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वजन बढ़ाने जैसे हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण आपको एक प्रभावी कसरत कार्यक्रम के लिए उत्सुक हो सकते हैं, लेकिन अन्य लक्षण - जैसे थकान - आपके सर्वोत्तम इरादों को कम कर सकते हैं।
क्योंकि अभ्यास में अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता भी है, शारीरिक रूप से सक्रिय होना प्राथमिकता होना चाहिए, एंड्रॉइडिनोलॉजिस्ट और मधुमेह में सहायक प्रोफेसर एलिजाबेथ मैकएन्चिन कहते हैं, मधुमेह , और शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में चयापचय।
डॉ। दिसंबर 2016 में क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में प्रकाशित मैकनिनच का अपना शोध, पाया गया कि हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग कम स्थानांतरित होते हैं, अधिक एंटीड्रिप्रेसेंट लेते हैं, और सामान्य थायरॉइड स्तर वाले लोगों की तुलना में भारी होते हैं, व्यायाम को दोगुना करते हैं कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
कैसे प्राप्त करें और प्रेरित रहें
आलसीपन को दूर करने के लिए जो अक्सर हाइपोथायरायडिज्म के साथ हाथ में जाता है और अधिक सक्रिय होने लगता है, आपको प्रेरणा की आवश्यकता होती है। आगे बढ़ने के लिए इन रणनीतियों को आज़माएं:
लाभों पर ध्यान दें। व्यायाम के मूल्य को जानने से आप काम करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं। अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के मुताबिक, वजन घटाने, बेहतर ताकत और लचीलापन, बेहतर नींद, और मनोदशा में वृद्धि सूची के शीर्ष पर है।
धीमी गति से शुरू करें। हाइपोथायरायडिज्म मांसपेशियों का कारण बन सकता है और संयुक्त दर्द और क्रैम्पिंग, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट फ्रांसेस्को एस सेली, एमडी, एंडोक्राइनोलॉजी के विभाजन की अध्यक्षता और रिचमंड में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में आंतरिक चिकित्सा विभाग में चयापचय का कहना है। डॉ। सेली कहते हैं, "आम तौर पर, वर्कलोड में क्रमिक वृद्धि के साथ एक मध्यम अभ्यास दिनचर्या अभ्यास में फिर से जुड़ने का एक प्रभावी तरीका है।" यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें और धीरे-धीरे उन्हें समय के साथ बढ़ाएं। "सामान्य दिशानिर्देश व्यायाम करना है एसीएसएम के अनुसार, सप्ताह में कम-से-कम 150 मिनट। आप अपना रास्ता उस पर काम कर सकते हैं - उस समय को विभाजित करके शुरू करें जैसे आप 7-दिन की अवधि के भीतर पसंद करते हैं।
प्रत्येक दिन गतिविधि बनाएं। एक एसीएसएम के मुताबिक, आप अपने साप्ताहिक अभ्यास लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए दैनिक आधार पर सक्रिय होने के अधिक तरीके ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, बैठने की बजाय काम पर खड़े होने या चलने में अधिक समय बिताएं, लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लें, या जब आपका बच्चा स्पोर्ट्स प्रैक्टिस खत्म करता है तो एक गोद या दो चलें।
मांसपेशियों की शक्ति को लक्षित करें। कार्डियो के अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार ताकत प्रशिक्षण करना, सत्रों के बीच कम से कम एक आराम दिन के साथ। आठ में शामिल करें 10 अलग-अलग चालें, पूरी तरह से, अपने सभी मांसपेशी समूहों को काम करें। दो तक बनाएं प्रत्येक अभ्यास की आठ से 12 पुनरावृत्ति के सेट, एसीएसएम सिफारिश करता है।
