6 आकार में आने के लिए सस्ते और आसान तरीके -

बजट पर स्वास्थ्य आपके स्थानीय आरईसी केंद्र में मुफ्त कसरत ऐप्स का उपयोग करने जितना सरल हो सकता है। गेटी छवियां

यह क्लासिक यो-यो डाइटर का चक्र है: वजन कम करें इसे फिर से हासिल करने के लिए, जो प्रत्येक दोहराव के साथ शरीर पर कहर बरबाद कर देता है। एक सख्त बजट - एक नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने वाले लोगों के लिए एक आम रोडब्लॉक - केवल उस तनाव को जोड़ता है।

यो-यो चक्र तोड़ना इस बात पर निर्भर करता है कि वास्तव में फिटनेस के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है, और दीर्घकालिक प्रतिबद्धता सफलता की कुंजी है। फिट होने के दौरान एक स्नैप नहीं होना चाहिए, और इसे महंगा होने की आवश्यकता नहीं है। ओवरपेन्डिंग के बिना आगे बढ़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1। जिम पर पूरी कीमत का भुगतान न करें

जिम सदस्यता के रूप में आपके मासिक उपयोगिता बिल जितना खर्च हो सकता है, लेकिन इसका भुगतान करने का कोई कारण नहीं है। यदि आपको सभी घंटियां और सीटी की ज़रूरत नहीं है, तो आप डिस्काउंट जिम-प्लैनेट फिटनेस पर जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रति माह 10 डॉलर की दर प्रदान करता है। कुछ बड़ी श्रृंखला अंशकालिक सदस्यता प्रदान करती हैं यदि आप घंटों के दौरान या प्रति सप्ताह सीमित संख्या में जाने में सक्षम हैं, लेकिन इन सौदों का हमेशा विज्ञापन नहीं किया जाता है। कर्मचारियों से पूछें।

यदि आप अभी भी एक स्पा महसूस करना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में जिम के लिए मुफ्त पास का लाभ उठाएं ताकि आप अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने से पहले अपने विकल्पों को आजमा सकें। यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि क्या वे जिम सदस्यता के लिए छूट प्रदान करते हैं, यह देखने के लिए अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता की वेबसाइट की जांच करना सुनिश्चित करें; जवाब आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।

2। एक मनोरंजन केंद्र का प्रयास करें

कई शहरों में मनोरंजन केंद्र हैं जो लागत के एक अंश के लिए जिम के समान सुविधाएं प्रदान करते हैं। वज़न मशीनों से स्विमिंग पूल तक टीम के खेल तक, आरईसी केंद्र विभिन्न प्रकार के अभ्यास दिनचर्या की कोशिश करने के लिए आदर्श हैं। कई केंद्र मुफ्त या कम लागत वाली फिटनेस कक्षाएं भी प्रदान करते हैं। यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें कुछ सस्ते, सक्रिय मज़ेदार और कुछ बच्चे की देखभाल भी करने के लिए एक शानदार जगह है। क्या उपलब्ध है यह देखने के लिए अपने स्थानीय केंद्र से जांचें।

3। अपने बॉस से बात करें (हां, वास्तव में)

कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रम वर्तमान में लगभग सभी बड़े नियोक्ताओं के आधे से पेश किए जाते हैं, और यह संख्या बढ़ रही है क्योंकि नए सरकारी प्रोत्साहनों के लिए धन्यवाद। स्वास्थ्य बीमा प्रदाताओं की तरह, वे आपके दोपहर के भोजन के समय व्यायाम करने के लिए जिम सदस्यता या फ्लेक्स टाइम के लिए छूट प्रदान कर सकते हैं, जो आपके जिम के काम के करीब होने पर समय और गैस दोनों पैसे बचाता है। अन्य नियोक्ता मुफ्त या रियायती फिटनेस गैजेट प्रदान करते हैं, या फिटनेस मिनटों को रैक करने के लिए आपको पैसे भी देते हैं।

4। नि: शुल्क स्वास्थ्य ऐप्स और वेबसाइटों का उपयोग करें

सभी फिटनेस स्तरों के लिए हजारों मुफ्त व्यायाम वीडियो ऑनलाइन हैं, जिनमें अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज, Fitnessblender.com, और Bodyrock.tv जैसी साइटें शामिल हैं। अक्सर यात्रियों और मोबाइल-समझदार के लिए, डेली वर्कआउट्स फ्री और फिटनेस बडी फ्री जैसे ऐप्स आपके सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत प्रशिक्षकों बन सकते हैं। कुछ ऐप्स प्रत्येक दिन नए वीडियो पेश करते हैं जबकि अन्य आपके शेड्यूल में संरचित फिटनेस दिनचर्या बनाते हैं ताकि आप कई अलग-अलग प्लेटफार्मों को आजमा सकें जब तक आपको यह पता न लगे कि आपके लिए क्या काम करता है।

5। पोषण को मत भूलना

कई स्वास्थ्य पेशेवर आपको बताएंगे कि फिटनेस काम करने से पोषण के बारे में अधिक है। इसके बारे में सोचें: आप हर दिन एक घंटे या उससे कम समय तक व्यायाम कर सकते हैं और पर्याप्त व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन खाने में जो प्रयास होता है - खरीदारी, नियोजन, खाना पकाने और चोटी - आपके समय का एक बड़ा हिस्सा लेता है। अभ्यास के साथ अच्छी तरह से खाने पर आप जो महत्व रखते हैं, वह उस समय के समान होना चाहिए जब आप प्रत्येक पर खर्च करते हैं। आप कैसे खा रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, यदि आप अपनी व्यंजनों से चिपके रहते हैं और बचत के लिए स्थानीय किसानों के बाजारों में खरीदारी करते हैं तो आपके पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल को और अधिक खर्च नहीं करना पड़ता है।

6। ड्राइविंग के बजाए चलना या बाइक

कभी अपने आप को सोचा था कि "अगर मैं चला गया तो मैं तेज़ी से वहां जा सकता था"? इसे परीक्षण में रखो! चाहे आप पार्किंग स्थल के पीछे से अतिरिक्त 20 गज की दूरी पर चल रहे हों या आपके घर से काम करने के लिए अतिरिक्त 20 ब्लॉक चल रहे हों, गैस के बजाए जगहों को पाने के लिए अपने शरीर की ऊर्जा का उपयोग करके आप और आपके वॉलेट के लिए अच्छा है। चलने वाले जूते और बाइक दोनों को $ 100 से कम के लिए खरीदा जा सकता है, और जब फिटनेस की बात आती है तो निवेश अधिकतर लोगों की तुलना में बेहतर होगा। चलने का मतलब है कि आप गैस या किराए पर कम खर्च करते हैं, लेकिन यह आपके मेडिकल बिलों को लंबे समय तक भी कम कर सकता है। पैदल चलने या बाइक की सवारी करके और अपने लाभ को ट्रैक करके शुरू करें ताकि आप जान सकें कि आप इसे अधिक किए बिना कितना दूर जा सकते हैं। फिर प्रत्येक सप्ताह अपने माइलेज थ्रेसहोल्ड को 10 प्रतिशत बढ़ाएं ताकि आप अपनी शक्ति का उपयोग कर आगे बढ़ सकें।