संभावना है कि आप कॉल करने से कहीं अधिक के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग करें। किसी भी दिन आप इसे टेक्स्ट पर इस्तेमाल कर सकते हैं, अपना ईमेल जांच सकते हैं, इंटरनेट ब्राउज़ कर सकते हैं या ऐप का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन क्या आपको पता था कि आपका स्मार्टफोन आपको बड़ी अवसाद का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है?
ऐसे लोगों के लिए अनगिनत मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स हैं जो अपने मनोदशा को ट्रैक करना चाहते हैं, चिंता से निपटना चाहते हैं, अवसाद के लिए खुद का परीक्षण कर सकते हैं, अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन शैली का पालन कर सकते हैं । लेकिन सम्मानजनक, प्रभावी मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स को कैसे ढूंढना है, यह जानने के लिए कोई छोटी सी काम नहीं है।
अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन (एपीए) ने अभी तक ऐसे ऐप्स के उपयोग पर दिशानिर्देश जारी नहीं किए हैं, लेकिन वर्तमान में उनका आकलन करने के तरीके पर काम कर रहे हैं, जॉन कहते हैं टोरस, एमडी, बोघम और महिलाओं और बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर के साथ एक मनोचिकित्सक और एपीए के स्मार्टफोन ऐप टास्कफोर्स की अध्यक्षता में। [
प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि इन ऐप्स के लिए एक भूमिका है। मिसाल के तौर पर, डॉ। टोरस और साथी शोधकर्ताओं ने जनवरी-मार्च 2015 के जर्नल जेएमआईआर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे पर रिपोर्ट की है कि प्रमुख अवसाद वाले लोग महत्वपूर्ण जानकारी रिकॉर्ड करने के बारे में मेहनत करते हैं और स्वास्थ्य मूल्यांकन स्कोर से प्राप्त होते हैं प्रविष्टियां पारंपरिक डॉक्टर-प्रशासित प्रश्नावली के स्कोर की तुलना में अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकती हैं। टोरस कहते हैं, "जिस तरह से लोग क्लिनिक में डॉक्टर को अवसाद की रिपोर्ट करते हैं, वह एक स्मार्टफ़ोन पर रिपोर्ट करने के तरीके से भिन्न होता है।" 99
यदि आप डेटा साझा करते हैं तो यह अंतर आपके डॉक्टर या चिकित्सक के लिए सहायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपके चिकित्सक आपको पिछले हफ्तों में अपनी नींद की गुणवत्ता या मूड के बारे में पूछता है तो विशिष्टताओं को याद करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आपने इसे वास्तविक समय में ट्रैक किया है, तो आप बस अपने स्मार्टफ़ोन से प्रिंटआउट या दृश्य प्रदान कर सकते हैं ऐप।
विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स विभिन्न कारणों से फायदेमंद हो सकते हैं। कुछ दिमागीपन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो वर्तमान क्षण पर ध्यान दिए बिना ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। मोनैश में एक ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ता और डॉक्टरेट छात्र डेविड बकर कहते हैं, अवसाद के प्रबंधन के लिए एक अच्छा ऐप आत्म-प्रतिबिंब को बढ़ावा देना चाहिए, और मूड-ट्रैकिंग ऐप्स भी इसके लिए अच्छा हो सकते हैं। बकर एक ऐसी टीम का हिस्सा था जिसने मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स पर शोध की समीक्षा की और जेएमआईआर मानसिक स्वास्थ्य के मार्च 2016 के अंक में सहायक सुविधाओं के लिए सिफारिशें की।
टोरस ने जोर दिया कि मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स का उपयोग करना सबसे उपयोगी हो सकता है आप और आपके डॉक्टर या चिकित्सक एक साथ लक्ष्य निर्धारित करते हैं। वह ठीक प्रिंट पर ध्यान देना भी कहते हैं: ऐप के उत्पाद विवरण पृष्ठ पर शोध करने के लिए समय निकालें, यह पता लगाने के लिए कि क्या ऐप नैदानिक साक्ष्य पर आधारित है और आपकी जानकारी के किस स्तर की गोपनीयता होगी। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपके लिए उपयोग करने के लिए कोई ऐप अच्छा होगा, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से अपनी अगली नियुक्ति पर पूछें।
8 अवसाद ऐप विकल्प
निम्नलिखित सभी मनोचिकित्सक- और रोगी द्वारा अनुमोदित ऐप्स के लिए उपलब्ध हैं आईओएस और एंड्रॉइड स्मार्टफोन दोनों:
