एचआईवी निदान आपके व्यायाम की नियमितता को छोड़ने का कोई कारण नहीं है। वास्तव में, आपको एचआईवी उपचार योजना में बाइकिंग या हाइकिंग जैसे मध्यम अभ्यास का निर्माण करना चाहिए, क्योंकि सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने से एचआईवी की प्रगति धीमी हो सकती है।
डेटा से पता चलता है कि जितना अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय है बेहतर हैं, आप अपने वायरल लोड (अपने शरीर में सक्रिय वायरस का माप) को नियंत्रण में रखने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, आकार में रहने से कई लोग एचआईवी से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि अवसाद, तंत्रिका दर्द और मधुमेह से निपटने में मदद करते हैं।
आपके द्वारा आनंदित कोई भी व्यायाम आपके दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, चाहे वह तैराकी, योग, दौड़ना, स्कीइंग , या लंबी पैदल यात्रा। बेशक, यदि आपके लक्षण भड़क उठे हैं और आपके पास खुले घाव हैं या उल्टी, चक्कर आना, या अत्यधिक दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको अपने नियोजित अभ्यास को छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
एचआईवी के साथ एक व्यायाम योजना शुरू करना
यदि आप नहीं गए हैं शारीरिक रूप से सक्रिय, धीरे-धीरे शुरू करें, और कैसे शुरू करें इसके बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यहां सुरक्षित तरीके से और प्रभावी तरीके से व्यायाम करने के बारे में कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- एरोबिक व्यायाम (तेज शारीरिक गतिविधि जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है) और अपने दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण शामिल करें।
- अभ्यास को बढ़ाने के साथ गर्म करने और ठंडा करने के लिए याद रखें
- चरम या जोरदार अभ्यास से बचें, जो आपकी प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
- धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा में वृद्धि करके अपना धीरज बढ़ाएं जब तक कि आप सप्ताह में चार बार लगभग 40 मिनट तक काम नहीं कर पाएं।
- यदि आप शारीरिक गतिविधि के लिए नए हैं, तो ताकत प्रशिक्षण शुरू करने से पहले लगभग छह सप्ताह पहले एरोबिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें।
- व्यायाम के रूप में व्यायाम करें - यदि आप पार्क के चारों ओर दौड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो पानी की गतिविधि पर विचार करें या एक कुर्सी आधारित कार्यक्रम।
याद रखें, भले ही आपके पास एचआईवी है, फिर भी आपके शरीर में हर किसी की तरह शरीर है - आपके दिल, फेफड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों को व्यायाम से लाभ हो सकता है जैसे वे एचआईवी के बिना किसी व्यक्ति में करते हैं।
भौतिक एक्टि को शामिल करने के कुछ अच्छे कारण यहां दिए गए हैं आपके एचआईवी उपचार योजना में vity:
- व्यायाम तनाव कम कर देता है। तनाव आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, संभवतः एचआईवी वायरस को मजबूत होने की इजाजत देता है। आपकी एचआईवी उपचार योजना में मध्यम अभ्यास सहित न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा हो सकती है - यह चिंता, अवसाद, थकान और तनाव को भी कम करने के लिए दिखाया गया है।
- व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च रक्त शर्करा से लड़ता है। लोग अत्यधिक सक्रिय एंटीरेट्रोवायरल थेरेपी (HAART) के साथ इलाज किया जा रहा एचआईवी अक्सर उपचार के दुष्प्रभाव के रूप में इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च रक्त शर्करा का स्तर अनुभव करता है। प्रोटीज़ अवरोधकों जैसी अन्य एचआईवी दवाओं ने कुछ रोगियों में मधुमेह के विकास में भी योगदान दिया है। एचआईवी से पीड़ित लोगों में मोटापे को रोकने के लिए मोटापे और रक्त शर्करा में होने वाले परिवर्तनों को रोकने के लिए अपने दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि शामिल हो सकती है।
- व्यायाम आपके दिल की मदद करता है। रक्त शर्करा में बदलाव के साथ, एचआईवी दवाओं ने रोगियों को जोखिम में डाल दिया हृदय रोग के लिए। व्यायाम इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- व्यायाम सकारात्मक दृष्टिकोण से जुड़ा हुआ है। एचआईवी के साथ 221 वयस्कों के हालिया अध्ययन ने शारीरिक रूप से सक्रिय होने के बीच एक लिंक दिखाया - या तो मध्यम गतिविधि, जैसे चलना, या अधिक जोरदार गतिविधि, जैसे कि जॉगिंग - और जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखने की क्षमता।
- व्यायाम हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा करता है। जब एचआईवी एड्स में प्रगति करता है, तो रोगियों को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी बढ़ जाता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियां घनत्व कम होती हैं और आसानी से फ्रैक्चर या टूटा हुआ है। मॉडरेट व्यायाम, जिस दिन आप एचआईवी से निदान होते हैं, आपकी हड्डियों की रक्षा में मदद कर सकते हैं; भारोत्तोलन अभ्यास (खड़े होने वाले व्यायाम) मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं।
- व्यायाम काउंटर एचआईवी / एड्स "बर्बाद" सिंड्रोम। 1 99 0 के दशक की शुरुआत में, एड्स के लिए इलाज किए जाने वाले कई रोगियों की मृत्यु हो गई "बर्बाद सिंड्रोम" के रूप में जाना जाने वाला रोग की जटिलता, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर तेजी से मांसपेशी द्रव्यमान और वसा खो देता है। पिछले कुछ वर्षों में एचआईवी दवाओं में सुधार हुआ है, जिससे सिंड्रोम कम आम हो रहा है, लेकिन इस सिंड्रोम की वजह से प्रोटीन की असामान्य कार्रवाई का सामना करने में मदद करने के लिए अभ्यास भी दिखाया गया है, जिससे आप समय के साथ मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य कार्यक्रम को बनाए रखने और आसपास के आसपास बेहतर महसूस करने के लिए अपने उपचार कार्यक्रम में व्यायाम जोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर या एक जानकार एथलेटिक ट्रेनर के मार्गदर्शन के साथ, आपको किसी भी समय उठना और आगे बढ़ना चाहिए।
