सभी के लिए अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेना आपको रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है, और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। लेकिन टाइप 2 मधुमेह और खराब नींद अक्सर हाथ में जाती है, क्योंकि उन समस्याओं के लिए आपका जोखिम जो आपकी रहने की क्षमता में सोते हैं और सोते हैं - जैसे नींद एपेना और बेचैन पैर सिंड्रोम - अगर आपको मधुमेह है तो बढ़ता है
"मधुमेह वाले बहुत से लोग ऑस्टियोपैथिक के ओहियो यूनिवर्सिटी हेरिटेज कॉलेज में डायबिटीज इंस्टीट्यूट के डायबिटीज इंस्टीट्यूट के क्लीनिकल डिवीजन के निदेशक जय शुब्रुक कहते हैं, "वे आपको बताएंगे कि वे अच्छी तरह से सोते नहीं हैं, लेकिन उन्होंने इस संबंध को नहीं बनाया है कि मधुमेह एक भूमिका निभा रहा है।" मेडिसिन और ऑप्टिमाइज्ड केयर नेटवर्क के साथ मधुमेह विशेषज्ञ।
राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के मुताबिक, अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग सात से नौ घंटे सोने की जरूरत होती है, लेकिन बहुत से लोग उस राशि को नहीं प्राप्त करते हैं। बहुत कम नींद विशेष रूप से समस्याग्रस्त है। स्कॉट्सडेल में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक पीएचडी माइकल जे ब्रूस कहते हैं, "जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके पास अधिक घर्षण होता है, हार्मोन जो आपको खाने के लिए कहता है, और कम लेप्टिन, हार्मोन जो आपको खाने से रोकने के लिए कहता है," एरिजोना, और गुड नाइट के लेखक: स्लीप डॉक्टर का 4-सप्ताह का कार्यक्रम बेहतर नींद और बेहतर स्वास्थ्य। "आप कुकीज़, केक, पाई, और अन्य अस्वास्थ्यकर विकल्पों तक पहुंचने की भी अधिक संभावना रखते हैं, जिनके रक्त शर्करा पर नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।"
इसके अलावा, जब आप थक जाते हैं, तो आप भी कम संभावना रखते हैं व्यायाम करें और जो कुछ आप जानते हैं वह करें आपके लिए अच्छा है। ब्रूस कहते हैं, "यह एक दुष्चक्र है, खासकर अगर आपके पास टाइप 2 मधुमेह है।
मधुमेह आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकती है
यहां चार विशिष्ट तरीके हैं टाइप 2 मधुमेह आपकी नींद पर कहर बरबाद कर सकते हैं - और प्रत्येक के लिए उपचार:
1। रात्रिभोज रक्त शर्करा रोलर कोस्टर
रात के दौरान आपके रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। "यदि आपकी रक्त शर्करा, या ग्लूकोज, स्तर अधिक हैं, तो आप इसे पेशाब करते हैं। इसका मतलब है कि आप रात भर कई बार पेशाब कर सकते हैं, जो आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को बाधित करता है, "डॉ शुबुक कहते हैं। "आपकी रक्त शर्करा भी रात में गिर सकती है, जो पसीना और हिलाने का कारण बन सकती है।"
आप रात में नियमित रूप से भोजन खाने से रात में नियमित रूप से भोजन खाने से रात में नियमित रूप से भोजन खाने से गिरते हैं और रात में गिरते हैं , शुबूक कहते हैं। "स्वस्थ भोजन रात में उच्च या निम्न रक्त शर्करा के आपके जोखिम को कम कर देता है और आपको सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है," वे कहते हैं। साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपनी रक्त शर्करा को जांच में रखने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह कर रहे हैं। आपका डॉक्टर आपको सही रास्ते पर लाने के लिए दवाओं को समायोजित या जोड़ सकता है।
2। मूड चेंज