एमवेल: "टेलीहेल्थ वादा कर रहा है," टोरस कहते हैं - कई इलाकों में, टेलीहेल्थ परामर्श स्वास्थ्य बीमा द्वारा इस तरह से कवर किए जाते हैं जो कार्यालय यात्राओं के लिए कवरेज के समान होता है। यह निःशुल्क ऐप आपको अन्य स्थितियों के अलावा अवसाद से संबंधित प्रश्नों के लिए चिकित्सकीय पेशेवरों तक व्यक्तिगत रूप से पहुंच प्रदान करता है। इस या किसी अन्य टेलीहेल्थ ऐप पर नियुक्ति बुकिंग करने से पहले, यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास टेलीहेल्थ कवरेज है या नहीं, यह जानने के लिए अपने स्वास्थ्य बीमा से जांचें।
सीबीटी-आई कोच: नींद में परिवर्तन अवसाद, टॉरस के साथ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है बताता है। यह मुफ्त ऐप अनिद्रा के प्रबंधन के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा-आधारित दृष्टिकोण लेता है। सीबीटी-आई कोच उपयोगकर्ताओं को सिखाता है कि उनके नींद से संबंधित व्यवहार और विचार उनकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। यह सैन्य सेवा सदस्यों, दिग्गजों, और परिवारों के साथ-साथ जनता को सलाह देने के लिए वयोवृद्ध मामलों विभाग (वीए) विभाग द्वारा लगाए गए ऐप्स के एक सूट में से एक है।
हेडस्पेस: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक, दिमागीपन का अभ्यास करने से अवसाद में कमी आ सकती है। हेडस्पेस ऐप ध्यान और दिमाग में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करता है। पूरे ध्यान टूलकिट तक पहुंच के लिए एक मुफ्त संस्करण के साथ-साथ $ 6 से $ 12 तक के सब्सक्रिप्शन पैकेज भी हैं।
दिमागीपन कोच: यह ऐप तनाव का प्रबंधन करने के लिए दिमागीपन को विकसित करने पर केंद्रित है। माइंडफुलनेस कोच वीए के माध्यम से एक और मुफ्त ऐप उपलब्ध है। हालांकि दिग्गजों और सेवा सदस्यों के लिए विकसित किया गया है, ऐप आम जनता के लिए भी उपलब्ध है।
मूडकिट: यह ऐप आपको अपने मूड को जर्नल करने और ट्रैक करने में सक्षम बनाता है और आपके मनोदशा में सुधार और आपके विचारों को प्रबंधित करने के लिए टूल प्रदान करता है। इसकी लागत $ 4.99 है।
मूडप्रिज़्म: यह निःशुल्क ऐप आपकी दैनिक मूड प्रविष्टियों पर प्रतिक्रिया देता है और जानकारी को आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर रिपोर्ट में बदल देता है। ऑस्ट्रेलियाई मानसिक स्वास्थ्य संगठनों और मोनाश विश्वविद्यालय के समर्थन से मूडप्रिज्म विकसित किया गया था।
प्रशांत: संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के आधार पर, यह निःशुल्क ऐप आपको अपने मनोदशा, विचारों, दैनिक लक्ष्यों और गतिविधि के स्तर को ट्रैक करने देता है। टोरंटो निवासी और मानसिक स्वास्थ्य वकील एलिसिया रैमुंडो अपने मनोदशा और दैनिक गतिविधियों का ट्रैक रखने के लिए इसका उपयोग करता है। राइमुंडो, अब 26 वर्ष की उम्र से अवसाद के साथ रहती है। वह प्रशांत के बाहर निकलने के लिए, "आपको जानकारी के साथ क्या करने जा रहा है, इसके लिए आपको एक योजना बनाने की ज़रूरत है," वह कहती है। इस तरह, यदि आप एहसास है कि आप एक दिन में दिनों के लिए दुखी हैं, आप जानते हैं कि आप इसे अपने डॉक्टर, चिकित्सक या समर्थन समूह के साथ साझा करेंगे।
PTSD कोच: पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) एक ऐसी स्थिति है जो मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार अवसाद के साथ हाथ में जा सकती है। PTSD कोच वीए के माध्यम से एक और मुफ्त ऐप उपलब्ध है। यह उन लोगों के लिए विकसित किया गया था जिनके पास PTSD हो या हो। ऐप प्रदान करता है PTSD के लक्षणों के साथ-साथ संसाधनों के समर्थन के लिए उपकरण।
आपको कौन सी अवसाद ऐप डाउनलोड करनी चाहिए?
जब तक अनुसंधान अवसाद प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा काम नहीं करता है, तो स्मार्टफोन ऐप्स आपके डॉक्टर या चिकित्सक के साथ काम करने के लिए काम करते हैं प्रविष्टियों के प्रकार जो आपकी अवसाद उपचार योजना के साथ सबसे अच्छी मदद करेंगे, और फिर उन विशिष्ट विशेषताओं के साथ एक ऐप की तलाश करें। याद रखें कि एक मानसिक स्वास्थ्य ऐप वास्तविक अवसाद उपचार के विकल्प के लिए नहीं है, लेकिन यह प्रमुख अवसाद के लिए पारंपरिक चिकित्सा उपचार के लिए एक अच्छा पूरक हो सकता है।
