चाहे वह राजमार्ग पर एक करीबी कॉल से हो, सहकर्मियों के सामने भाषण दे, या पति / पत्नी के साथ तर्क हो, तनाव आपके कारण बनता है दौड़ने के लिए दिल, तनाव की अपनी मांसपेशियों, और उथली पाने के लिए अपने सांस लेने। अल्प अवधि में, इन "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रियाओं का कोई बड़ा सौदा नहीं है।
"लेकिन यदि आपका तनाव लंबा है, तो यह हानिकारक हो सकता है - यही कारण है कि उचित तनाव प्रबंधन इतना महत्वपूर्ण है," मार्था गुलाटी, एमडी, सेक्शन का कहना है कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में निवारक कार्डियोलॉजी और महिलाओं के कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के निदेशक और महिलाओं के दिल की बचत के सह-लेखक।
हृदय रोग के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद के लिए, आपको अपना तनाव कम करने और पुनर्विचार की आवश्यकता है तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने के लिए।
हृदय रोग और तनाव के बीच कनेक्शन
"जब आप तनाव में हैं, तो आपके दिल को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जो समय के साथ एक टोल लेती है," एक सहायक प्रोफेसर एमडी कॉलिन बार्कर बताते हैं ह्यूस्टन में टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र विश्वविद्यालय में कार्डियोलॉजी का।
यहां बताया गया है कि दिल की बीमारी और तनाव कैसे जुड़े हुए हैं:
तनाव रक्तचाप बढ़ाता है। "चाहे वह शारीरिक या भावनात्मक हो, तनाव आपके शरीर को छोड़ने का कारण बनता है तनाव प्रतिक्रिया हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, "डॉ। बार्कर कहते हैं। "एड्रेनालाईन आपके दिल को तेजी से हराता है और आपके रक्त वाहिकाओं को कसने के लिए कारण बनता है ताकि रक्त को आपके मस्तिष्क, दिल और फेफड़ों जैसे संकट के दौरान आवश्यक अंगों को पहुंचा दिया जा सके। ऐसा करके, यह रक्तचाप भी बढ़ाता है। "कोर्टिसोल आपके शरीर को पानी को बनाए रखने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, जो आपके रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है। यदि तनाव बार-बार या लंबे समय तक रक्तचाप बढ़ाता है, तो यह आपके रक्त वाहिकाओं और अंततः आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है।
तनाव प्लेटलेट को सक्रिय करता है। प्लेटलेट रक्त में छोटे कोशिकाएं हैं जो इसे थक्की में मदद करते हैं। बार्कर कहते हैं, "जब आप तनाव में हैं, प्लेटलेट सक्रिय हो जाते हैं, जिससे आपके धमनियों में खून के थक्के हो सकते हैं।" उचित तनाव प्रबंधन के बिना, उन प्लेटलेट्स दिल में एक थक्का पैदा कर सकते हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ता है, या मस्तिष्क में, जिससे स्ट्रोक होता है।
तनाव ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाता है। "तनाव हार्मोन जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल आपके शरीर को अधिक ग्लूकोज जारी करने के लिए ट्रिगर करता है ताकि तनाव लंबी स्थिति में बदल जाए तो आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा हो, "डॉ गुलाटी कहते हैं। "यदि आप कोर्टिसोल जारी करना जारी रखते हैं और नतीजतन, अधिक चीनी, चीनी का अंततः उपयोग नहीं किया जाएगा। आपकी रक्त शर्करा बढ़ेगी, और आपके ट्राइग्लिसराइड्स भी होंगे। "उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हृदय रोग से बंधे होते हैं, जैसे रक्त शर्करा के उच्च स्तर होते हैं - यहां तक कि उन लोगों में भी जो मधुमेह नहीं रखते हैं।
तनाव अस्वास्थ्यकर आदतों की ओर जाता है। बार्कर का कहना है, "तनाव प्रबंधन के लिए बहुत से लोग धूम्रपान, अधिक खपत या पीना शुरू कर देते हैं, जिनमें से सभी आग पर गैसोलीन डालने की तरह हैं।" "धूम्रपान धमनियों और प्लेटलेट्स के सक्रियण के सख्त होने का कारण बनता है, जिनमें से दोनों दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाते हैं।" और अत्यधिक वसा वाले आराम वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना, जो तनावपूर्ण समय में मोहक हो सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। बार्कर का कहना है, "शरीर के बड़े पैमाने पर बढ़ने से आपका दिल अधिक हो जाएगा और दिल की विफलता या दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाएगा।" "संयम में पीने से दिल की बीमारी के लिए जोखिम कम हो सकता है, भारी पीने से हृदय की मांसपेशियों में कमजोर पड़ता है - कुछ भारी पीने वालों में ऐसे दिल होते हैं जो पंपिंग के 20 से 25 प्रतिशत पर पंप करते हैं।"
