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कुंजी लेवेज
अत्यधिक तनाव Psoriatic गठिया को बढ़ा सकता है।
तनाव कम करने और नींद में सुधार करने के लिए एरोबिक व्यायाम एक अच्छा तरीका है।
एक तनावग्रस्त राज्य में होने से आप अधिक संवेदनशील हो सकते हैं दर्द।
तनाव एक सोरायसिस भड़काने के लिए एक आम ट्रिगर है और Psoriatic गठिया से जुड़े दर्द को बढ़ा सकता है। सितंबर 2015 में पत्रिका त्वचाविज्ञान अनुसंधान और अभ्यास में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, तनाव और मनोदशा विकार भी सोराटिक बीमारी की गंभीरता को खराब कर सकते हैं।
"तनाव स्वास्थ्य के लिए स्पष्ट रूप से खराब है और इससे संबंधित हो सकता है पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के अस्पताल में चिकित्सा के एक सहायक प्रोफेसर एलेक्सिस ओग्डी-बेट्टी कहते हैं, "बीमारी का विकास।" "एक तनावग्रस्त राज्य में होने से आपको दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है।"
तनाव का प्रबंधन करने के लिए सोर्सेटिक गठिया वाले लोगों के लिए तनाव का प्रबंधन सर्वोपरि और स्वस्थ रहने के लिए सर्वोपरि है।
तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए नीचे पांच प्रभावी तनाव-बस्टिंग तकनीकें हैं Psoriatic गठिया के साथ।
ध्यान
अनुसंधान से पता चला है कि ध्यान में कई लाभ हैं, जिसमें बेहतर एकाग्रता, खुशी के स्तर में वृद्धि, और तनाव कम हो गया है। शरीर में सूजन को कम करने के लिए ध्यान भी दिखाया गया है। जुलाई 2016 में जैविक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तीन दिनों के ध्यान में वापसी करने वाले व्यक्तियों ने मस्तिष्क के परिवर्तनों को दिखाया जो बेहतर ध्यान और कार्यकारी नियंत्रण में योगदान देते थे। इसके अलावा, चार महीने बाद अध्ययन प्रतिभागियों से किए गए रक्त नमूनों से पता चला कि ध्यान से पीछे हटने वाले सदस्यों में बायोमार्कर के निचले स्तर थे जो तीन दिन की वापसी पर गए थे, जो उन्हें ध्यान तकनीक के बिना आराम करने के लिए सिखाते थे।
रोगियों को कैंसर, हृदय रोग, दर्द और नींद की समस्याओं जैसी स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए कई स्वास्थ्य देखभाल सेटिंग में ध्यान दिया जाता है। आर्थराइटिस फाउंडेशन ने नोट किया कि दर्द जोड़ों को राहत देने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
ध्यान निजी या समूह सेटिंग में किया जा सकता है। शुरू करने में आपकी सहायता के लिए आप ध्यान टेप या डीवीडी ऑनलाइन देख सकते हैं। स्थानीय समुदाय केंद्र, चर्च, या स्कूल भी ध्यान में कक्षाएं प्रदान कर सकते हैं।
"कुछ नियोक्ता के पास दिमागीपन कार्यक्रम होते हैं - ध्यान, इमेजरी और सांस लेने की तकनीकें खुद को शांत करने के लिए," डॉ ओग्डी-बीट्टी कहते हैं।
व्यायाम
न केवल व्यायाम अभ्यास कर सकते हैं सोराटिक गठिया रोगियों को दर्द के लक्षणों का प्रबंधन होता है, लेकिन यह आपको स्थिति से जुड़े तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।
"जो भी हो वह एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से कर सकता है और कर सकता है सिएटल में स्वीडिश मेडिकल सेंटर में संधिविज्ञान क्लिनिकल रिसर्च डिवीजन के निदेशक फिलिप मीस कहते हैं, "फायदेमंद बनें।
अच्छे व्यायाम विकल्पों में एरोबिक्स, बाइकिंग, ताई ची, पिलेट्स या योग शामिल हैं। नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन के मुताबिक, योग पुराने दर्द को कम करने और सोराटिक गठिया रोगियों में संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
निचले हिस्से में पैर की अंगुली की समस्या या सूजन वाले व्यक्ति वजन घटाने वाले अभ्यास से बच सकते हैं। ओग्डी-बीटी एक व्यायाम विकल्प के रूप में तैराकी का सुझाव देते हैं।
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और धीमी गति से याद रखें।
दूसरों के साथ जुड़ना
मजबूत सामाजिक कनेक्शन बनाना और नियमित सामाजिक बातचीत में शामिल होना मदद कर सकता है आप तनाव से निपटते हैं। जनवरी 2016 के एक लेख में प्रकाशित नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में पाया गया कि परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत सामाजिक बंधन पैदा करने से शारीरिक कल्याण बढ़ जाता है और तनावपूर्ण स्वास्थ्य की स्थिति कम हो जाती है जैसे उच्च रक्तचाप, पेट में मोटापा, और सूजन।
डॉ। मीस कहते हैं, "सामाजिक बातचीत महत्वपूर्ण है।" "आप इसे अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों, साथी चर्च के सदस्यों और कार्य सहयोगियों के माध्यम से पा सकते हैं।" और यह सिर्फ दूसरों के साथ जुड़ने और बातचीत करने के कई तरीकों का नाम है।
सोओरेटिक गठिया रोगियों को सहायता समूह भी मिल सकते हैं सोरायसिस फाउंडेशन वेबसाइट के माध्यम से।
व्यय समय आउटडोर
शोध से पता चलता है कि बाहर समय व्यतीत करने से आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। उदाहरण के लिए, मई 2016 में पत्रिका पर्यावरण और व्यवहार में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि पेड़-रेखा वाली सड़क पर भी चलने से तनाव स्तर कम हो सकता है।
पास के पार्क में नियमित चलना एक शानदार तरीका है तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए। और चिंता न करें अगर आप किसी भी पेड़ के पास नहीं रहते हैं: प्रकृति की तस्वीरें देखना उतना ही प्रभावी हो सकता है। दिसम्बर 2015 में पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रकृति की छवियों को देखने वाले प्रतिभागियों में तनाव का निम्न स्तर था क्योंकि प्रकृति की तस्वीरें देखकर तंत्रिका तंत्र का एक हिस्सा सक्रिय हो गया दिल की दर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में स्फिंकर की मांसपेशियों को आराम देती है।
सहायता से बाहर की तलाश
तनाव के प्रबंधन पर युक्तियों के लिए मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने पर विचार करें। एक चिकित्सक या लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता उन परिस्थितियों के बारे में आपसे बात कर सकता है जो आपको तनाव का कारण बनते हैं, रिश्ते के मुद्दों, वित्तीय समस्याओं या करियर की परेशानी सहित। एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर आपको सोराटिक गठिया के साथ जीवन में समायोजन करने में भी मदद कर सकता है।
"जब एक चिकित्सक किसी पुरानी बीमारी से किसी को निदान करता है, [व्यक्ति] दुःख के सभी चरणों के माध्यम से जाता है," मीस कहते हैं। "एक चिकित्सक से बात करने से व्यक्ति को अनुकूल और सामना करने में मदद मिलेगी।"
