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हर किसी को व्यायाम की ज़रूरत होती है, लेकिन शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है - और चुनौतीपूर्ण - जब आपके पास सूजन गठिया जैसी स्थिति होती है। रूमेटोइड गठिया (आरए) वाले लोगों के लिए, समग्र स्वास्थ्य और प्रबंधन के लक्षणों को बनाए रखने के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। कोर को सुदृढ़ करना रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और जोड़ों पर दबाव डालने में मदद करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सौभाग्य से, हम कम्पाई crunches करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - शारीरिक चिकित्सा और Pilates दोनों मुद्रा में सुधार करने के लिए उत्कृष्ट, कम प्रभाव वाले तरीके हैं, गतिशीलता बनाए रखने , और सभी महत्वपूर्ण ab मांसपेशियों को मजबूत। किसी भी व्यायाम के साथ, सुरक्षा के लिए पहले अपने डॉक्टर से जांचें। वे अक्सर शारीरिक चिकित्सा (पीटी) के लिए एक पर्चे देने में सक्षम होते हैं, जो बीमा को कवर करने की अधिक संभावना होती है।
ऊर्जा के लिए खाएं
अब जब आपने प्रतिबद्धता की है (आपके पास है, है ना?), यह मजेदार सामान पर है - पीटी या पिलेट्स से पहले क्या खाना चाहिए जो आपको वजन कम करने या ब्लोट में जोड़ने के बिना ऊर्जा में रहने में मदद करेगा। एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और चिकित्सक आरडी निकोल लुंड कहते हैं, "ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, बीज और अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे जंगली मछली, कार्बनिक चिकन और अंडे सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों का उपभोग करें।" न्यू यॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में चल रही प्रयोगशाला। "अतिरिक्त जोड़ा शर्करा, परिष्कृत अनाज, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और संतृप्त वसा से बचें। ये सूजन को खराब कर सकते हैं, जो आरए के लक्षण और दर्द को खराब कर सकता है। "जब व्यायाम करने की बात आती है, तो वह कहती है," आप अपने भोजन से ऊर्जा चाहते हैं, पूर्ण पेट नहीं! "
सुरक्षात्मक पोषक तत्व
सही आहार के साथ संयुक्त व्यायाम न केवल स्वस्थ वजन बनाए रखने और आपके मूल को मजबूत करने में मदद कर सकता है, यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आरए हृदय रोग विकसित करने के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। न्यू यॉर्क शहर में एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के सीईओ और संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, "सूजन से कई मुद्दों का कारण बन सकता है जो शरीर, विशेष रूप से दिल में विभिन्न अंगों को प्रभावित कर सकते हैं।" कई विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ भी कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं। वे आमतौर पर पोटेशियम और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत भी होते हैं, जिनमें से दोनों रक्त में सोडियम के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं। "
समय और भाग का महत्व
जब यह मोस्कोविट्ज़ का सुझाव है, "प्री-और पोस्ट-कसरत स्नैक्स, समय और भाग का आकार सब कुछ है।" मोस्कोविट्ज़ का सुझाव देते हुए, "काम करने से एक घंटे पहले अपने पूर्व-कसरत के स्नैक का उपभोग करें।" यदि आप बड़े भोजन के बाद व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो कम से कम अनुमति दें पूरी तरह से पचाने के लिए दो से तीन घंटे। "चाहे आप जो भी खाते हैं, भले ही हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है।
प्री-कसरत स्नैक्स
यहां, पोषण विशेषज्ञ अपने पसंदीदा स्नैक्स का सुझाव देते हैं जो आपको ऊर्जा बनाए रखेंगे, और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, infla से लड़ने में मदद करें मिमीेशन:
फल के एक छोटे टुकड़े के साथ फल का एक टुकड़ा "कक्षा के दौरान पेट परेशान होने से रोकने के लिए, आसानी से पचाने वाला कुछ होना महत्वपूर्ण है। फल का एक टुकड़ा एक महान जाना है, और इसे संतृप्तता में मदद करने और कक्षा के दौरान भूखों को रोकने के लिए मुट्ठी भर या नट के मक्खन के साथ जोड़ा जा सकता है, "डबिन में क्लिनिकल पोषण और कल्याण प्रबंधक केडी होगन, आरडी कहते हैं, न्यू यॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में स्तन केंद्र। पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत केले, पोषण विशेषज्ञ हैं।
बेरीज के साथ यूनानी दही दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स के साथ पैक की जाती है, होगन कहते हैं, और जामुनों में एंटी-भड़काऊ एजेंट होते हैं, जिससे यह एक पावरहाउस पसंद बन जाता है।
एक चम्मच नट मक्खन या मसाद एवोकैडो के साथ पूरे गेहूं टोस्ट Moskovitz कहते हैं, "पूरे अनाज आपको ऊर्जा रखने में मदद कर सकते हैं, और सभी प्राकृतिक अखरोट मक्खन विरोधी भड़काऊ वसा का एक अच्छा स्रोत है।
पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स
" एक पोस्ट-वर्कआउट स्नैक या भोजन में होना चाहिए मांसपेशी ग्लाइकोजन और ऊर्जा, प्रोटीन को दुबला मांसपेशियों और ताकत, और पानी को बहाल करने में मदद करने के लिए प्रोटीन को प्रतिस्थापित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का संयोजन। दिन के समय के आधार पर, यह आपका अगला भोजन या पोस्ट-कसरत स्नैक हो सकता है, लेकिन इसे आदर्श रूप से अपना कसरत पूरा करने के एक घंटे के भीतर उपभोग किया जाना चाहिए, "लंद कहते हैं। एंटी-भड़काऊ ओम्फ के साथ पैक किए गए कुछ पोस्ट-कसरत सुझाव यहां दिए गए हैं जो आपको पुनर्प्राप्त करने में मदद करेंगे:
नाश्ता कार्बनिक अंडे, ¼ एवोकैडो, कटा हुआ टमाटर, और 100 प्रतिशत पूरी गेहूं की रोटी चुनें।
स्नैक अखरोट मक्खन, दही, और प्रोटीन पाउडर के साथ एक चिकनी बनाओ।
रात्रिभोज ग्रिल या ब्रोइल मछली और भुना हुआ सब्जियों और एक मीठे आलू या क्विनोआ के साथ परोसें।
