सोशल मीडिया लोगों को नौकरियों के लिए नेटवर्क की मदद करने और मित्रों और परिवार से जुड़े रहने में मदद करने के लिए एक बड़े अंगूठे का हकदार है। लेकिन क्या आप जानते थे कि यह निराशाजनक भावनाओं को भी खिला सकता है, जब आप अवसाद से निपट रहे हैं?
सोशल मीडिया में लपेटकर बनना नकारात्मक चक्र पैदा कर सकता है, स्टीफनी मिहलास, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और नैदानिक कहते हैं यूसीएलए में डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और जैव-वैज्ञानिक विज्ञान विभाग में प्रशिक्षक। कुछ लोग अपने अवसादग्रस्त लक्षणों को आजमाने और बचने के लिए फेसबुक सर्फिंग करने में समय व्यतीत कर सकते हैं। हालांकि, सोशल मीडिया वास्तव में अस्वास्थ्यकर भावनाओं की जड़ बन सकता है।
वह नकारात्मक चक्र तब शुरू होता है जब आप सोशल मीडिया पर लंबे समय तक व्यतीत करते हैं, अन्य गतिविधियों से दूर समय लेते हैं जो बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रोत्साहित कर सकते हैं, व्यायाम करना, साथ मिलना दोस्तों, और खुशी प्रदान करने वाली अन्य गतिविधियों में शामिल हैं। वास्तव में, कंप्यूटिंग सिस्टम में मानव कारकों पर सिग्ची सम्मेलन की 2010 की कार्यवाही के अनुसार, सोशल मीडिया उपयोगकर्ता जो उच्चतम मात्रा में सामग्री की रिपोर्ट करते हैं, सामाजिक बंधन में कमी और अकेलापन में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं।
डॉ। मिहालस सोशल मीडिया पर निर्भरता से कई संभावित नकारात्मक परिणामों को इंगित करता है:
- यह आपके द्वारा घर पर बैठे और रिमोट होने का दुष्चक्र आगे बढ़ाता है।
- आप अपने विचारों का शिकार बन जाते हैं क्योंकि आप कम से कम कम हो जाते हैं आपके आस-पास की दुनिया के बाहर।
- आप उन लोगों के साथ चैट रूम में घुस सकते हैं जो अधिक सकारात्मक, स्वस्थ जीवन शैली वाले लोगों के साथ जुड़ने के बजाय नकारात्मक विचार, भावनाओं और भावनाओं को प्रेरित करते हैं।
इसके अतिरिक्त, अवसाद का एक तत्व एनएएसयू और सुनी ओल्ड वेस्टबरी में एक मनोविज्ञानी और सहायक सहायक प्रोफेसर नासाचा एम। सैंटोस कहते हैं, यह आपको नकारात्मक पूर्वाग्रह के साथ सूचनाओं को संसाधित करने और निष्क्रिय कार्यवाही करने का नेतृत्व कर सकता है। अवसाद के लेंस के माध्यम से सोशल मीडिया में भाग लेना इस प्रकार की नकारात्मक सोच को सक्षम कर सकता है और दोषपूर्ण मान्यताओं को मान्य कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप फ़ोटो, ट्वीट्स और पोस्ट को ऐसे तरीके से संसाधित कर सकते हैं जो दूसरों के जीवन को ग्लैमर करता है, जो वे दिखते हैं या नहीं भी हो सकते हैं। यह नकारात्मक पूर्वाग्रह आपको फ़ोटो के एक सेट और ध्यान से तैयार किए गए स्टेटस अपडेट के माध्यम से प्रस्तुत रिश्तों की तुलना में आपके अपने रिश्ते के सकारात्मक को कम करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
आमने-सामने इंटरैक्शन का नुकसान
