हम सभी जानते हैं कि भोजन ईंधन है, इसलिए यह केवल यह समझ में आता है कि एक उचित कसरत के लिए उचित भरना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, व्यायाम से पहले कैलोरी पर स्किमिंग सफलता का मार्ग नहीं है। न केवल ऊर्जा की कमी के परिणामस्वरूप, बल्कि अधिक मांसपेशियों का द्रव्यमान वास्तव में बनाए जाने से खो जाएगा।
"मूल अभ्यास उन सभी कैलोरी को जला नहीं देता है," विभाग के सहायक प्रोफेसर विलियम डी। हार्ट कहते हैं। क्लेरमोर, ओकला में रोजर्स स्टेट यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य विज्ञान के। "आप कल जिम में कद्दू पाई के तीन टुकड़ों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। लेकिन व्यायाम मांसपेशियों को जोड़ता है, ताकि समय के साथ आपका शरीर स्वाभाविक रूप से प्रतिदिन अधिक कैलोरी जल सके।"
एक स्वस्थ आहार के लिए, हार्ट संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग मेरे पिरामिड दिशानिर्देशों का पालन करता है, जो पूरे अनाज, फल और सब्जियों पर तले हुए होते हैं, जबकि तला हुआ और फैटी खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं।
व्यायाम के लिए, वजन प्रशिक्षण को उच्च- एक ट्रेडमिल पर चलने या जॉगिंग जैसे एरोबिक गतिविधियों के दौरान तीव्रता अंतराल का काम या अंडाकार मशीन का उपयोग करना।
प्री-कसरत भोजन योजना
व्यायाम करने से पहले कुछ खाने के लिए महत्वपूर्ण है, पाचन के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देने के लिए सावधान रहें। भोजन को संसाधित करने के लिए एक अच्छी रक्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए कसरत के दौरान मांसपेशियों को पोषक तत्व लाने के लिए उसी रक्त की आवश्यकता होने पर संघर्ष हो सकते हैं। हार्ट कहते हैं, "आपका लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि व्यायाम शुरू करने पर भोजन अनिवार्य रूप से चला गया हो।" "अंगूठे का एक अच्छा नियम समय से पहले ढाई घंटे से अधिक नहीं खाएगा।"
ध्यान रखें कि भोजन में वसा की मात्रा और व्यायाम की तीव्रता भी पाचन समय को प्रभावित कर सकती है। अधिक वसा, जितना अधिक पचा जाता है और अधिक समय की अनुमति दी जानी चाहिए। कसरत पर कर लगाने से मांसपेशियों के लिए आवश्यक रक्त की मात्रा बदल सकती है। यदि व्यायाम हल्का होता है, तो प्रारंभ समय के करीब खाने के लिए स्वीकार्य होता है।
भोजन के प्रकार के रूप में, थॉमस ए फॉक्स, एक व्यायाम चिकित्सक और स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सिस्टम के लेखक, ताजा फल, सब्जियां, और पूरे अनाज, जैसे पूरे गेहूं की रोटी की सिफारिश करता है। एक आदर्श पूर्व-कसरत भोजन में प्रोटीन होता है - 10 से 35 प्रतिशत, कार्बोहाइड्रेट - 45 से 65 प्रतिशत, और वसा - 20 से 35 प्रतिशत।
और शाम को बनाम सुबह व्यायाम करने वालों के बारे में क्या? समय वास्तव में आहार को प्रभावित नहीं करना चाहिए। बहुत से लोगों को दिन के समय के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थों की प्राथमिकता होती है, लेकिन जब तक सही मात्रा और कैलोरी के प्रकार में प्रवेश किया जाता है, तब तक विशिष्ट चयन महत्वपूर्ण नहीं होता है।
पोस्ट-वर्कआउट भोजन योजना
यदि व्यायाम में है तीव्र रहा है, शरीर की कोशिकाओं को ईंधन भरने के लिए कसरत के अंत के एक घंटे के भीतर खाने के लिए महत्वपूर्ण है। "60 मिनट की पोस्ट-वर्कआउट अवधि के भीतर एक सभ्य आकार का भोजन दुबला मांसपेशी ऊतक बनाने में मदद करेगा और दुबला मांसपेशी ऊतक बनाने में मदद करेगा," एक कैरोप्रैक्टर, डीसीओ जोनाथन मुलहोलैंड, वैज्ञानिक का प्रयोग करते हैं, और अमेरिकी ओलंपिक प्रशिक्षण केंद्र के सलाहकार कहते हैं झील प्लासिड, एनवाई में एक आदर्श अनुपात प्रोटीन के लिए 4: 1 कार्बोहाइड्रेट है, चॉकलेट स्किम दूध का गिलास होने का एक आसान विकल्प है।
हल्के कसरत के लिए, एक हल्का नाश्ता आपको अगले भोजन तक ज्वार करने के लिए पर्याप्त है। एक और अच्छा विचार कम लेकिन अधिक बार खा रहा है, क्योंकि एक बार में अधिक से अधिक खपत और जलाया जा सकता है, वसा में बदलकर अतिरिक्त भोजन का अनुवाद करता है।
अंत में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम कब या कितना जोरदार है, हमेशा यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें सुबह का नाश्ता। विभिन्न प्रकार के अध्ययनों ने लोगों को दिखाया है कि सुबह में सबसे ज्यादा खाया जाता है जो आम तौर पर पतले होते हैं और दिन के बाकी कैलोरी खपत करते हैं। बाहर निकलता है, माँ ठीक साथ थी।
