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अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक - और जितना संभव हो सके इसे मारने के लिए - धूम्रपान से बचने या छोड़ना है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आदत को मारना आपके दिल पर और कई हड़ताली तरीकों से आपकी लंबी उम्र में निकोटीन के नुकसान को ठीक कर सकता है।
धूम्रपान छोड़ने के रूप में महत्वपूर्ण है स्वस्थ दिल होना, छोड़ने का सबसे प्रभावी तरीका ढूंढना आसान नहीं है। आपके दिल के स्वास्थ्य को धूम्रपान करने के साथ-साथ शीर्ष धूम्रपान समाप्ति विशेषज्ञों से सलाह देने के छह तरीके यहां दिए गए हैं:
1। स्वास्थ्य लाभ तुरंत शुरू हो जाते हैं। "छोड़ने के कुछ घंटों के भीतर, आपकी हृदय गति और रक्तचाप ड्रॉप, और अक्सर सामान्य सीमा तक वापस आ सकता है," कार्डियोवैस्कुलर दवा, महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर माइकल मिलर कहते हैं, मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय, और पुस्तक हील योर हार्ट के लेखक। डॉ। मिलर कहते हैं, "छोड़ने की आपकी पहली सालगिरह पर, आप इस तथ्य का जश्न मना सकते हैं कि आपने अपने दिल का दौरा जोखिम लगभग 50 प्रतिशत घटा दिया है।"
2। यदि आप एक महिला हैं, तो छोड़ने से विशेष रूप से महत्वपूर्ण लाभ होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाएं आम तौर पर पुरुषों की तुलना में छोटे शरीर होते हैं, इसलिए महिलाओं के दिल पर धूम्रपान करने के दुष्प्रभाव अधिक केंद्रित और खतरनाक होते हैं, सी। नोएल बैरी-मेर्ज़ कहते हैं , लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई मेडिकल सेंटर में एमडी, निदेशक, बारब्रा स्ट्रिसेंड महिला दिल केंद्र और निवारक और पुनर्वास कार्डियक सेंटर का।
महिलाओं के लिए छोड़ने का एक और कारण है: 60 वर्ष से कम आयु के महिला धूम्रपान करने वालों मिलर कहते हैं, पुरुषों को कोलेस्ट्रॉल प्लेक इरोशन, संभावित रूप से घातक रक्त वाहिका की स्थिति का अनुभव करने की संभावना अधिक है। वह कहता है, "45 वर्ष से कम उम्र के महिला धूम्रपान करने वालों को उसी उम्र के पुरुष धूम्रपान करने वालों की तुलना में सात गुना अधिक दिल की आक्रमण होने की संभावना है।" 99
3। जब आप निकलते हैं, तो आप अपने दिल को जहरीले रसायनों के सामने उजागर करना बंद कर देते हैं। सिगरेट के धुएं में निहित विषाक्त पदार्थों में आर्सेनिक, बेंजीन और फॉर्मल्डाहेहाइड शामिल हैं, जो कि अमेरिकी फेफड़े एसोसिएशन द्वारा उल्लेख किए गए कुछ नाम हैं। सिनसिनाटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन, ओहियो विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा के एक कार्डियोलॉजिस्ट और सहायक प्रोफेसर डेविड हैरिस कहते हैं, ये रसायनों आपके शरीर में रक्त वाहिकाओं पर विनाश को कम कर सकते हैं, दिल में रक्त प्रवाह को कम कर सकते हैं, और दिल की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ।
4। धूम्रपान छोड़ने से आपके दिल को फायदा नहीं होता है - यह बच्चों के दिलों की भी रक्षा करता है। जब बच्चे अपने माता-पिता के तंबाकू के धुएं से अवगत होते हैं, तो बच्चों के अपने दिल की धमनियों में पट्टिका विकसित करने के जोखिम (जो स्ट्रोक का कारण बन सकता है) कूदता है गैर-धूम्रपान करने वालों के बच्चों की तुलना में चार गुना अधिक, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जर्नल परिसंचरण के अप्रैल 2015 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक। यहां तक कि जिन बच्चों के माता-पिता उनके चारों ओर धूम्रपान सीमित करने की कोशिश करते हैं, वे धूम्रपान करने वालों के बच्चों की तुलना में कैरोटीड धमनी पट्टिका के विकास के लगभग दोगुने जोखिम में हैं। "99