2011 में मानव व्यवहार में कंप्यूटर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने आमने-सामने और कंप्यूटर-मध्यस्थ सामाजिक समर्थन दोनों के प्रभाव का परीक्षण किया। हालांकि दोनों प्रकार के समर्थन फायदेमंद पाए गए, आमने-सामने समर्थन ने जीवन के बाधाओं को बफर करने पर अधिक प्रभाव डाला। जब आप अवसाद से जूझ रहे हैं, डॉ सैंटोस कहते हैं, व्यक्तिगत रूप से बातचीत विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है। असली दुनिया, गैर-डिजिटल सेटिंग्स उस माहौल को प्रदान करती हैं जिसमें दोषपूर्ण मान्यताओं को साक्ष्य के साथ गिना जा सकता है जो उन्हें गलत साबित करता है।
"जब आप सामाजिक रूप से वापस ले जाते हैं, तो क्या गलत है, इसके बारे में सोचने की एक बड़ी प्रवृत्ति है।" मिहालस कहते हैं। "जब आप अन्य लोगों के साथ होते हैं, तो आपको सही बातों के बारे में बात करने का मौका मिलता है, या कम से कम उनके साथ क्या चल रहा है। आपकी मस्तिष्क की तनाव प्रतिक्रिया कम हो जाती है जब आप अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अन्य चीजों के बारे में बात करने में सक्षम होते हैं। "
इसके अलावा, आमने-सामने बातचीत में भौतिक स्पर्श के लिए अवसर मौजूद हैं - एक सिद्ध मूड बूस्टर, वह कहती हैं। 2010 में जर्नल ऑफ फ़ैमिली एंड चिल्ड्रेन स्टडीज में एक अध्ययन के मुताबिक, पारस्परिक स्पर्श एक महत्वपूर्ण मानव आवश्यकता है।
स्वस्थ सीमाओं को फिर से परिभाषित करना
सामाजिक मीडिया का उपयोग करने के लिए लागत बनाम लाभ के बारे में सोचें, सैंटोस कहते हैं। आप इससे क्या निकालते हैं और जब आप इसका इस्तेमाल करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? मूल्यांकन करें कि आप विशिष्ट वेबसाइटों पर क्यों हैं और खुद से पूछें कि क्या आप उन्हें अधिक उत्पादक तरीके से उपयोग कर सकते हैं।
वह कहती है, "सोशल मीडिया के शोर को सीमित करने की कोशिश करें।" इसे उचित कार्यों की सेवा करें - पेशेवर वेबसाइटों पर नेटवर्किंग, दूरस्थ रिश्तेदारों के संपर्क में रहना, या वर्तमान घटनाओं के शीर्ष पर रहना। यदि आपको लगता है कि जब आप ऊब जाते हैं या विशेष रूप से नाखुश महसूस करते हैं तो आप लॉग इन करते हैं और आप बाद में और भी बुरा महसूस करते हैं, तो यह आपके लिए सकारात्मक कार्य नहीं कर रहा है। "
यह भी ध्यान रखें कि आप किसके माध्यम से बाहर निकलते हैं सामाजिक मीडिया। मिहालस कहते हैं, "अक्सर जो लोग उदास या चिंतित होते हैं, वे अपनी आत्मनिर्भर भविष्यवाणियों के शिकार गिरने से भी बदतर महसूस करते हैं कि वे बेकार हैं या पसंद नहीं करते हैं।" बहुत से लोगों से संपर्क करने की आदत इस परिपत्र को गतिशील कर सकती है वह कहती है कि "एक चिंता हमले या अवसादग्रस्त एपिसोड को दोहराएं।" इसके बजाय, उन लोगों के साथ जुड़ें जिन्हें आप वास्तविक मित्र मानते हैं।
कुछ लोगों के लिए, सोशल मीडिया एक महत्वपूर्ण समर्थन प्रणाली के रूप में कार्य करता है, इसलिए अचानक इसे हटाने से हानिकारक हो सकता है, मिहालस कहते हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप वास्तविकता से बचने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कर रहे हैं या उन लोगों के साथ बातचीत से बचने के लिए जो आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने जीवन में सोशल मीडिया के कार्य के बारे में अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। अवसाद का प्रबंधन करने में आपकी सहायता के लिए एक स्वस्थ उपकरण के रूप में इसे अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने की योजना के साथ आ सकता है।
