आप शायद पहले से ही जानते हैं कि तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। लेकिन आपको यह नहीं पता हो सकता है कि तनाव हार्मोन को प्रभावित कर सकता है, खासतौर पर टेस्टोस्टेरोन जो पुरुषों को मांसपेशियों के द्रव्यमान, शरीर के बाल और गहरी आवाज जैसे पुरुष की विशेषताओं को देता है।
"तनाव कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का कारण बन सकता है और फिर बारी लॉस एंजिल्स में यूरोलॉजी कैंसर विशेषज्ञों के मूत्रविज्ञानी और चिकित्सा निदेशक एस। एडम रामिन कहते हैं, "एक टेस्टोस्टेरोन का स्तर तनाव पैदा कर सकता है, जो टेस्टोस्टेरोन संख्याओं को भी कम कर सकता है।"
कुछ न्यूयॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल में एक मूत्र विज्ञानी एलिजाबेथ कवलर कहते हैं, तनाव के दुष्प्रभाव, जैसे अभ्यास और खराब नींद की प्रेरणा की कमी, सामान्य से कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भी योगदान दे सकती है।
फ्लिप पक्ष पर, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों में सुधार हो सकता है। कोलंबस के ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में वेक्सनर मेडिकल सेंटर में एक मूत्र विज्ञानी ग्रेगरी लोवे कहते हैं, "तनाव कम करने से यौन कार्य में सुधार, मनोदशा कम हो सकती है और पुरुषों को बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।
तनाव और कम टेस्टोस्टेरोन के बीच सटीक शारीरिक संबंध ज्ञात नहीं है डॉ। रामिन कहते हैं, "हमें लगता है कि तनाव के जवाब में हम शायद कुछ मस्तिष्क रसायन हैं, जो तब मस्तिष्क के हिस्से में जाते हैं जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नियंत्रित करता है।" 99
न केवल तनाव और कम टेस्टोस्टेरोन शारीरिक रूप से अंतर्निहित है, लेकिन वे कुछ शारीरिक लक्षणों को साझा करते हैं। डॉ। कवलर कहते हैं, "सबसे प्रचलित लोग सुस्त और थके हुए महसूस कर रहे हैं - कई पुरुषों द्वारा 'पुरानी और वसा' महसूस करने के रूप में क्या वर्णन किया जा सकता है।" कम टेस्टोस्टेरोन और तनाव दोनों के साथ आम लक्षणों में अवसाद, लिंग ड्राइव की कमी, और सीधा होने वाली अक्षमता शामिल है।
कम टेस्टोस्टेरोन और तनाव से निपटना
कोई भी व्यक्ति कम टेस्टोस्टेरोन विकसित कर सकता है, लेकिन आप बहुत अधिक हैं कवलर का कहना है कि अगर आप बड़े, अधिक वजन वाले और बहुत तनाव में हैं तो जोखिम। तो, एक तनावग्रस्त व्यक्ति क्या है जो कम टेस्टोस्टेरोन को संदेह करता है?
