हमारा नींद चक्र मुख्य रूप से सूर्य की बढ़ती और सेटिंग से निर्धारित होता है, लेकिन सोने का समय भी हमारे जीवविज्ञान के साथ एक लड़ाई बन सकता है। मेलाटोनिन एक रसायन है जो हमारी नींद को नियंत्रित करता है: जब सूर्य गिर जाता है तो यह हमें नींद देता है, फिर दिन की रोशनी लौटने पर हमें जागता है। लेकिन रात में प्रकाश के संपर्क में शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप हो सकता है। गिरने और सोने में रहने में कठिनाई एक आम समस्या है, और इसका आपके स्वास्थ्य पर कई प्रभाव हो सकते हैं।
शेन्बी हैरिस, साइडीडी, मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में व्यवहार स्लीप मेडिसिन के निदेशक, हमारे नए नींद पैटर्न को हमारे साथ जोड़ते हैं डॉ। हैरिस ने कहा, "जीवन के नए तरीके," जब हम सामान्य रूप से केवल अनिद्रा देखते हैं, तो इसके लिए दरों में वृद्धि हुई है। " "तनाव की वजह से, क्योंकि हमारा समाज अब 24 घंटे का समाज है, यह वास्तव में उन चीजों को सीमित करने की कोशिश करने के बारे में है जो हमारे शरीर का निपटारा करने के लिए नहीं हैं।"
एक सेवानिवृत्त हाई स्कूल मार्गदर्शन सलाहकार जोआन डीजेस, जानता है वह याद करती है, "मैं बहुत बेचैन था, मैं रात के मध्य में दो या तीन बार उठ रहा था," वह याद करती है। "मैं चिंतित था क्योंकि मैंने कहा, 'हे भगवान, मुझे छः तक उठना होगा और चारों तरफ देखना होगा। मैंने दो घंटे भी सोए नहीं हैं।' 'उसकी बेचैन नींद इतनी खराब हो गई, वह गाड़ी चलाते समय सो गई कई मौकों, "मैंने जॉर्ज वाशिंगटन ब्रिज पर चले गए, और मुझे नहीं पता था कि मैं दर्जन से दूर था," उसने कहा। सौभाग्य से, सड़क के किनारों पर चलने वाली कार के टायर की आवाज़ उसे उठाती है। उसने कहा, "अगर वह मुझे जागने के लिए नहीं था, तो मैं खत्म हो सकता था।" 99
डीजेस ने हैरिस को देखने के लिए नियुक्ति की, जो मानते हैं कि आपके व्यवहार को बदलने और अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखने से नींद के पैटर्न को रोकने में मदद मिल सकती है बाधित हो रहा है ऐसा लगता है कि डीजेसस के लिए काम किया गया है, जो अब रात में अच्छी तरह से सो रहा है।
हैरिस ने अपने मरीजों को 2 बजे के बाद कैफीन पीने से रोकने की सलाह दी, बिस्तर से कम से कम चार से छह घंटे पहले शाम को व्यायाम करें, टेलीविजन से दूर रहें या कुछ भी जो सोने से पहले एक स्क्रीन है, और सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन से अनचाहे पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उसने नोट किया कि बिस्तर पर फेंकने और मोड़ने से आप पर अधिक तनाव और दबाव पड़ता है, जिससे आप और भी चिंतित हो जाते हैं और सो जाते हैं। वह सिफारिश करती है कि, यदि आप खुद को सोने में असमर्थ पाते हैं, उठो और एक कार्य पूरा करें। वह सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी नियमित नींद के कार्यक्रम को रखने की सिफारिश करती है। अंत में - और यह छुट्टियों के आसपास सबसे कठिन हो सकता है - शराब की खपत को सीमित करें, खासकर बिस्तर पर जाने के तीन घंटे के भीतर। ये कदम आपको बेहतर, पूर्ण रात की नींद पाने में मदद कर सकते हैं।
