6 कसरत रहस्य जो वॉर्सन सोरायसिस नहीं करेंगे।

एरोबिक व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और कम प्रभाव वाले कसरत शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। गेटी छवियाँ

जब आपके पास सोरायसिस होता है, तो एक ऑटोम्यून्यून बीमारी जो स्केल पैच का कारण बनती है त्वचा, काम करने और पसीने के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आपके दिनचर्या में कुछ बदलावों के साथ, सोरायसिस फ्लेयर-अप के बावजूद एक सुरक्षित कसरत करने के तरीके हैं।

"सोरियासिस वाले मरीजों का वजन औसत से अधिक है," जॉन वेन के लिए त्वचा विशेषज्ञ डेल्फीन ली, एमडी कहते हैं सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर संस्थान। "सूजन के कारण एक रोगी में त्वचा की धड़कन का कारण बनने वाली सूजन मोटापे से भी बदतर हो सकती है - और सूजन आपके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।" इन कारणों से, अभ्यास आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

व्यायाम हृदय रोग को कम करने में मदद कर सकता है डॉ ली के मुताबिक जोखिम, जो सोरायसिस वाले लोगों में भी अधिक है। मोटापा के अंतरराष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, आहार और जीवनशैली में बदलावों के माध्यम से वजन कम करना और मोटापे से ग्रस्त लोगों में गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है।

व्यायाम करते समय कई बार एक चुनौती बनें, इन छह सरल युक्तियों का पालन करने में मदद मिल सकती है:

1। न्यू यॉर्क शहर में एक त्वचा विशेषज्ञ, एमडी, धवल जी भानुसाली कहते हैं, "अपना कसरत गियर सावधानी से चुनें

" आम तौर पर, ढीले फिटिंग कपड़ों पहनना सबसे अच्छा है। " उन्होंने कहा, "घर्षण जलन पैदा कर सकता है और विशेष रूप से स्तनों या आंतरिक जांघों के नीचे लक्षणों को खराब कर सकता है।" डॉ भानुस्ली ने काम करने के बाद उन संवेदनशील क्षेत्रों में मॉइस्चराइज़र लगाने की सिफारिश की। यदि आप गर्मी के गर्म दिनों में काम कर रहे हैं, तो भानुसाली का कहना है कि आप पसीने को कम करने के लिए पसीने को पका सकते हैं।

2। कम प्रभाव वाले कसरत के साथ सुरक्षित रूप से शुरू करें

एरोबिक गतिविधि कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, ली कहते हैं, और कम प्रभाव वाले एरोबिक अभ्यास शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन (एनपीएफ) के अनुसार, आपको अपने संयुक्त स्वास्थ्य के बारे में भी सोचना चाहिए - सोरायसिस वाले तीन लोगों में से एक में सोरायसिस गठिया भी हो सकता है। यदि आपके पास जिम तक पहुंच है, तो एक व्यक्तिगत ट्रेनर से एक अभ्यास दिनचर्या का सुझाव देने के लिए कहें जो सुरक्षा सुनिश्चित करेगी और प्रेरणा को प्रोत्साहित करेगी, ली ने सिफारिश की है।

3। भानुसाली कहते हैं, तैरने और जल एरोबिक्स का नियम न लें

क्लोरीन शुष्कता और जलन पैदा कर सकता है, जो छालरोग के लक्षणों को खराब कर सकता है। लेकिन तैराकी और पानी एरोबिक्स भी महान अभ्यास कर रहे हैं। त्वचा को नम रखने के लिए, वह पूल में आने से पहले मॉइस्चराइज़र की पतली परत लगाने का सुझाव देता है। वेसलीन और एक्वाफोर जैसे भारी उत्पाद गंभीर लक्षणों के लिए काम कर सकते हैं, जबकि सीरावी हल्का है, जो गर्म मौसम में बेहतर काम कर सकता है।

4। आउटडोर व्यायाम करते समय खुद को सुरक्षित रखें

प्राकृतिक सूरज की रोशनी सोरायसिस के लक्षणों में मदद कर सकती है। जिस तरह से यह काम करता है वह है कि पराबैंगनी बी (यूवीबी) प्रभावित त्वचा कोशिकाओं के विकास में देरी करता है, एनपीएफ के मुताबिक। लेकिन एक्सपोजर के केवल छोटे अंतराल - 5 से 10 मिनट - शुरू करने की सिफारिश की जाती है। ली ने त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करने के लिए सूरज-सुरक्षात्मक कपड़े पहनने और सनस्क्रीन का उपयोग करने का सुझाव दिया।

5। संक्रमण से बचने के लिए अपने उपकरण को वाइप करें

उपयोग से पहले और बाद में अच्छी तरह से सफाई उपकरण महत्वपूर्ण है। कैलिफ़ोर्निया के फाउंटेन घाटी में ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेंटर के एक त्वचा विशेषज्ञ, टीएन गुयेन कहते हैं, जब तक त्वचा बाधा बरकरार है, तब तक सोरायसिस वाले किसी व्यक्ति को बीमारी के बिना किसी के मुकाबले संक्रमण के लिए कोई और जोखिम नहीं होना चाहिए। लेकिन खुले घाव वाले किसी भी व्यक्ति, या जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाते हुए शक्तिशाली दवा ले रहे हैं, सेलुलिटिस जैसे गंभीर संक्रमणों के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, भानुसाली कहते हैं। हमेशा किसी भी खुले कटौती को कवर करें, और तुरंत साफ और पट्टी को सतही abrasions।

6. शावर के बाद मॉइस्चराइज करने के लिए मत भूलना

पसीने में नमक होता है, जो सूख सकता है और जलन पैदा कर सकता है, भानुसाली नोट्स, इसलिए किसी भी शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद स्नान करना सुनिश्चित करें। मॉइस्चराइज़र को लागू करें, जबकि आपकी त्वचा अभी भी सबसे अच्छा अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए नमक है।