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कुंजी टेकवेज़
भावनात्मक स्वास्थ्य शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को जीवन शैली और पर्यावरण जितना प्रभावित कर सकता है।
संतृप्त वसा में उच्च आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर देता है, और नमक और चीनी का नकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है।
शारीरिक गतिविधि आपको संक्रमण के लिए कम संवेदनशील बना सकती है, लेकिन बहुत अधिक व्यायाम के विपरीत प्रभाव हो सकता है।
यह ऐसा कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके हाथों को अक्सर धोना, पूरी तरह से टीकाकरण करना, पर्याप्त नींद लेना, और स्वस्थ आहार खाने से वायरस और अन्य रोगाणुओं के खिलाफ खुद को बचाने के प्रभावी तरीके हैं। आपको यह नहीं पता कि आपके जीवन में अन्य कारक आपके शरीर की रक्षा करने की क्षमता से समझौता कर सकते हैं।
आप अपना खाली समय, तनाव का स्तर, कितनी बार पीते हैं, आपको कितनी शारीरिक गतिविधि मिलती है, और यहां तक कि जिस श्वास को आप सांस लेते हैं, वह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक टोल ले सकता है।
तनाव
तीव्र तनाव की लंबी अवधि प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार। उत्तरी कैरोलिना में वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में पारिवारिक और सामुदायिक चिकित्सा के प्रोफेसर जॉन स्पैंगलर, एमडी बताते हैं कि तनाव से लड़ने वाले टी कोशिकाओं के कार्य को कम करने वाले हार्मोन कोर्टिसोल का मस्तिष्क बढ़ता है।
समर्थन प्राप्त करना नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ (एनआईएमएच) का कहना है कि दोस्तों से, प्राथमिकताओं को निर्धारित करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और योग और ताई ची जैसी छूट तकनीक का अभ्यास करना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
अकेलापन
अकेला महसूस करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर सकता है दिसंबर 2014 में जर्नल ऑफ न्यूरोइम्यूनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए। चूहे पर किए गए शोध में पाया गया कि अकेलापन से जुड़ी चिंता में वृद्धि से प्रतिरक्षा प्रणाली और अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव, या मुक्त कणों के कारण होने वाली क्षति का अधिक दमन होता है। फरवरी 2015 में मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि किसी को आसानी से परेशान करने से बीमारी के प्रति संवेदनशीलता हो सकती है और बीमारी के प्रति संवेदनशीलता कम हो सकती है।
सैद्धांतिक जीवनशैली
समय के साथ, बहुत अधिक बैठे और व्यायाम से परहेज करने से आपके शरीर की लड़ने की क्षमता प्रभावित हो सकती है अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में जनवरी 2012 के एक अध्ययन के अनुसार संक्रमण। उम्र, लिंग और धूम्रपान और पीने जैसी अन्य हानिकारक आदतों के बावजूद, आसन्न जीवनशैली समयपूर्व मृत्यु के लिए जोखिम में बंधी हुई है। आखिरकार, निष्क्रियता एक खराब प्रतिरक्षा प्रणाली, सूजन, और अन्य पुरानी बीमारियों का कारण बन सकती है, अध्ययन चेतावनी देता है। एनआईएमएच सलाह देता है कि आपके दैनिक दिनचर्या में नियमित व्यायाम के 30 मिनट का निर्धारण करने में मदद मिल सकती है।
बहुत अधिक व्यायाम
एक सोफे होने के नाते आलू आपके प्रतिरक्षा तंत्र को कम कर देता है, लेकिन विपरीत चरम भी एक टोल ले सकता है। एक्टा क्लिनिका क्रोएटिका में दिसंबर 2012 की समीक्षा के मुताबिक अतिरंजित सिंड्रोम नामक बहुत अधिक कठोर अभ्यास शरीर के लिए कमजोर हो सकता है और इसे संक्रमण के लिए अधिक असुरक्षित बना सकता है। लेकिन एक 2014 के अध्ययन से पता चलता है कि नियमित, मध्यम शारीरिक गतिविधि आपको वायरस से कम संवेदनशील बना सकती है।
