सुबह में बिस्तर से बाहर उन कठोर और क्रैकी जोड़ों को प्राप्त करना कठिन हो सकता है जब आपको रूमेटोइड गठिया मिल जाता है। और जिम व्यायाम करने के लिए बिस्तर से बाहर खींचकर या कुछ अभ्यास के लिए फुटपाथ को अपने सिर पर कवर खींचने का एक बेहतर कारण लगता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नवीनतम सरकारी आंकड़ों के मुताबिक गठिया वाले 53 प्रतिशत कम लोग शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं, जिनके पास गठिया नहीं है।
लेकिन रूमेटोइड गठिया होने से व्यायाम पर छोड़ने का कोई बहाना नहीं है - असल में व्यायाम वास्तव में आपके संयुक्त दर्द और संयुक्त कठोरता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ संशोधन करने की ज़रूरत है कि आप मदद कर रहे हैं, चोट नहीं उठा रहे हैं, अपने जोड़ों को।
जब आपको रूमेटोइड गठिया मिल जाए, तो आपके जोड़ कठोर, अचूक और दर्दनाक हो सकते हैं। तो उच्च प्रभाव वाले खेल और अभ्यास आपके जोड़ों के लिए असहज और हानिकारक हो सकते हैं।
"आरए रोगियों के लिए जोड़ों पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए व्यायामों को संशोधित करना और उनके समर्थन करने वाले अस्थिबंधकों से यह महत्वपूर्ण है," करेन जे ग्रीन कहते हैं, ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक भौतिक चिकित्सक।
"अभ्यास को अपनाने का लक्ष्य संयुक्त गति के सिरों पर तनाव कम करना, दर्द कम करना, और संभावित बाधाओं को कम करते हुए व्यायाम के लाभ को अधिकतम करना है।" आरए के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम
व्यायाम पर कम प्रभाव, बेहतर। इसलिए अपने जोड़ों पर तनाव को दूर करने के तरीकों को ढूंढें।
"कई आम अभ्यास दिनचर्या आरए रोगियों के लिए सुरक्षित और प्रभावी हैं - मामूली संशोधन के साथ," ग्रीन कहते हैं। वह उन अभ्यासों का चयन करने का सुझाव देती है जो पहले से ही कम प्रभाव वाले हैं, जैसे:
योग
- Pilates
- वजन प्रशिक्षण
- निम्नलिखित एरोबिक अभ्यास कम प्रभाव वाले हैं - और वे आपके जोड़ों पर दबाव नहीं डालेंगे:
एक व्यायाम बाइक की सवारी करें।
- एक अंडाकार मशीन पर काम करें।
- तैरने के लिए जाएं या पानी एरोबिक्स आज़माएं।
- एक तेज चलना लें।
- ये अभ्यास पहले से ही आपके जोड़ों पर आसान लेते हैं - लेकिन आपको अभी भी उन्हें थोड़ा संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। ग्रीन कहते हैं, "किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण संशोधन रणनीति आपके शरीर को सुनना और गति की उपलब्ध सीमा के अंत में अपने जोड़ों पर दबाव डालने से बचाना है।"
जब आपने अपने शरीर को एक अच्छा कसरत दिया है, तो ठीक है थोड़ा दर्द होना लेकिन "आपको अपने शरीर को दर्दनाक आंदोलनों या गति में धक्का नहीं देना चाहिए," उसने आगे कहा। अपने जोड़ों को बस उस गति की सीमा के भीतर दबाएं जो आपके लिए हर दिन आरामदायक है - और पता है कि यह सीमा पहले की तुलना में अलग हो सकती है।
"उपलब्ध आरामदायक गति की मात्रा दिन-प्रतिदिन बदल सकती है," ग्रीन कहते हैं । और यदि आपको लगता है कि आपका संधिशोथ गठिया दर्द खराब हो जाता है, तो "अपने लक्षणों का सम्मान करें"। अपने आप को एक आसान दिन दें ताकि आप संयुक्त दर्द और संयुक्त सूजन को बढ़ा न सकें - लेकिन हार न दें और छोड़ दें।
आरए के लिए व्यायाम संशोधन
चाहे आप वजन बढ़ा रहे हों या जिम में काम कर रहे हों एक मशीन, ग्रीन का कहना है कि एक अच्छा रूमेटोइड गठिया अभ्यास प्राप्त करने के लिए ध्यान में रखने के लिए कुछ संशोधन हैं:
छोटे से छोटे शरीर के हिस्सों का अभ्यास करने की कोशिश करें
- और मांसपेशियों (जैसे कि आपके अग्रदूत और कोहनी) वाले (जैसे आपकी कलाई, उंगलियां, और हाथ)। असुविधा के बिंदु पर व्यायाम न करें।
- आप दर्द से पीड़ित एक अच्छा खींचने की सनसनी महसूस करना चाहते हैं। ध्यान दें
- आपके शरीर को सिग्नल भेजता है। यदि आप संयुक्त दर्द या दर्द महसूस करते हैं तो अपने कसरत की तीव्रता
- घटाएं। यदि आपके पास कुछ जोड़ों को कमजोर है, तो उनको कम करें और अपने मजबूत जोड़ों पर ध्यान दें। अपने शरीर पर जोड़ों को भी काम करना याद रखें; अपने अभ्यास के माध्यम से चक्र ताकि सबकुछ दोहराए जाने वाले आंदोलनों और चोट लगने के बिना आगे बढ़ने का मौका मिलता है।
और अंत में: "इसे जारी रखें," ग्रीन कहते हैं। "नियमित व्यायाम के लाभ ज्यादातर लोगों के लिए जोखिम से काफी अधिक हैं।"
जब आपके पास रूमेटोइड गठिया होता है, व्यायाम हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन नियमित व्यायाम करने से रूमेटोइड गठिया दर्द और संयुक्त सूजन में सुधार हो सकता है, इसलिए प्रत्येक बिस्तर से बाहर निकलना सुबह थोड़ा आसान है - चाहे आपकी सुबह क्या हो।