"अपने डॉक्टर को देखें," रामिन कहते हैं। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से शुरू करें, जो आपको मूत्र विज्ञानी या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के पास भेज सकता है। वह आपके लक्षणों की समीक्षा करेगा और यदि वे कम टेस्टोस्टेरोन के अनुरूप हैं, तो रक्त परीक्षण के साथ अपने हार्मोन के स्तर की जांच करें।
सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रयोगशाला के आधार पर भिन्न होता है लेकिन आम तौर पर 300 से 1,000 एनजी / डीएल की सीमा में पड़ता है , यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार। कवलर का कहना है, "300 से 400 के क्षेत्र में पुरुष सामान्य के निचले सिरे पर हैं, और 150 से कम कुछ भी बहुत कम माना जाता है।" 99
अन्य रक्त परीक्षणों में टेस्टोस्टेरोन के लिए पूर्ववर्ती हार्मोन के लिए शामिल हो सकते हैं, जिनमें प्रोलैक्टिन, ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन , कूप-उत्तेजक हार्मोन, और थायरॉइड हार्मोन, रामिन कहते हैं। कवलर कहते हैं, "यदि ये सभी स्तर सामान्य हैं, तो आप हार्मोनली रूप से स्वस्थ हैं और आपके लक्षण शायद तनाव के कारण पूरी तरह से हैं।" 99
यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर वास्तव में कम है, तो कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए जीवनशैली में बदलाव से शुरू करें, रामिन की सिफारिश । निम्नलिखित कम टेस्टोस्टेरोन और तनाव प्रबंधन दोनों के साथ मदद कर सकते हैं:
- वजन कम करें। "शारीरिक वसा एस्ट्रोजन बनाता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रतिकूल रूप से कम करने के लिए एस्ट्रोजन के टेस्टोस्टेरोन के अनुपात को टिप सकता है," कवलर कहते हैं। तनाव भी पुरुषों को कम व्यायाम करने और फैटने वाले खाद्य पदार्थों को और अधिक खाने का कारण बनता है, और कम टेस्टोस्टेरोन में योगदान देता है। जब आप वजन कम करते हैं, तो प्रक्रिया उलट जाती है, और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बैक अप जाता है।
- पर्याप्त नींद लें। "तनाव में पुरुषों को नींद में कमी होती है, और नींद की कमी से कम टेस्टोस्टेरोन हो सकता है," रामिन कहते हैं। दूसरी ओर, बेहतर सोना, उन स्तरों का बैक अप ले सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि 26 से 64 वर्ष की उम्र के वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे नींद आती है और 65 से अधिक लोगों को सात से आठ घंटे मिलते हैं।
- अपना आहार बदलें। टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद के लिए, एक उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले आहार के लिए जाएं, रामिन की सिफारिश करता है। कुछ खाद्य पदार्थों को भी सीमित करें - जैसे परिष्कृत शर्करा, नमक, और संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च - जो ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रॉल और फैटी एसिड को बढ़ा सकते हैं।
- व्यायाम। "नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो कम कर सकता है तनाव और बढ़ावा टेस्टोस्टेरोन, "रामिन कहते हैं। "मैं 30 से 45 मिनट कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैराकी या बाइकिंग, सप्ताह में तीन से चार बार सलाह देता हूं।" डॉ लोवे भी ताकत प्रशिक्षण जोड़ने के महत्व पर जोर देते हैं - जो मांसपेशियों का निर्माण करता है और इसलिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है - आपके व्यायाम की नियमितता के लिए।
- गहरी साँस लें। "एक साधारण सांस लेने की तकनीक तुरंत आपके तनाव स्तर को कम कर सकती है," रामिन कहते हैं। अपनी नाक के माध्यम से और अपने पेट में गहरी सांस लें, इसे कुछ सेकंड तक रखें, और फिर इसे बाहर निकालें। वह कहता है, "अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए इसे दो बार दोहराएं।" 99
- अपने लिए समय बनाओ। "मैं अपने तनावग्रस्त मरीजों को अपने लिए कुछ करने के लिए एक घंटे का समय लेने और उनके पास लेने के लिए कहता हूं कवलर कहते हैं, "साथ में सिर, व्यायाम करें, मालिश करें, संगीत सुनें, योग करें या चलें।" "यहां तक कि यदि इसका मतलब है कि एक घंटे पहले उठना, तो इस बार फिर से समूह करना महत्वपूर्ण है।
- टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन चिकित्सा पर विचार करें। टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन थेरेपी (टीआरटी) टेस्टोस्टेरोन को सामान्य स्तर पर लौटने में मदद कर सकती है और कम टेस्टोस्टेरोन के कुछ लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। हालांकि, टीआरटी हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है और दिल के दौरे, रक्त के थक्के और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम सहित साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है, रामिन कहते हैं। टीआरटी आपके लिए सही है या नहीं, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