निकोटिन
चाहे आप पारंपरिक सिगरेट या ई-सिगरेट धूम्रपान कर रहे हों, आप अभी भी निकोटीन के संपर्क में आ रहे हैं, जो हो सकता है आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव। निकोटिन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जबकि बी कोशिका एंटीबॉडी गठन और टी कोशिकाओं की प्रतिजनों को प्रतिक्रिया को कम करता है, डॉ स्पैंगलर बताते हैं। फरवरी 2015 में पीएलओएस वन में प्रकाशित चूहों पर एक अध्ययन के परिणामों के मुताबिक ई-सिगरेट से वाष्प फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है और उन्हें संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है। शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि ई-सिगरेट असुरक्षित हैं क्योंकि उनके वाष्प में फ्री रेडिकल हैं बैक्टीरिया और वायरस के लिए वायुमार्ग की सूजन और खराब प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकती हैं।
अल्ट्रावाइलेट विकिरण
कुछ वायु प्रदूषण के बढ़ते स्तर ओजोन परत को कम कर रहे हैं, जिससे सूर्य से हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) विकिरण का स्तर बढ़ रहा है। पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (ईपीए) के मुताबिक इससे त्वचा कैंसर, मोतियाबिंद और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की उच्च दर हो सकती है। पर्यावरणीय यूवी किरणों का एक्सपोजर प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने, संक्रमण के जोखिम को बढ़ाने और संभावित रूप से त्वचा कैंसर के खिलाफ सुरक्षा को कम करने के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को प्रभावित कर सकता है, विश्व स्वास्थ्य संगठन सावधानी बरतें। एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक की सनस्क्रीन पहने हुए एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक की मदद कर सकते हैं, ईपीए सलाह देता है।
आहार
संतृप्त वसा में उच्च आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर देता है, और नमक और चीनी का नकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है पोषण जर्नल में प्रकाशित एक जून 2014 की समीक्षा। पोषण सोसाइटी की कार्यवाही में मई 2012 की समीक्षा के अनुसार, मोटापा संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या और कार्य को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स ने जोर दिया कि स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा पोषण आवश्यक है।
अल्कोहल
अत्यधिक पीने का एक भी मुकाबला रोगजनकों पर हमला करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को कम कर सकता है, स्पैंगलर का कहना है। "अल्कोहल का प्रमुख मेटाबोलाइट, एसीटाल्डेहाइड, फेफड़ों में सिलीरी फ़ंक्शन को कम कर देता है, जिससे उन्हें बैक्टीरिया और वायरल आक्रमण के लिए अधिक प्रवण होता है।" शराब भी बैक्टीरिया और वायरस को हमला करने और तोड़ने की प्रक्रिया को कम कर देता है, और यह उन लोगों को रखता है जो संक्रमण के लिए उच्च जोखिम पर अल्कोहल का दुरुपयोग करते हैं।
दुख
अचानक या दुखद घटना आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कमजोर कर सकती है, जैसा कि एनआईएमएच को एक प्रियजन को खोना, उदाहरण के लिए, तंत्रिका रसायनों और हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है जो फ्लू जैसे अधिक लगातार और गंभीर वायरल संक्रमणों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। क्लिनिकल न्यूरोसाइंसेस में संवाद में प्रकाशित एक जून 2012 की समीक्षा के मुताबिक, शोक बढ़ने वाले कोर्टिसोल प्रतिक्रिया और प्रतिरक्षा असंतुलन से जुड़ा हुआ है। एनआईएमएच के मुताबिक फ्लू शॉट समेत कुछ टीकाएं गहन हानि से निपटने वालों के लिए कम प्रभावी हो सकती हैं।
