रभावित करते हैं, इसलिए हम लोगों को यथासंभव सक्रिय रखना चाहते हैं।" 99
और ताई ची, जो मांसपेशियों और जोड़ों पर न्यूनतम तनाव डालती है, विशेष रूप से अच्छी हो सकती है Psoriatic गठिया वाले लोगों के लिए व्यायाम का रूप।
जबकि Psoriatic गठिया और ताई ची के बीच संबंधों पर शोध सीमित है, ताई ची और गठिया के अन्य रूपों पर कई अध्ययन हैं।
मार्च में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन 2010 में बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर ने पाया कि ताई ची का अभ्यास करने वाले रूमेटोइड गठिया वाले मरीजों ने कम अंग मांसपेशियों के काम को बढ़ाया था, व्यायाम करते समय और दैनिक जीवन के दौरान दर्द और शारीरिक संतुलन में सुधार किया था। और अप्रैल 2013 में प्रकाशित एक समीक्षा पीएलओएस वन में ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में बेहतर लक्षण पाए गए। वास्तव में, अध्ययन लेखकों ने सुझाव दिया कि ताई ची को गठिया पुनर्वास कार्यक्रमों में शामिल किया जाए।
ताइची और पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र के अनुसार, ताई ची के पास सोराटिक गठिया के लिए कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दर्द में कमी
- बढ़ाए गए रक्त परिसंचरण में सुधार और लचीलापन में सुधार हुआ
- बेहतर कार्य (कॉफी का एक कप अधिक आसानी से उठाकर, एक दरवाजा खोलना, एक बैनिस्टर पर पकड़ना, या खुद को मालिश करना)
- ग्रेटर कार्यात्मक ताकत और लचीलापन
- बेहतर संतुलन और स्थिरता।
ताई ची शायद पुनर्निर्माण संतुलन के लिए सबसे अच्छी बात है, खासतौर से हम उम्र के रूप में, क्योंकि इसमें कार्यात्मक निचले शरीर तत्व हैं, बर्विक कहते हैं। यह पैर की ताकत, लचीलापन और गति की सीमा को जोड़ती है - जिनमें से सभी को सीधे रहने के लिए जरूरी है। जब आप आंदोलनों के माध्यम से बहते हैं तो लगातार अपने वजन को आगे बढ़ाना स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करता है।
ताई ची का ध्यान पहलू भी भावनात्मक कल्याण के लिए फायदेमंद हो सकता है। आराम करने में सक्षम होने पर चिंता पर गहरा प्रभाव पड़ता है, बर्विक कहते हैं।
"इसके बारे में सोचें," एवरिक्स कहते हैं। "यदि आपके पास फ्लू है, तो आपके पास फ्लू है या एक या दो दिनों की तरह, आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। लेकिन यदि आप एक या दो सप्ताह की तरह लुभावना महसूस करते हैं, तो यह आपके पूरे आचरण को प्रभावित करेगा। इसलिए कुछ करने में सक्षम होना ध्यान केंद्रित करने और तनाव में सक्षम होने के लिए वास्तव में अच्छी बात है। "
कैसे शुरू किया जाए
कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है। जबकि किताबें और वीडियो उपलब्ध हैं जो दिखाते हैं कि ताई ची का अभ्यास कैसे करें, आपकी सबसे अच्छी शर्त एक योग्य शिक्षक के नेतृत्व में एक कक्षा लेना है, जिसके पास गठिया वाले लोगों के साथ काम करने का अनुभव है।
सभी ताई ची कक्षाएं बराबर नहीं बनाई जाती हैं, बर्विक कहते हैं। दूसरे शब्दों में, एक वर्ग की सामग्री विभिन्न स्टूडियो में "जंगली असमान" हो सकती है।
उसने कहा, अपने वर्जीनिया स्टूडियो में, ताई ची कक्षा का पहला हिस्सा कमर को चालू करके और आगे बढ़ने के लिए समर्पित है एक सर्कल में आपका पूरा मध्य भाग।
अगला कदम अपने घुटनों के साथ ऐसा करना है। फिर, लोग सही तरीके से खड़े रहना सीखते हैं और अपनी "संरचनात्मक अखंडता" का पुनर्निर्माण करते हैं। बेरविक बताते हैं कि यह जिम में "प्लैंकिंग" लोगों की तरह है। "असल में आप अपना कोर जोड़ रहे हैं, इसलिए पूरा शरीर आपको पकड़ने के लिए एक साथ आता है।"
उसके बाद, कक्षा निचले शरीर में जाती है। आपको अपना वज़न बदलना सीखना है, फिर आप बेरविक नोट्स को कदम उठाना सीखते हैं।
कुछ अभ्यास एक पैर पर किया जाता है, एवरिक्स कहते हैं, "तो यह वास्तव में आपको जोड़ों का समर्थन करने के लिए सिखाता है।"
यदि आप अपने क्षेत्र में ताई ची कक्षा ढूंढने में रुचि रखते हैं, तो आर्थराइटिस फाउंडेशन वेबसाइट पर संसाधन खोजक देखें।
