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जब ऑस्टियोआर्थराइटिस की बात आती है, तो कुछ जोखिम कारक होते हैं - आपके परिवार के इतिहास, आयु और जातीयता की तरह - कि आप नहीं बदल सकते हैं। लेकिन कई जीवन शैली विकल्प हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं - और इन आदतों से बचकर, आप अपनी हड्डी के नुकसान की दर को कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य की बेहतर सुरक्षा कर सकते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या से इन बुरी आदतों को निक्स करके शुरू करें:
खराब आदत संख्या 1: धूम्रपान। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑस्टियोपोरोसिस और संबंधित हड्डी रोग राष्ट्रीय संसाधन के अनुसार, तंबाकू का उपयोग करने वाले लोग हड्डी घनत्व के निम्न स्तर होते हैं। केंद्र। यह आंशिक रूप से है क्योंकि धूम्रपान मुक्त रेडिकल नामक हानिकारक परमाणु उत्पन्न करता है, जो हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं को मार देता है, कैलिफ़ोर्निया के हार्बर सिटी में कैसर परमानेंट साउथ बे मेडिकल सेंटर के साथ एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एडवर्ड डोमुराट, एमडी बताता है। धूम्रपान तनाव हार्मोन कोर्टिसोल (जो हड्डियों को कमजोर करता है) के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है और हार्मोन कैल्सीटोनिन (जो हड्डी बनाने में मदद करता है) के उत्पादन में बाधा डालता है।
और यदि आपके पास पहले से ही हड्डी की फ्रैक्चर है, तो धूम्रपान उपचार को धीमा कर सकता है डॉ। डोमुराट कहते हैं कि शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने की शरीर की क्षमता को सीमित करने से आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाया जा सकता है।
खराब आदत संख्या 2: आसन्न होने के नाते। "सैद्धांतिक रोगियों को अधिक तेजी से हड्डी के नुकसान के लिए जोखिम होता है, "ह्यूस्टन मेथोडिस्ट और वेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में नैदानिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर लैला एस ताबाबाताई, एमडी कहते हैं। कारण: जब आप सोफे पर बैठे हों तो आप शारीरिक गतिविधि के हड्डियों को मजबूत करने वाले लाभों का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
मांसपेशियों की तरह, आपकी हड्डियां अधिक घने हो जाती हैं और व्यायाम करते समय मजबूत हो जाती हैं - खासकर जब आप वजन असर करते हैं चलने, सीढ़ी चढ़ाई, और वजन उठाने जैसी गतिविधियां, जिसके लिए आपको गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, व्यायाम आपके संतुलन, मुद्रा और लचीलापन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिनमें से सभी गिरावट के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
खराब आदत संख्या 3: बहुत अधिक नमकीन भोजन खा रहा है। "बिल्कुल एक सहसंबंध है कैलिफ़ोर्निया के सांता मोनिका में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के ट्रस्टी और जॉन वेन कैंसर संस्थान में एंडोक्राइनोलॉजी और हड्डी रोग कार्यक्रम के निदेशक फ्रेडरिक सिंगर, उच्च नमक सेवन और निचले हड्डी घनत्व के बीच कहते हैं।
ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक, आपका सोडियम का सेवन बढ़ जाता है, इसलिए आपका शरीर आपके मूत्र में अधिक कैल्शियम जारी करता है। वास्तव में, वयस्क महिला प्रति वर्ष केवल एक अतिरिक्त ग्राम सोडियम खाने से अपनी हड्डी घनत्व का 1 प्रतिशत खो सकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रत्येक दिन 2,300 मिलीग्राम सोडियम से कम होने की सिफारिश करता है, जबकि अधिकांश वयस्कों को दिन में 1,500 मिलीग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए।
खराब आदत संख्या 4: बहुत अधिक शराब पीना। धूम्रपान, अल्कोहल के साथ शरीर के कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि करता है; टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन के हार्मोन के स्तर भी कम हो जाते हैं, और कमजोर हड्डियों को कम करता है।
प्लस, शराब न केवल हड्डी घनत्व को कम करता है, इमेली सिरीसेना, एमडी, मंदिर विश्वविद्यालय में लुईस काट्ज़ स्कूल ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर फिलाडेल्फिया, एक बैठे में बहुत ज्यादा पीना भी जोखिम को बढ़ाता है कि एक व्यक्ति गिर जाएगा और एक हड्डी को तोड़ देगा।
खराब आदत संख्या 5: पूरे दिन घर में रहना। विटामिन डी के बिना, हमारी हड्डियां पतली और भंगुर हो सकती हैं । समस्या यह है कि, विटामिन डी के मुख्य स्रोतों में से एक आपके शरीर द्वारा सूरज की रोशनी के संपर्क में आने के बाद उत्पादित होता है, इसलिए यदि आप बाहर पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं, तो आप इस पोषक तत्व में कमी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, हेल्थकेयर श्रमिकों की कमी हो सकती है क्योंकि वे अपनी शिफ्टों को अंदर बिताते हैं और सूरज की रोशनी में नहीं आते हैं।बीएमसी पब्लिक हेल्थ 2017 में।
यदि आप विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, तो सैल्मन, अंडे के अंडे, और विटामिन डी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य स्रोतों को खाने का लक्ष्य है, डोमुराट कहते हैं। या, एक पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
खराब आदत संख्या 6: पूरक छोड़ना। हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी आवश्यक हैं। लेकिन कई वयस्क पर्याप्त कैल्शियम युक्त समृद्ध डेयरी नहीं खाते हैं, डॉ सिंगर कहते हैं, और अन्य खुद को सूरज की रोशनी में बेनकाब नहीं करना चाहते हैं, जो त्वचा के कैंसर के लिए अपना जोखिम बढ़ा सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त हो रहे हैं दोनों पोषक तत्वों के लिए, सिंगर कहते हैं, कैल्शियम और विटामिन डी युक्त एक पूरक शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
