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एक के साथ रहना न्यू यॉर्क शहर में स्पेशल सर्जरी अस्पताल में एक रूमेटोलॉजिस्ट सुसान गुडमैन, एमडी कहते हैं, दर्दनाक और संभावित रूप से पुरानी स्थिति जैसे एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस (एएस) को अवसाद विकसित करने के लिए आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है। वास्तव में, मार्च 2016 में प्रकाशित शोध में जर्नल ऑफ़ रूमेटोलॉजी में पाया गया कि एएस के साथ निदान किए गए लोगों को एएस के पास अवसादग्रस्त विकारों के लिए उच्च जोखिम नहीं है।
अवसाद की उच्च दर और डॉ गुडमैन के मुताबिक एएस वाले लोगों में चिंता बीमारी से संबंधित हो सकती है। गुडमैन का कहना है कि एएस के लक्षण व्यक्ति से अलग-अलग होते हैं, विशेष रूप से गर्दन और पीठ में कई अनुभव दर्द और कठोरता, स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका की रिपोर्ट, और "दर्द अवसाद में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है।" इसके अलावा, स्थिति से दर्द आपको रात में रख सकता है, और सोते समय कठिनाई अवसाद का संकेत हो सकती है, यह अवसाद के कारण हो सकता है, आर्थराइटिस रिसर्च यूके और अमेरिकन एसोसिएशन के अनुसार स्लीप टेक्नोलॉजिस्ट्स की।
अवसाद और चिंता की उच्च दर भी जीवन-परिवर्तनकारी प्रभाव से संबंधित हो सकती है जैसा आपके परिवार और आपके सामाजिक और कार्य भूमिकाओं पर हो सकता है, नोट्स एडेना बैटरमैन, एलसीएसडब्ल्यू, इन्फ्लैमेटरी गठिया समर्थन के वरिष्ठ प्रबंधक और न्यू यॉर्क शहर में विशेष सर्जरी के लिए अस्पताल में शिक्षा कार्यक्रम। "बीमारी की गंभीरता के आधार पर, व्यक्तियों को रोजमर्रा के कार्यों और गतिविधियों के साथ कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है," वह बताती हैं। "ये गहन परिवर्तन उदासी, निराशा और हानि की भावनाओं में योगदान दे सकते हैं।"
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए कदम
एएस का इलाज आपके दर्द को कम कर सकता है, न केवल आपको बेहतर महसूस कर सकता है बल्कि निराशाजनक होने की संभावनाओं को भी कम कर सकता है, गुडमैन कहते हैं। यही कारण है कि आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर ध्यान देना आपके एएस प्रबंधन योजना का हिस्सा होना चाहिए।
यहां एक ही समय में अपनी शारीरिक स्थिति और भावनात्मक दृष्टिकोण की बेहतर देखभाल कैसे करें:
व्यायाम। व्यायाम आपकी मदद कर सकता है नेशनल एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस सोसाइटी के अनुसार, कठोरता को कम करें और गतिशीलता बनाए रखें। बैटरमैन का कहना है, "एक अतिरिक्त लाभ यह है कि व्यायाम सकारात्मक रूप से मूड को प्रभावित करता है।" व्यायाम एंड्रॉफिन, प्राकृतिक दर्दनाशकों को अमेरिका के चिंता और अवसाद संघ के मुताबिक, महसूस करने वाले अच्छे हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है।
अच्छी तरह से सो जाओ। एएस के साथ लोग अक्सर परेशान नींद की शिकायत करते हैं, जो अवसाद और चिंता में योगदान दे सकते हैं, बैटरमैन कहते हैं। वह कहती है, "अच्छी नींद की स्वच्छता और आदतें और नींद में अशांति के अंतर्निहित कारणों का उपचार आवश्यक है।" अपने शयनकक्ष को शांत, अंधेरे और शांत अभयारण्य में बदलें। कोई इलेक्ट्रॉनिक्स नहीं गुडमैन कहते हैं, एक दैनिक सोने का समय / वाकटाइम शेड्यूल पर चिपकाएं।
शिक्षित हो जाओ। एएस के बारे में आप सब कुछ सीख सकते हैं। दिसंबर 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एएस के साथ कई लोगों को उनकी बीमारी के बारे में सभी जानकारी नहीं है, प्लस वन में। "पर्याप्त जानकारी के बिना, आप अज्ञात की विशालता से अभिभूत महसूस कर सकते हैं , "बैटरमैन कहते हैं। लेकिन, सबसे अद्यतित, सटीक जानकारी तक पहुंचने से आप नियंत्रण की भावना प्राप्त कर सकते हैं और आपको अपने लक्षणों और उपचार विकल्पों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की अपनी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं।
समर्थन प्राप्त करें। विचार करें एक समर्थन समूह में शामिल हो रहा है। बैटरमैन का कहना है, "यहां तक कि परिवार और प्रियजनों से भी अच्छे समर्थन के साथ, कुछ भी ऐसे चुनौतियों का सामना करने की भावना से तुलना नहीं करता है, जो समान चुनौतियों का सामना कर रहे हैं।" समूह सेटिंग में व्यक्तिगत अनुभव साझा करना आपको यह बताता है कि आप अकेले नहीं हैं। और आपको कम अलग महसूस होता है, कम संभावना है कि आप निराश हो जाएं।
तनाव का प्रबंधन करें। पुरानी बीमारी होने से तनाव का दैनिक स्रोत हो सकता है, और तनाव अवसाद में योगदान दे सकता है। बैटरमैन का कहना है, "तनाव को दूर करने और अपनी कल्याण बढ़ाने के कई तरीके हैं।" पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है, चाहे वह ध्यान, दिमाग-आधारित तनाव में कमी (वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने), ताई ची, योग या हास्य।
मानसिक स्वास्थ्य परामर्श लें। यदि आपको लगता है नीचे या उदास, भावनाओं के साथ जो कई हफ्तों तक जारी रहता है, या यदि आप निराशाजनक महसूस करते हैं और उन गतिविधियों में रुचि खो चुके हैं जिन्हें आप आनंद लेते थे, तो बाहरी सहायता की आवश्यकता हो सकती है। एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी भावनाओं को संबोधित करने के लिए रणनीतियों की पेशकश कर सकते हैं। आप मनोचिकित्सा, दवाओं, या दोनों के संयोजन से लाभ उठा सकते हैं। बैटरमैन कहते हैं, "अवसाद और चिंता अत्यधिक इलाज योग्य है।" "लेकिन अवसाद और चिंता का जल्दी इलाज करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपके एएस को प्रबंधित करने और बेहतर दीर्घकालिक परिणामों में योगदान करने की आपकी क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा।"