"मधुमेह होने से अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ जाता है, जो नींद में भी हस्तक्षेप कर सकता है," शुब्रुक कहते हैं। चिकित्सा और / या ध्यान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो भावनात्मक मुद्दों को संबोधित कर सकती है। आप चिंता और तनाव को कम करने में मदद के लिए मध्यस्थता और व्यायाम जैसे जीवनशैली में परिवर्तनों का भी प्रयास कर सकते हैं।
3। दर्दनाक या बेचैन अंग
अन्य मधुमेह से संबंधित लक्षण जो खराब रात की नींद में योगदान दे सकते हैं उनमें तंत्रिका दर्द होता है - अक्सर पैरों में - और बेचैन पैर सिंड्रोम। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक के मुताबिक, मधुमेह वाले लोगों में अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम होने की संभावना अधिक होती है, जो रात में पैरों को स्थानांतरित करने की जबरदस्त इच्छा से चिह्नित होती है।
"अपने डॉक्टर को पता चले कि तंत्रिका दर्द या बेचैन पैर आपको जागते रह रहे हैं, "शुबूक कहते हैं। "उपचार उपलब्ध हैं।"
4. स्लीप एपेना
इंटरबिटी डायबिटीज फाउंडेशन के मुताबिक, मधुमेह वाले 20 प्रतिशत से ज्यादा लोगों को नींद आनीन है। स्लीप एपेना को कई - और खतरनाक द्वारा चिह्नित किया जाता है - पूरे रात में सांस लेने में रोकता है और दिल की समस्याएं पैदा कर सकता है।
यदि आपको नींद एपेने के लक्षणों का सामना करना पड़ रहा है - जैसे अत्यधिक दिन की नींद, स्मृति या एकाग्रता, चिड़चिड़ाहट, अवसाद या मूड स्विंग्स और सिरदर्द की समस्याएं - आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। नींद एपेना उपचार में अक्सर सोते समय एक सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीन का उपयोग करना शामिल होता है। एक सीपीएपी वायुमार्ग को खोलने में मदद के लिए एक पंप से जुड़ा एक मुखौटा है। बेहतर नींद के अलावा, उपचार एनपीजे प्राथमिक देखभाल श्वसन चिकित्सा पत्रिका में 2015 में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक, आपके इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार कर सकता है।
वजन घटाने से नींद एपेने की प्रगति को रोकने में भी मदद मिल सकती है, स्लीप मेडिसिन के मार्च 2014 अंक में अध्ययन। यह वज़न घटाने से आपको टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी, इसलिए यह एक जीत-जीत है, शुबूक कहते हैं।
आपकी नींद में सुधार करने के लिए टिप्स
उन चार विशिष्ट नींद की समस्याओं को हल करने के अलावा, आपकी नींद की आदतों में सुधार करने से आपकी मदद मिल सकती है नियंत्रण मधुमेह। यहां, ब्रूस बेहतर नींद के लिए सात युक्तियां साझा करता है:
- सप्ताहांत पर भी लगातार नींद-जागने के कार्यक्रम को सेट करें और चिपकाएं।
- बिस्तर से कम से कम तीन घंटे पहले अल्कोहल पीने से बचें। ब्रूस कहते हैं, "अल्कोहल आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपको सोने से रोक सकती है।" 99
- सभी कैफीन को 2 पीएम तक रोकें। इसमें कॉफी और सोडा के साथ-साथ ऊर्जा पेय और बार शामिल हैं, वह कहते हैं।
- केवल सोने और लिंग के लिए अपने शयनकक्ष को रिजर्व करें; इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स पर प्रतिबंध लगाएं।
- अपने शयनकक्ष को ठंडा और अंधेरा रखकर नींद के लिए एक गुफा जैसी वातावरण बनाएं।
- दिन में पहले व्यायाम करें यदि आप जानते हैं कि व्यायाम आपको नींद के बजाए बहुत ऊर्जावान महसूस करता है।
- तनाव से बचें बिस्तर से पहले गतिविधियां।
