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यदि आपके पास अल्सरेटिव कोलाइटिस है, तो आपको अपनी हालत के शारीरिक लक्षणों से अधिक ध्यान देना होगा - यह भी है भावनात्मक लोगों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।
अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसे सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) वाले लोग अवसाद की उच्च दर का अनुभव करते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि आईबीडी वाले लोग दिक्कत से पीड़ित होने की तुलना में दोगुनी हो सकती हैं।
"हम नहीं जानते कि कौन सा आता है - अल्सरेटिव कोलाइटिस या अवसाद," चार्ल्स कहते हैं बर्नस्टीन, एमडी, कनाडा में मैनिटोबा विश्वविद्यालय में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी रिसर्च में एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और कुर्सी। "लेकिन हम जानते हैं कि दिमाग और शरीर एक साथ काम करते हैं, और दोनों के साथ इलाज करना महत्वपूर्ण है।"
अल्सरेटिव कोलाइटिस की बहुत अप्रत्याशित प्रकृति - एक सप्ताह आप ठीक महसूस कर रहे हैं और अगला आप नहीं हैं - इसके साथ रह सकते हैं एक भौतिक और भावनात्मक रोलर कोस्टर, मेगन ई। रिहल, साइड, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल-केंद्रित व्यवहारिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप में माहिर हैं और एन आर्बर में मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय में प्रशिक्षक हैं।
अल्सरेटिव कोलाइटिस प्रबंधन: मन और शरीर
अगर अल्सरेटिव कोलाइटिस आपकी भावनाओं पर अपना टोल ले रहा है, तो यहां आप बेहतर महसूस कर सकते हैं:
सावधानीपूर्वक अपने अल्सरेटिव कोलाइटिस उपचार योजना का पालन करें। हालांकि अल्सरेटिव कोलाइटिस ठीक नहीं हो सकता है (और फ्लेरेस कभी भी हो सकता है ), आपकी उपचार योजना से चिपके रहने से इसे छूट में रखने में मदद मिल सकती है। क्रॉन्स एंड कोलाइटिस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका (सीसीएफए) का कहना है कि आपका डॉक्टर आपको बीमारी के नियंत्रण में रहने में मदद के लिए उपचार विकल्पों का संयोजन प्रदान कर सकता है।
मास्टर तनाव प्रबंधन। अपने डॉक्टर से रेफरल के लिए पूछें तनाव प्रबंधन पेशेवर, क्रॉन और कोलाइटिस फाउंडेशन ऑफ कनाडा (सीएफएफसी) का सुझाव है। यह विशेषज्ञ आपको तनाव को समझने और इसे गहराई से प्रभावित करने से रोकने के लिए तकनीक दिखा सकता है।
व्यायाम। नियमित अभ्यास आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और स्वस्थ वजन को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है, लेकिन तत्काल लाभ हैं , भी: जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो सीसीएफए के मुताबिक, आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है, अच्छे हार्मोन महसूस करता है जो मूड को बढ़ावा देता है। डॉ। रिहल कहते हैं, "यदि आप चमक रहे हैं, तो आपको अपने व्यायाम के नियम को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।" आपके डॉक्टर के साथ एक उपयुक्त व्यायाम योजना के बारे में बात करें।
एक समर्थन नेटवर्क खोजें। आईबीडी रखने वाले अन्य लोगों से जुड़ने से आपको यह पता चलने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले नहीं हैं, रिहल नोट्स। सीसीएफए वेबसाइट पर सहायता समूहों के लिए खोजें। "ट्विटर के पास भी एक विशाल आईबीडी है - आप दूसरों के साथ भी मिल सकते हैं," रिहल कहते हैं।
ध्यान दें। मानसिकता-आधारित तनाव में कमी, ध्यान का एक प्रकार, अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक उपकरण के रूप में कुछ वादा दिखाता है। शिकागो में रश यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि आईबीडी वाले लोगों ने आठ सप्ताह के लिए 2 घंटे से 2 घंटे और सप्ताह में 30 मिनट के लिए दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी का अभ्यास किया था, जो दिमागीपन का अभ्यास नहीं करते थे, उन लोगों की तुलना में तनाव का अनुभव करने की संभावना कम थी। अध्ययन फरवरी 2014 में पाचन पत्रिका में ऑनलाइन प्रकाशित हुआ था।
सामाजिक रहें, लेकिन आगे की योजना बनाएं। अल्सरेटिव कोलाइटिस के डर से घर न रहने का प्रयास करें; बाहर निकलना और सक्रिय रहना आपके मूड को उठाने में मदद कर सकता है। कुंजी आगे की योजना है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नए रेस्तरां में जा रहे हैं, तो आप यह जानकर आसानी से आराम कर सकते हैं कि बाथरूम कहां हैं और मेनू पर क्या है। सीसीएफसी सुझाव देता है कि बाहर जाने से पहले अपने मार्ग के साथ अनुसंधान सुलभ बाथरूम।
एंटीड्रिप्रेसेंट्स के बारे में पूछें। अगर आपको निराशा, बेकारता और थकावट की भावनाएं आ रही हैं, तो आपको अवसाद हो सकता है, रिहल कहते हैं। और यदि ऐसा है, तो आपको तुरंत सहायता लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर एंटीड्रिप्रेसेंट दवा लिख सकता है। क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के मुताबिक, कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट आईबीडी के अवशिष्ट लक्षणों के इलाज के लिए भी प्रभावी हो सकते हैं। सीसीएफए का कहना है कि आपके गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें ताकि आपके लिए सही अवसाद उपचार मिल सके।
धैर्य रखें। रात भर में अपने मनोदशा में सुधार की उम्मीद न करें, सीसीएफए का कहना है। अल्सरेटिव कोलाइटिस और अवसाद को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों को उस समय दें जब उन्हें काम करने की आवश्यकता हो। अवास्तविक अपेक्षाएं होने से आपको केवल वापस सेट किया जा सकता है।
