मैंने सुना है कि आप रोकने में मदद कर सकते हैं आहार के माध्यम से कुछ कैंसर। मेरे पिता हाल ही में कई माइलोमा के साथ लड़ने के बाद दूर हो गए। मैं कैंसर को रोकने के लिए सबकुछ और कुछ भी करना चाहता हूं। क्या कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें मुझे खाने या जीवनशैली में बदलाव करना शुरू करना चाहिए, मुझे बनाना चाहिए?
वर्तमान में, कई माइलोमा या अन्य कैंसर के कम जोखिम से कोई खाद्य पदार्थ जुड़ा हुआ नहीं है। हालांकि, अमेरिकी कैंसर सोसाइटी सामान्य स्वास्थ्य रखरखाव के लिए पोषण और शारीरिक गतिविधि पर निम्नलिखित दिशानिर्देशों की सिफारिश करती है, चाहे आप कैंसर हो या नहीं:
पूरे जीवन में स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- शारीरिक गतिविधि के साथ बैलेंस कैलोरी का सेवन।
- पूरे जीवन में अत्यधिक वजन बढ़ाने से बचें।
- यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो स्वस्थ वजन प्राप्त करें और बनाए रखें।
शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली को अपनाना।
- वयस्क: कम से कम 30 मिनट तक मध्यम से सशक्त होना शारीरिक गतिविधि, आपकी सामान्य गतिविधियों से परे, सप्ताह के पांच या अधिक दिनों में; 45 से 60 मिनट जोरदार शारीरिक गतिविधि बेहतर है।
- बच्चे और किशोरावस्था: सप्ताह के कम से कम पांच दिनों में कम से कम 60 मिनट तक मध्यम शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें।
स्वस्थ आहार खाएं, पौधों के स्रोतों पर जोर देने के साथ।
- उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को चुनें जो आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।
- हर दिन विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों की पांच या अधिक सर्विंग्स खाएं।
- पूरे अनाज चुनें संसाधित (परिष्कृत) अनाज पर।
- संसाधित और लाल मीट का सेवन सीमित करें।
यदि आप शराब पीते हैं, तो अपना सेवन सीमित करें।
- महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं होना चाहिए, पुरुष दो से अधिक नहीं
आपको रोज़मर्रा के स्वास्थ्य आहार और पोषण केंद्र और स्वास्थ्य केंद्र में अतिरिक्त संसाधन मिलेंगे।