एक निजी ट्रेनर किराया। पैदल चलने, तैराकी, या बाइकिंग कार्यक्रम के साथ शुरू करना स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन एक निजी ट्रेनर नए के लिए एक महान संसाधन है अभ्यास और प्रशिक्षण रणनीतियों। आप एसीएसएम, अपने जिम या एक सामुदायिक केंद्र के माध्यम से एक व्यक्तिगत ट्रेनर पा सकते हैं।
एक दोस्त या समूह के साथ चलें। "एक समुदाय चलने वाले समूह में शामिल हों," मैकएन्चच का सुझाव है, जो वाक विद ए डॉक में भाग लेता है कार्यक्रम, जिसमें पूरे देश में समुदायों में डॉक्टर-संचालित स्थानीय चलन शामिल हैं। समूह सामाजिक समर्थन के साथ-साथ स्वस्थ जीवन के बारे में बात करने का अवसर भी प्रदान करता है।
विशिष्ट लक्ष्यों को सेट करें। एक विशिष्ट लक्ष्य की तुलना में एक अस्पष्ट लक्ष्य को ट्रैक करना कठिन होता है, जैसे "चलना अधिक फिट" प्रत्येक दिन 7,000 कदम, "एसीएसएम कहते हैं। एक बार जब आप एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो अक्सर अपनी प्रगति की जांच करें। जब आप 7,000 चरणों को चलाने के उस लक्ष्य तक पहुंचते हैं, तो इसे "5 के लिए ट्रेन" जैसे कुछ अपडेट करें और साहसी बनें। उदाहरण के लिए आप प्रत्येक सप्ताह एक नई फिटनेस कक्षा का प्रयास करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
ऐसी गतिविधियां करें जिनके बारे में आप भावुक हैं। यदि आपको अभी तक कोई नहीं मिला है, तो आपके लिए उपलब्ध विकल्पों का नमूना रखें। एक बार जब आप व्यायाम करते हैं तो आप वास्तव में आनंद लेते हैं, इसे मज़ेन्च की सिफारिश करने वाले लोगों के समूह में शामिल होने के बाद इसे अगले स्तर पर ले जाएं। और अपने आप को सामान्य जिम गतिविधियों तक सीमित न करें। "अगर आपको रॉक क्लाइंबिंग पसंद है, तो रॉक क्लाइंबिंग ग्रुप में शामिल हों," वह कहती हैं। इस तरह, आप मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ प्राप्त करेंगे।
अपना नाली प्राप्त करें। अपने कसरत के दौरान आनंद लेने के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं। अप्रैल 2017 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी, पैथोफिजियोलॉजी और फार्माकोलॉजी में प्रकाशित शोध के मुताबिक, अगर वे संगीत के बजाए मज़ेदार संगीत, मज़ेदार संगीत सुन रहे हैं, तो लोग लंबे समय से और अधिक जोरदार काम करते हैं। अपने संगीत को अक्सर अपडेट करें एक नई शैली या एक नया मिश्रण जो आपके लक्ष्यों और मनोदशा के अनुरूप है।
एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें। एसीएसएम आपकी गतिविधि की निगरानी के लिए पैडोमीटर, ऐप, हस्तलिखित पत्रिका, या सोशल मीडिया अपडेट का उपयोग करने की सिफारिश करता है। अगस्त 2016 में बीएमसी स्पोर्ट्स साइंस, मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पैडोमीटर का इस्तेमाल करने वाले लोगों ने महसूस किया कि उनके अभ्यास पर उनका अधिक नियंत्रण था और उनके कदम लक्ष्यों तक पहुंचने की अधिक संभावना थी।
पुरस्कार स्वयं। जब आप अपने अभ्यास लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो अपने आप को एक स्वस्थ भोग के साथ व्यवहार करें, जैसे किसी मित्र के साथ गुणवत्ता का समय या एक अच्छी किताब के साथ आराम करने वाला एक घंटा।
आपकी सर्वश्रेष्ठ कसरत योजना वह होगी जो आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप हो, लक्ष्य, और जीवनशैली। बेशक, यह पता लगाना कि सही मिश्रण कैसे प्राप्त करें, अपने आप में एक मजेदार साहसिक हो सकता है।