5। बटों को डालने से अस्पताल में भर्ती होने की संभावना कम हो जाती है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो संक्रामक दिल की विफलता, मधुमेह संबंधी जटिलताओं, पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी), या एंजिना के लिए अस्पताल में भर्ती होने का आपका जोखिम लगभग दोगुना है गैर-धूम्रपान करने वाले, मई 2015 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार ड्रग एंड अल्कोहल निर्भरता 45 वर्ष से अधिक उम्र के 267,000 पुरुष और महिलाएं शामिल हैं। अच्छी खबर यह है कि सीओपीडी के लिए अस्पताल में भर्ती होने का आपका जोखिम छोड़ने के पांच साल बाद। धूम्रपान करने के 15 साल बाद, आपके अस्पताल में होने वाले जोखिम दिल की विफलता, मधुमेह संबंधी जटिलताओं और एंजिना के लिए भी कम हो जाते हैं - यहां तक कि पुराने वयस्कों के लिए भी।
6. धूम्रपान रोकना एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए आपके जोखिम को कम करता है। आपकी दादी ने इसे "धमनियों की सख्तता" कहा होगा। असल में, यह रक्त वाहिका की बीमारी है जो शरीर की व्यापक सूजन के कारण होती है जो आपके धमनियों को मोटा और कठोर करती है, नेशनल हार्ट के अनुसार , फेफड़े, और रक्त संस्थान। हाल ही में, शोधकर्ताओं ने 6,814 दिल से स्वस्थ लोगों के आंकड़ों की जांच की, जिसमें पता चला कि धूम्रपान करने वालों को दिल की बीमारी का खतरा तीन गुना होता है, जो कभी धूम्रपान नहीं करते हैं। शोधकर्ताओं ने मार्च 2015 में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए।
सहायता के लिए आपको अच्छी तरह से बाहर निकलने की आवश्यकता है
"साक्ष्य स्पष्ट है: धूम्रपान छोड़ने का सबसे प्रभावी तरीका दवा के साथ व्यवहारिक समर्थन को जोड़ना है," जे टेलर कहते हैं हेज़, एमडी, रोचेस्टर, मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक में चिकित्सा के प्रोफेसर और मेयो क्लिनिक निकोटिन निर्भरता केंद्र के निदेशक। वे कहते हैं कि इस बहु-उपचार दृष्टिकोण का उपयोग करने वाले लोग धूम्रपान करने वालों की तुलना में सफल क्विटर बनने की तीन गुना अधिक संभावना रखते हैं, जो ठंड टर्की जाने का प्रयास करते हैं।
तम्बाकू उपचार में प्रमाणित विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति करके शुरू करें। डॉ हेज़ ने तंबाकू उपयोग और निर्भरता (एटीटीयूडी) के उपचार के लिए एसोसिएशन से संपर्क करने की सिफारिश की है, जहां आप अपने क्षेत्र में प्रमाणित, धूम्रपान समाप्ति सलाहकार पा सकते हैं।
विशेषज्ञ आपको छोड़ने में मदद के लिए तीन-आयामी दृष्टिकोण का उपयोग करेगा - के लिए अच्छा। इस योजना में शायद व्यवहारिक परामर्श, उपयुक्त दवाएं, और निकोटिन प्रतिस्थापन थेरेपी शामिल होगी।
3 सफल क्विटर्स के लिए शीर्ष युक्तियाँ
- सभी धूम्रपान सामानों के अपने घर को साफ करें और किसी को भी अपने चारों ओर धूम्रपान न करने दें, मिलर कहते हैं।
- अल्कोहल पीने से बचें - यह विश्राम के लिए सबसे आम कारण है।
- तनाव प्रबंधन तकनीक आपके पहले महीने या उसके दौरान मदद कर सकती है।
"यदि आप एक दिन के लिए छोड़ सकते हैं, तो आप दो दिनों तक छोड़ सकते हैं - आपकी रासायनिक निर्भरता डॉ। हैरिस कहते हैं, सिगरेट केवल कुछ दिनों तक रहता है।