तनाव प्रबंधन युक्तियाँ
हर किसी के पास अपने जीवन में तनाव होता है, और थोड़ा तनाव जरूरी नहीं है। गुलाटी का कहना है, "आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, इसलिए आपको इससे निपटने में मदद करने के लिए प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीक विकसित करनी है।" 99
हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
इसे काम करें बार्कर कहते हैं, "व्यायाम तनाव प्रबंधन का एक महान तरीका है।" व्यायाम करके, आप अच्छे उपयोग के लिए एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल डालते हैं - वजन बनाए रखना और मांसपेशी टोन में सुधार करना। "दिल की बीमारी के लिए आपके जोखिम को कम करने के लिए, मैं प्रति दिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन, मध्यम व्यायाम जैसे तेज चलने की सलाह देता हूं, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है।" ऐसा करने के लिए आपको जिम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है - आप अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिविधि को शामिल करने के लिए बहुत सी छोटी चीजें कर सकते हैं और हृदय रोग के लिए अपना जोखिम कम कर सकते हैं: सोफे को दूर करने के बजाय चैनल को बदलने के लिए रिमोट, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, या अपने दोपहर के भोजन के दौरान चलने के लिए जाएं। आराम करें।
गुलाटी तनाव प्रबंधन के लिए छूट तकनीक का सुझाव देती है, जैसे बायोफिडबैक, गहरी सांस लेने, ध्यान, और विज़ुअलाइज़ेशन। अलग-अलग छूट तकनीक विभिन्न लोगों के लिए काम करती है। "कुछ लोग लंबे समय तक कसरत के बाद बहुत आराम महसूस करते हैं, लेकिन दूसरों को बैठना और वास्तव में योग या ध्यान से अच्छा महसूस करने पर ध्यान देना चाहिए," वह कहती हैं। "और अच्छे सबूत हैं कि क्यूगोंग का चीनी अभ्यास तनाव प्रबंधन और बेहतर नींद के लिए काम करता है।" अपने तनाव से बचें।
"जब भी आप कर सकते हैं, उन चीजों को स्पष्ट करें जो आपको तनाव देते हैं।" गुलाटी का कहना है। "अगर कुछ लोग आपको तनाव देते हैं, तो उन लोगों से बचें। यदि ड्राइविंग आपको परेशान करता है, तो संभव हो तो अपने सड़क के समय पर वापस कटौती करें। "हालांकि तनाव के सभी स्रोतों से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप अपने आप को कितना खुलासा करते हैं। जब आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, तो उन्हें सिर गुलाब का सुझाव है, "उदाहरण के लिए, यदि सार्वजनिक बोलने से आपको तनाव होता है और आपके काम में लगातार भाषण देना शामिल होता है, तो प्रभावी सार्वजनिक बोलने वाले कौशल पर प्रशिक्षण प्राप्त करें।" 99
शांति प्रार्थना को सुनें। यह सरल प्रार्थना उन चीजों को स्वीकार करने के लिए दिमाग की शांति मांगता है जिन्हें आप नहीं बदल सकते हैं, जो चीजें आप कर सकते हैं उन्हें बदलने के लिए साहस, और अंतर जानने के लिए ज्ञान। गुलाटी का कहना है, "ऐसी कुछ चीजें हैं जिन्हें आप नहीं बदल सकते हैं - इसे स्वीकार करने से तनाव प्रबंधन में मदद मिल सकती है।" "बड़ी तस्वीर देखने की कोशिश करो। छोटी चीजें पसीना न करें और लचीला और समझौता करना सीखें। "
अपने गुलाब के रंगीन चश्मे रखो। " सकारात्मक सोच तनाव कम करती है, आपको खुश महसूस करती है, और आपको सकारात्मक लोगों को आकर्षित करती है, "गुलाटी कहते हैं। अधिक आशावादी रूप से सोचने के लिए, अपनी उपलब्धियों और अपने परिवार जैसी चीजों की एक सूची बनाएं। उन सभी चीजों को पहचानने के बारे में जिन्हें आप खुश होना चाहते हैं, तनाव को कम करने और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
गुलाटी ने कहा कि शोधकर्ता अतिरिक्त तनाव प्रबंधन तकनीकों की तलाश में काम पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं। वह कहती है, "तनाव को कम करने और भविष्य में हृदय रोग के जोखिम को कम करने के अधिक प्रभावी तरीकों के लिए बने रहें," वह कहती हैं।
